桃園市新楊平社大 109-秋季班 1092C4060 舒心瑜珈

 招生人數:36人
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2020-09-17 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:平鎮辦事處
 上課地址: 平鎮區和平路190號(平鎮農會樓上)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無條件限制,對瑜珈有興趣者皆可報名
 需要準備的工具/軟體?
學員需穿著寬鬆或有彈性之衣褲並自備毛巾,健康輪棒,瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.暖身操 2.健康輪棒全身按摩伸展 3.瑜珈體位法講師示範與實際操作4.個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率30%、學習態度認真專注30%、成果展演20%、團體活動20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由瑜珈的體位法,搭配練習呼吸調息,讓身體伸展、心靈放鬆,進而讓學員達到身心健康、平衡、喜悅的狀態。
 課程目標
藉由瑜珈的鍛鍊,不只讓身體保持健康,也讓心靈沉澱放鬆;練習的重點在於身體鍛鍊的同時,可以讓自己找到自我的價值,找回最真的自己,所以瑜珈不只是外在的體態變化,也著重於內心的修練。瑜珈讓身體有充分的伸展與運動的機會,並且可以刺激前庭覺,促進感覺統合,提升平衡感。亦能強化肢體協調與肌肉發展,並促進內分泌平衡、改善消化系統,提升免疫力,可藉由瑜珈來達到身體健康與心靈契合的目的。並且同時可以刺激感官與認知能力,活絡腦部神經系統發展,調節和安定自我的情緒抒發。
 參考書目
https://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-47823.html
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課所需之瑜珈墊和健康輪棒需自備,如有需要可向老師代購。

課程大綱
第一週課程講解自我介紹、課程規劃說明
第二週提高髖關節的柔軟度,培養平衡感1.暖身操2.健康輪棒按摩3.半蓮花前彎等五式4.透過前彎伸展的方式來提高內臟機能、延展脊椎
第三週提升平衡感與大腿肌力1.暖身操2.健康輪棒按摩3.半月式等五式4.單腳平衡、提高核心肌群力量
第四週鍛鍊身體側腰及背部脊椎柔軟度1.暖身操2.健康輪棒按摩3.三角式等五式4.提高注意力及專注力,伸展腿部和胸部肌肉
第五週提高集中力與腹部核心鍛鍊1.暖身操2.健康輪棒按摩3.椅子式等五式4.提高免疫力,改善肩膀痠痛
第六週強化背肌,提高身體能量1.暖身操2.健康輪棒按摩3.戰士一式等五式4.專注力練習、強化核心
第七週提高脊椎柔軟度與彈性、增強呼吸機能1.暖身操2.健康輪棒按摩3.牛貓式等五式4.鍛鍊肩膀及腰部肌肉,舒緩腰痛,促進消化
第八週腿部鍛鍊、上手臂緊實,同樣提升專注力和平衡感1.暖身操2.健康輪棒按摩3.鷹式等五式4.舒展後背底部、臀部和大腿及上手臂肌肉
第九週公共論壇週社大辦公室安排之講座或活動
第十週平衡協調力,鍛鍊身體正面肌肉1.暖身操2.健康輪棒按摩3.舞王式等五式4.強健大腿,小腿和腳踝並提高呼吸機能
第十一週核心力量提升,矯正骨盆1.暖身操2.健康輪棒按摩3.蜥蜴式等五式4.提高髖關節的柔軟度與核心力量
第十二週側腰伸展體式1.暖身操2.健康輪棒按摩3.門閂式等五式4.矯正脊椎使上臂緊實
第十三週使心情穩定,專注力培養1.暖身操2.健康輪棒按摩3.毗濕奴式等五式4.強化腹部力量,上手臂鍛鍊
第十四週心靈沉澱與身體內臟機能提升1.暖身操2.健康輪棒按摩3.袪風式等五式4.舒緩腰痛、消除便秘
第十五週調整骨骼和骨盆1.暖身操2.健康輪棒按摩3.半魚王式等五式4.改善呼吸,擴展肩部和胸部及腰部扭轉
第十六週強化手臂力量1.暖身操2.健康輪棒按摩3.拉弓式等五式4.提升髖關節柔軟度,及強化手臂力量
第十七週改善消化及排泄系統1.暖身操2.健康輪棒按摩3.聖哲馬里奇式一等五式4.幫助腿部放鬆,拉伸肌肉
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

邱亭瑋 講師  邱亭瑋 講師  邱亭瑋 講師   邱亭瑋 講師

 現職:
新楊平社區大學瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市成長樂活大學瑜珈老師
 簡介:
2019-09-23~2020-02-10 桃園高鐵探索館 瑜珈老師
美青瑜伽天地教室瑜珈老師
新楊平社區大學瑜珈老師
宋屋國小瑜珈老師
桃園市成長樂活大學瑜珈老師
 專長:
學習經絡瑜珈,探討瑜珈與經絡伸展相輔相成之重要關係.
親子關係在瑜珈體位動作上可增進親子之間的關係,也可使孩子鍛鍊專注力和平衡力.
 擁有證照:
西元2018年   找回健康正位瑜珈、自我療癒二日工作坊研習課程西元2019年   經絡瑜珈 60 小時師資培訓西元2019年   世界瑜珈聯盟 140 小時師資培訓西元2019年   雙人瑜珈二日工作坊研習課程西元2019年   英國天使靈氣一.二階認證
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/tingwei.chiu.98

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