新北市新店崇光社大 111-春季班 1111715 活力體適能
招生人數：25人
報名人數：19人
繳費人數：19人
連絡電話：02-89146922
課前資訊
這門課適合誰?
1.無任何慢性疾病之有運動習慣者、想養成運動習慣者、欲提升身體素質者
2.有慢性疾病，但有醫師處方、許可，能進行中到高強度運動者。(需檢附證明)
需要準備的工具/軟體?
2.有慢性疾病，但有醫師處方、許可，能進行中到高強度運動者。(需檢附證明)
學員請自行準備：水壺、毛巾、室內運動鞋、彈力帶、瑜珈墊，並著運動服裝。
如需代買彈力帶，輕：110元、中：160元、重：210元（迪卡儂）
木地板教室請準備乾淨運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
如需代買彈力帶，輕：110元、中：160元、重：210元（迪卡儂）
木地板教室請準備乾淨運動鞋
課程進行方式以學員實際操作為主，除了個人練習之外，也搭配合作學習，與同儕進行分組活動，達到共好的目標。
評量方式
課堂參與（50%）、態度（30%）、動作考核（20%）
課程簡介
課程相關照片
本課程以健康體適能（肌力、心肺能力、柔軟度）為出發點，結合競技體適能的要素（平衡、敏捷、協調等），讓學員能夠利用下班後的時間，提升自身的身體素質，並透過與其他學員間的相處互動，達到身心理的全面健康。
參考書目
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
請參照自備事項。
課程大綱
| 第一週 | 體適能活動 | 關節活動度練習、徒手肌力訓練(肱三頭肌、股四頭肌) 中低強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第二週 | 體適能活動 | 關節活動度練習、徒手肌力訓練(肱三頭肌、股四頭肌) 中低強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第三週 | 體適能活動 | 平衡訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(斜方肌、股二頭肌) 中低強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第四週 | 體適能活動 | 平衡訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(斜方肌、股二頭肌) 中低強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第五週 | 體適能活動 | 平衡訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(肩三角肌、小腿後肌群) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第六週 | 體適能活動 | 平衡訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(肩三角肌、小腿後肌群) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第七週 | 體適能活動 | 協調訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(胸大肌、臀大肌) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第八週 | 體適能活動 | 協調訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(胸大肌、臀大肌) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第九週 | 體適能活動 | 協調訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(豎脊肌、臀中肌) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第十週 | 體適能活動 | 協調訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(豎脊肌、臀中肌) 中強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第十一週 | 體適能活動 | 敏捷訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(腹直肌、下肢多關節動作I) 中高強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第十二週 | 體適能活動 | 敏捷訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(腹直肌、下肢多關節動作I) 中高強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第十三週 | 體適能活動 | 敏捷訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(側腹肌、下背肌群) 中高強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第十四週 | 體適能活動 | 敏捷訓練、彈力帶及徒手肌力訓練(側腹肌、下背肌群) 中高強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第十五週 | 體適能活動 | 綜合活動、彈力帶及徒手肌力訓練(肱二頭肌、腿部內收肌群) 高強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第十六週 | 體適能活動 | 綜合活動、彈力帶及徒手肌力訓練(肱二頭肌、腿部內收肌群) 高強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第十七週 | 體適能活動 | 綜合活動、彈力帶及徒手肌力訓練(屈腕肌及伸腕肌、下肢多關節動作II) 高強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
| 第十八週 | 體適能活動 | 綜合活動、彈力帶及徒手肌力訓練(屈腕肌及伸腕肌、下肢多關節動作II) 高強度有氧舞蹈、全身性伸展 |
講師介紹
體超全人運動團隊運動講師
