台中市後驛社大 110-春季班 1101C9017 曲線雕塑瑜珈(初級)
招生人數：22人
報名人數：17人
繳費人數：17人
連絡電話：04-2239-4993
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
評量方式
學員出席率70%、期末成果展30%
課程簡介
課程相關照片
課程中帶入墊上皮拉提斯，肌力核心的訓練和瑜珈伸展放鬆，加強身體代謝能力並促進血液循環，對久坐上班族和平時運動不足的同學，舒緩身體壓力，或者想要身型更加美麗的同學也歡迎加入。
課程目標
1.養成運動的習慣
2.調整呼吸、放鬆身心
3.健康窈窕
參考書目
2.調整呼吸、放鬆身心
3.健康窈窕
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 前彎加強 | 暖身、拜日式、坐姿前彎系列 |
| 第二週 | 後彎主題 | 暖身、後彎系列、犁鋤、魚 |
| 第三週 | 扭轉加強 | 暖身、坐姿扭轉、站姿扭轉、休息 |
| 第四週 | 腹部肌力 | 暖身、棒式、側棒式、平衡 |
| 第五週 | 腰背肌力 | 趴姿抬腿、橋式、蝗蟲式、背部伸展 |
| 第六週 | 腿部訓練 | 深蹲、前弓後箭、樹式平衡、腿部伸展 |
| 第七週 | 開肩開胸 | 暖身、手部伸展、牛貓式、後彎 |
| 第八週 | 手平衡訓練 | 暖身、下犬式、平板支撐、左右側平板 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 前彎加強 | 暖身、拜日式、坐姿前彎系列 |
| 第十一週 | 後彎主題 | 暖身、後彎系列、犁鋤、魚 |
| 第十二週 | 扭轉加強 | 暖身、坐姿扭轉、站姿扭轉、休息 |
| 第十三週 | 腹部肌力 | 暖身、棒式、側棒式、平衡 |
| 第十四週 | 腰背肌力 | 趴姿抬腿、橋式、蝗蟲式、背部伸展 |
| 第十五週 | 腿部訓練 | 深蹲、前弓後箭、樹式平衡、腿部伸展 |
| 第十六週 | 開肩開胸 | 暖身、手部伸展、牛貓式、後彎 |
| 第十七週 | 手平衡訓練 | 暖身、下犬式、平板支撐、左右側平板 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
講師
