第一週 | 相見歡 | 課程介紹,學員自我介紹認識與分組,檢視身體的問題及想改善的項目 |
第二週 | 認識美型伸展基礎動作 | 介紹日常生活的坐姿、站姿、行進方式的注意要點。依照身體調整坐姿,學習背部伸展 |
第三週 | 認識美型伸展基礎動作 | 練習有效提升效果的深呼吸法,學習地板的坐姿、躺姿、趴姿等基本姿勢 |
第四週 | 強化上背部肌力1 | 強化上背部肌力、打造纖細上臂,通過轉動手和肩膀來打造美麗的上半身 |
第五週 | 強化上背部肌力2 | 增進頸背與肩膀柔軟度,鍛鍊身體軸心,消除背部的緊繃 |
第六週 | 局部塑身法1 | 打造性感、有彈性的翹臀,還能讓背後身形更美 |