台北市大安社大 109-春季班 D1091TK621 和緩塑身瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:開課中
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2020-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 6點30分~9點10分
 上課地點:台北市私立東方高級工商職業學校
 上課地址: 臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者
 需要準備的工具/軟體?
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作, 個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
有助於曲線雕塑、紓解壓力,擁有青春喜悅,保持身材苗條,容光煥發,來達到身心保健以及放鬆身心靈。
 課程目標
和緩塑身瑜珈是鍛鍊體力、追求身體能量的增進、藉由身體的伸展,設計一連串『簡單作』、『安全』、『無傷害』、『功能化』、『有效果』的動作,強化心肺功能,增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。
 參考書目
瑜珈解剖學
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
紓筋解勞工具2000元(團購1,800元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。

課程大綱
第一週瞭解人體結構人體掛圖解說、關心事項、避免運動傷害
第二週由淺而深進入瑜珈領域簡易瑜珈暖身動作
第三週吐納法---放鬆、紓解生活壓力靜坐、語音冥想、天線式(紓筋解勞演練)
第四週體位法和肌耐力調適鴨子式、鱷魚式、猴子式
第五週體位法和預防鼻子過敏滾球式、犁鋤式
第六週平衡體位法雲雀式、大樹式、鷲鳥式(紓筋解勞演練)
第七週預防肩頸手臂酸麻無力大、小貓熊式、魚式
第八週強化關節、增加膝關節負載力金剛坐五部曲、蹲起式、椅子式、閃電站姿
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週鍛鍊腹肌、消除贅肉倒A式、捲腰式、貓式(紓筋解勞演練)
第十一週增強腰背肌力飛機式、弓式、駱駝式、蝗蟲式
第十二週預防老化、防皺、改善氣色光澤式、三角式、別針式
第十三週促進全身血液循環,提高免疫系統。合掌劃圓圈、三節氣(紓筋解勞演練)
第十四週預防改善婦女尿失禁,雕塑腰、腿部的曲線。細說凱格爾運動、橋式、鷲鳥式
第十五週預防五十肩,美化背、腰、臀曲線。拜日式、英雄式、弓式
第十六週增加脊椎的靈活性,雕塑腰腹部線條。輪式、青蛙式、烏鴉式(紓筋解勞演練)
第十七週瑜珈串聯綜合複習瑜珈與音樂的結合,譜出一段柔美的瑜珈舞姿。
第十八週成績評量暨教學成果展心得交流與喜悅分享。

講師介紹

沈佩瑩 講師  沈佩瑩 講師  沈佩瑩 講師   沈佩瑩 講師

 現職:
大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
 簡介:
1.日本戶板女子大學畢業
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
 專長:
和緩養身瑜珈
 得獎/擔任評審:
2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎。
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
www.facebook.com/mei.yoga

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