桃園市桃園社大 110-秋季班 1102C4011 夜間正念修復瑜伽

 招生人數:23人
 報名人數:17人
 繳費人數:16人
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2021-10-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 6點30分~8點30分
 上課地點:璟養生瑜珈教室
 上課地址: 永安北路372號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
(現女性)心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀六個月內者,均不宜
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
首先由老師先示範講解體位法,及其該留意之處,然後大家一起練習
 評量方式
運動養生最好不要間斷,將以出席率做為評量標準

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
安全、健康、輕鬆、快樂
 課程目標
隨著生活型態與心智狀態改變,身體也跟著調整變化。緊張的時候,肌肉會緊繃準備防衛與保護,而瑜伽的練習,如同協助身體作調頻,讓它重新回到舒適的狀態,透過持續規律的練習,學習感知身體的變化,予以適當調頻讓身心再次回到回到平衡的夜間修復陰瑜伽
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週你的瑜伽練對了嗎瑜伽練習的常見錯誤,一定要知道的瑜伽知識
第二週瑜伽暖身操肩膀、側腰、背部暖身
拜日12式
第三週身心靈的自我掌握除了在體態上的調整,以及健康促進的作用之外,對於身心靈層次的豐富也佔了一個很大的影響
第四週提升專注練習1上犬式:強化背部、舒緩背部疼痛,身體後彎時,胸腔可以完全展開
第五週提升專注練習2坐姿英雄式:坐姿英雄式,除了可以提高我們的注意力,跪坐的動作也可以伸展大腿前側肌肉
第六週提升專注練習3臥姿腿伸展式:伸展大腿、小腿、後側肌肉,幫助訓練柔軟度
第七週情緒舒壓(一)嬰兒式:容易進入放鬆的狀態,讓背部的壓力全然釋放
第八週情緒舒壓(二)坐姿前彎:除了伸展雙腿後側,也有舒壓的作用
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週情緒舒壓(三)腹腔扭轉:放鬆腹部、緩解腰酸背痛的困擾
第十一週幫助睡眠(一)初階伸展體位法 拉緊→完全放鬆→再拉緊→完全放鬆
第十二週幫助睡眠(二)後彎式:也開胸腔的緊繃、讓呼吸更流通、降低血壓
第十三週內觀流(一)基礎體式,結合呼吸、體位、靜心三大主軸。脈輪開發(一、二脈輪)
第十四週內觀流(二)基礎體式,結合呼吸、體位、靜心三大主軸。脈輪開發(三、四脈輪)
第十五週內觀流(三)基礎體式,結合呼吸、體位、靜心三大主軸。脈輪開發(五、六、七脈輪)
第十六週流瑜伽(flow yoga)在練習的過程中以行如流水般流暢的體位法
第十七週雙人瑜伽用身體來溝通、分享愛和喜悅
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

楊佳倫 講師  楊佳倫 講師  楊佳倫 講師   楊佳倫 講師

 現職:
桃園市養生瑜伽協會-中正教練場負責人
桃園市養生瑜伽協會理事
璟養生瑜伽教師
救國團瑜伽教師
國小社團瑜伽教師
社區教室瑜伽老師
 簡介:
接觸瑜伽後讓生活變得更快樂和踏實,日後想積極把瑜伽介紹給身邊的每一個人,期望未來能推動全民瑜伽,讓瑜珈融入生活,天天瑜伽、永保健康,使社會更和諧、更明白淡定的真理。
 專長:
哈達瑜伽
養生瑜伽
兒童瑜伽
體適能瑜伽
輕有氧瑜伽
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
egg25102515@yahoo.com.tw

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑