台北市松山社大 109-春季班 1091C7002-1 運動自療健脊提斯操

 招生人數:28人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2020-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
 需要準備的工具/軟體?
自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
物理治療筋骨健康醫學講座,
彼拉提斯核心鍛練+有氧健脊健身操+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展操 練習與個別指導,
分享回饋
 評量方式
80%學習態度,20%學員出席

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
每堂課核心鍛鍊、伸展與有氧運動,讓筋骨活絡動起來,再加上學習正確健康觀念,讓學員可以對健康觀念更了解,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以運動治療學為基礎,結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動和有氧體適能運動,喚醒深層肌肉,強健脊椎鍛鍊四肢,活化肌力,放鬆緊繃,協助恢復功能與減緩疼痛復發,達到體態肌力平衡,擁有更健康的脊椎與身體。
 參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 數位教材連結
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可代購彈力帶$220、瑜珈磚$150

課程大綱
第一週相見歡 / 健脊伸展老師學員彼此認識,彼拉提斯、伸展運動
第二週深度呼吸練習練習深層呼吸,增加攝氧量提供身體大量氧氣, 同時釋放肩頸壓力
第三週強化腰椎骨盆運動骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第四週核心肌群鍛鍊胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第五週肩背靈活柔軟運動肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第六週頸肩肌力柔軟度鍛鍊矯正頸椎擺位,減少神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
第七週健脊強化背部操生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做,減少脊椎受不當壓力
第八週心肺耐力加強爬樓梯快走跑步不會喘,學習選擇適合自己的有氧運動並執行
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週八大肌群鍛鍊強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
第十一週易緊繃肌肉之伸展拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放,減少肌肉拉傷發生
第十二週預防脊椎側彎運動鍛鍊脊椎兩側肌力平衡,預防及減少脊椎側發生
第十三週對抗退化膝學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯
第十四週預防失智症運動有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症
第十五週腳踝靈活運動踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練,終結反覆踝扭傷
第十六週緩解腳底筋膜鍛鍊坍塌的足弓,伸展小腿後肌群,按摩腳底筋膜 
第十七週戶外健行活動指導學員戶外運動安全健康注意事項
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳荔琪 講師  陳荔琪 講師  陳荔琪 講師   陳荔琪 講師

 現職:
物理治療師
復健彼拉提斯老師
松山社大"運動治療健身提斯操"教師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
 簡介:
◇物理治療師
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇健康促進管理師
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
 專長:
復健彼拉提斯/彼拉提斯
運動治療
姿勢校正
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
 落格(Blog):
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 臉書(Facebook):
www.facebook.com/tachihealth

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