台北市南港社大 108-秋季班 1082C6201 核心肌力訓練

 招生人數:30人
 報名人數:25人
 繳費人數:25人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點30分
 上課地點:南港高工
 上課地址: 臺北市南港區興中路29號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不論有無基礎,想找回健康,自信與美麗的同學們都歡迎加入!
 需要準備的工具/軟體?
舒適的運動服,運動鞋,水,毛巾,瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
動靜態暖身+徒手墊上核心肌群訓練+彈力帶+抗力球+皮拉提斯,瑜珈伸展!
核心肌力訓練部分:老師示範,再針對學生做個別指導
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
想要強化心肺功能,訓練肌耐力?想要窈窕曲線.雕塑體態?來參加這班就對了,讓妳所有願望一次滿足~
透過簡單的動作充分運動到深層肌肉達到提高基礎代謝率及塑身的效果,並能在日常生活中簡單複習,長期學習能增強體能,提升生活品質!
 課程目標
藉由核心肌力的訓練可以增進肌力,肌肉爆發力與肌耐力,減少肌肉組織的流失,提昇基礎代謝率(BMR) 減少脂肪含量助減重 ,避免疼痛退化 ,延緩衰老,減少骨質疏鬆 ,降低血脂和膽固醇!
 參考書目
1.核心肌群訓練解剖全書 作者:艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 博士 譯者:王怡璇 出版社:木馬文化
2.肌力與伸展動作詳解 作者:安德魯.貝爾 譯者:朱皓如 出版社:楓葉社
 數位教材連結
https://www.youtube.com/watch?v=QZ9qjnUDgRY&t=2s
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週肌力訓練+徒手墊上核心動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~1
第二週肌力訓練+徒手墊上核心動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~2
第三週肌力訓練+徒手墊上核心動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~3
第四週肌力訓練+徒手墊上核心動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~4
第五週肌力訓練+徒手墊上核心動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~5
第六週肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~1
第七週肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~2
第八週肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~3
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~4
第十一週肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~5
第十二週肌力訓練+抗力球墊上核心訓練動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~1
第十三週肌力訓練+抗力球墊上核心訓練動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~2
第十四週肌力訓練+抗力球墊上核心訓練動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~3
第十五週肌力訓練+抗力球墊上核心訓練動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~4
第十六週肌力訓練+抗力球墊上核心訓練動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~5
第十七週肌力訓練+墊上核心訓練總複習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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