苗栗縣苗栗社大 113-秋季班  流行MV拉丁肌能有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:037-338821
 上課日期:2024-08-16 (第一週),(共19週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:國立竹南高級中學
 上課地址: 苗栗縣竹南鎮中正路98號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
7@
 需要準備的工具/軟體?
布鞋、水、毛巾。(瑜珈墊攜帶,會在前一堂課堂上和群組內提醒)
 上課會用甚麼方式進行呢?
33@
 評量方式
29@25,25,25,,,

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程建立正確的肌肉和骨骼正確知識,達到運動的同時,也學會免於運動傷害。這是個可以讓你享受舞蹈動感,又可以達到肌力訓練的心肺有氧課程。
 課程目標
16@@(一) 充實個人休閒生活、強化心肺功能及維持良好體適能。
(二) 強化柔軟度、協調性;調劑生活並舒解壓力。
(三) 培養終身運動及生涯規劃的觀念。
(四) 自我實踐,從運動中找到紓壓的出口或是達到身心靈的平衡。
 參考書目
原文作者:Andrew Biel 譯者: 謝伯讓, 高薏涵, 黃馨弘
出版年份日期:2021/09/03
人體解剖全書 第三版Trail Guide to the Body
出版社:楓葉社文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
1@

課程大綱
第一週講解課程內容課程介紹/自我介紹/班代遴選/群組建立
認識肌能有氧/緩和與伸展
(肌力強度★★)
第二週認識肌肉認識身體:身體各大肌肉群介紹/暖身/
有氧動作訓練/肌力訓練(肌力強度★★)
第三週心肺有氧調節運動1有氧組合運動/肢體協調度適應/協調訓練
肌力訓練-大腿(肌力強度★★)
第四週心肺有氧調節運動2暖身/高低衝擊有氧/
瑜珈伸展(肌力強度★★)
第五週心肺有氧調節運動3Zumba暖身/臀大肌、臀中肌訓練
(肌力強度★★★)
第六週心肺有氧調節運動4心肺有氧組合(拳擊有氧)/股四頭肌訓練
(肌力強度★★★)
第七週肌耐力體能訓練1有氧舞蹈組合/皮拉提斯核心肌群訓練
(肌力強度★★★)
第八週肌耐力體能訓練2有氧組合運動/
腹部核心訓練-下腹(墊上)
(肌力強度★★★)
第九週肌耐力體能訓練3MV有氧舞蹈/肌力訓練(腹直肌)
(肌力強度★★)
第十週肌耐力體能訓練4有氧組合/間歇循環心肺訓練
(肌力強度★★★)
第十一週社大週(10/21-10/25)本週為共同課程,並非停課,請師生到校參加社大主題性講座活動。
第十二週有氧燃脂/核心肌群訓練1高低衝擊有氧/肌力訓練/肌肉伸展
(肌力強度★★★)
第十三週有氧燃脂/核心肌群訓練2MV有氧運動/瑜珈伸展
(肌力強度★★)
第十四週有氧燃脂/核心肌群訓練3高低衝擊有氧/M有氧/核心墊上訓練
(肌力強度★★★)
第十五週全身性燃脂肌力運動1自體重量訓練/核心訓練
(肌力強度★★★)
第十六週全身性燃脂肌力運動2心肺有氧調節運動
(肌力強度★★★)
第十七週全身性燃脂肌力運動3心肺與肌力調節運動,複合組動作練習。
(肌力強度★★★)
第十八週總複習驗收
第十九週成果驗收回顧、複習與分享本學期結業成果展與複習

講師介紹

廖翊迪 講師  廖翊迪 講師  廖翊迪 講師  廖翊迪 講師   廖翊迪 講師

 現職:
鎮安骨科診所 行政櫃台
 簡介:
"1.109年興華高中暑期學生表演藝術課程專任老師。
2.109年度長青學苑多元動能舞蹈班負責老師(後龍、造橋)
3.110年新竹光武國中,原住民專案舞蹈課程專案授課老師。
4.106至110年,救國團韓流MV、兒童律動專任教師。
"
 專長:
"專長於肚皮舞、印度舞、流行舞蹈演出。
各式公司行號尾牙、春酒、交接典禮、公益活動演出舞者。
各式活動暖場、開場老師。
短期才藝舞蹈授課老師、救國團寒暑假固定授課舞蹈老師、長青學苑多元動能舞蹈班負責老師。"

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