桃園市中壢社大 110-春季班 1101C4116 超肌瘦有氧熱舞
招生人數：25人
招生狀態：
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
熱愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加
需要準備的工具/軟體?
1.自備毛巾。
2.自備開水(必備)。
3.着輕鬆服飾、運動鞋。
4.自備瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
2.自備開水(必備)。
3.着輕鬆服飾、運動鞋。
4.自備瑜珈墊
1.課堂講授。
2.節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。
評量方式
2.節奏跟隨。
3.動作協調性訓練。
4.實務演練現場實作。
5.分享討論。
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
搭配舞蹈的律動及活絡筋脈，以利達到全身新陳代謝順暢，心肺功能提升，體態優美讓自信再現。
課程目標
本課程以強調：
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能，加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。
參考書目
1.雕塑腰部曲線。
2.燃燒多餘脂肪。
3.強化腿部肌耐力。
4.提高心肺功能，加強肢體柔軟度與協調性。
為主軸。
1.拉筋伸展解剖全書(木馬文化出版)
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程簡介： 講解本學期上課的方式 | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 第二週 | 腿部訓練 | 腿部大肌肉群的伸展 |
| 第三週 | 重心訓練 | 身體重心上與下的練習與轉換 |
| 第四週 | 臀部訓練 | 臀部重心內/外的練習與轉換練習 |
| 第五週 | 腹部訓練 | 腹部肌肉群使用強化核心肌群 |
| 第六週 | 腰部訓練 | 扭轉身體增加腰部的曲線 |
| 第七週 | 手部訓練 | 手部擺動伸展+身體面向訓練 |
| 第八週 | 初級棒式訓練 | 身體和手腳的移動間歇訓練 |
| 第九週 | 公共論壇 | 此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄 |
| 第十週 | 步伐搭配腿部 | 腿部大肌肉群的伸展(肌力訓練) |
| 第十一週 | 重心訓練-進階 | 身體重心上與下的練習與轉換(速度由慢到快) |
| 第十二週 | 心肺訓練 | 结合動作搭配速度增強心肺功能 |
| 第十三週 | 腹部訓練-進階 | 腹部肌肉群使用與運動(加強腹部肌力) |
| 第十四週 | 邀部訓練-進階 | 扭轉身體增加腰部的曲線+腹部肌力 |
| 第十五週 | 手部訓練-進階 | 手部上下擺動伸展+身體面向訓練 |
| 第十六週 | 初級棒式訓練-複習 | 身體和手腳的移動間歇訓練移動 |
| 第十七週 | 成果展排練 | 隊形編排/音樂節拍舞序結合 |
| 第十八週 | 結業典禮 | 教學成果發表 |
講師介紹
蔡文錦 講師
1.中壢社區大學佛朗明哥指導講師
2.中壢社區大學有氧熱舞指導講師
3.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
4.社團法人桃園市智障者家長協會日間小做所有氧律動指導講師
5.桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
6.中華民國全國特殊教育學校家長長協會 理事
7.桃園市中壢區家長會長協會 理事
簡介：
2.中壢社區大學有氧熱舞指導講師
3.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
4.社團法人桃園市智障者家長協會日間小做所有氧律動指導講師
5.桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
6.中華民國全國特殊教育學校家長長協會 理事
7.桃園市中壢區家長會長協會 理事
1.佛朗明哥學舞13年（迷火舞團學舞4年）
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
專長：
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協會
西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動
得獎/擔任評審：
西元2012年 102年桃園縣社區大學特殊優良教師西元2017年 106年桃園市成人教育師鐸獎西元2018年 第25屆全國愛心媽媽慈暉獎西元2018年 桃園市中壢區績優鄰長西元2019年 第23屆全國慈悲楷模
