桃園市中壢社大 110-春季班 1101C4003 自然養生瑜伽
招生人數：30人
報名人數：3人
繳費人數：1人
連絡電話：03-4025451
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
學生需自備瑜伽墊及瑜珈磚
上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法2.實際操作
評量方式
學員出席率30%，學習成果30%，課堂討論20%，學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
中壢社大有優良成人教育體系，瑜伽課程對成人教育有相輔相成的功能。
課程目標
「瑜伽是充滿喜悅及自我提升多做瑜伽身體健康，疾病不上身，快樂人生在瑜伽。」
瑜伽是不錯的運動，可以改善長期咳嗽症狀，氣喘病，妥瑞症，自閉症，憂鬱症等各種疾病。
亦可以調整脊椎，復健肩，頸，腰，免於疼痛，不適之症。成長中的學童，可以籍由瑜伽達到長高的效果。
學習瑜伽的六大好處
1.維持身體的柔軟度和肌力與耐力, 各式瑜伽體位法能夠幫助成人，有良好身體各式肌耐力。
2.增進專注能力:在瑜伽課程中，有些動作是快速移動，有些則是慢節奏的。讓成人學會自我控制，提高專注力。
3.提高自信心:當成人在瑜伽中運動，有很好的力量、專注和靈活度，也會增強學員的信心。
4.培養寧靜與放鬆的身心靈 ，所有的瑜伽課程於安靜中結束，也是深度放鬆。不同於午睡，這是一個所有年齡層的瑜伽學員最喜愛的運動時間。
5.瑜伽也有雙人夥伴操作練習, 培養出成人的耐心和愛心,增進友善相處的社交能力 。
6.增加對身體的知覺度: 瑜伽姿勢的如平衡、肌耐力、左右扭轉、左右側彎、前後彎和肩立及倒立等這些姿勢。可以教學員了解自己的身體。瑜伽使學員傾聽他們的身體，透過運動和表達使他們感到他們是完整的。在生命的各階段和年齡層，身體知覺都是一種無價的身心靈享宴。
參考書目
瑜伽是不錯的運動，可以改善長期咳嗽症狀，氣喘病，妥瑞症，自閉症，憂鬱症等各種疾病。
亦可以調整脊椎，復健肩，頸，腰，免於疼痛，不適之症。成長中的學童，可以籍由瑜伽達到長高的效果。
學習瑜伽的六大好處
1.維持身體的柔軟度和肌力與耐力, 各式瑜伽體位法能夠幫助成人，有良好身體各式肌耐力。
2.增進專注能力:在瑜伽課程中，有些動作是快速移動，有些則是慢節奏的。讓成人學會自我控制，提高專注力。
3.提高自信心:當成人在瑜伽中運動，有很好的力量、專注和靈活度，也會增強學員的信心。
4.培養寧靜與放鬆的身心靈 ，所有的瑜伽課程於安靜中結束，也是深度放鬆。不同於午睡，這是一個所有年齡層的瑜伽學員最喜愛的運動時間。
5.瑜伽也有雙人夥伴操作練習, 培養出成人的耐心和愛心,增進友善相處的社交能力 。
6.增加對身體的知覺度: 瑜伽姿勢的如平衡、肌耐力、左右扭轉、左右側彎、前後彎和肩立及倒立等這些姿勢。可以教學員了解自己的身體。瑜伽使學員傾聽他們的身體，透過運動和表達使他們感到他們是完整的。在生命的各階段和年齡層，身體知覺都是一種無價的身心靈享宴。
1.老師自編教材
2.《瑜珈師資教材》出版者:社團法人 中華民國瑜珈協會(2010年出版) 發行人:游秀珠理事長
數位教材連結
2.《瑜珈師資教材》出版者:社團法人 中華民國瑜珈協會(2010年出版) 發行人:游秀珠理事長
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 瑜伽的認知 | 1.三脈七輪的解說 2.消化系統的進化 |
| 第二週 | 拳氣14條經絡 | 用拳氣的能量來活化細胞，活絡氣血筋骨 |
| 第三週 | 氣的流動 | 1.氣的流動 2.增強心肺功能及全身氣血通暢 |
| 第四週 | 雙人瑜伽 | 1.瑜伽中的連結及平衡 2.提升自信及互動信任 |
| 第五週 | 強美腰臀 | 1.訓練腰椎及臀大肌的肌肉群 2.加強肌肉收縮的彈性 |
| 第六週 | 舒緩強背 | 1.增強身體柔軟度 2.訓練肌耐力 3.腰酸背痛的舒緩 |
| 第七週 | 靈活髖部 | 1.內分泌系統 2.調節平衡酸鹼值 |
| 第八週 | 彈力帶的伸展 | 1.瑜伽的伸展 2.放鬆深度抗壓身心舒緩 |
| 第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
| 第十週 | 拜日式 | 1.回歸內心的覺受 2.提升專注力 3.血液循環好，身心活力充沛 |
| 第十一週 | 骨盆修復矯正 | 訓練骨盆腔的肌肉及韌帶，使其恢復原有強度及張力。 |
| 第十二週 | 強化核心肌群 | 1.訓練腹部肌肉群 2.強化丹田力就是生命力 |
| 第十三週 | 陰瑜伽瘦身 | 促進下半身循環，改善下半身水腫及瘦身。 |
| 第十四週 | 改善駝背 | 1.強化胸椎體式 2.透過體式改善駝背矯正姿勢 |
| 第十五週 | 脊椎保健 | 強化脊椎，健身保健，作為身體主要的支柱。 |
| 第十六週 | 强化關節 | 1.骨骼系統，強化關節 2.認識12條經絡深層活絡氣血筋骨，提升免疫力 |
| 第十七週 | 呼吸法淨化身心靈平衡 | 1.淨化身心靈平衡 2.增強心臟造血及循環系統功能 3.專注呼吸冥想身心靈合一 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習。 |
講師介紹
鄒美惠 講師
1.All in yoga 瑜珈老師
2.I dance youga 瑜珈老師
簡介：
2.I dance youga 瑜珈老師
桃園婦女館瑜珈老師
中原大學瑜珈老師
台灣高鐵專任瑜珈老師
台達電子專任瑜珈老師
台灣喜悅瑜珈養身協會專任瑜珈老師
專長：
中原大學瑜珈老師
台灣高鐵專任瑜珈老師
台達電子專任瑜珈老師
台灣喜悅瑜珈養身協會專任瑜珈老師
本人非常幸運的婚後跟隨老公在旅居國外多年, 在馬來西亞的JF beauty academy 學院，完整的學習指壓，油壓，按摩，護膚和淋巴排毒（整套課程歷時一年），後來在廈門遇見印度知名瑜伽大師Atul Verma，在Ananta yoga擔任Atul Verma 的助手一年多，接受了四次的５００小時的瑜珈師資培訓課程，還學習其它各類型的瑜珈課程，脊椎保養課程，太極拳課程, 在接觸到傳統與現代, 東方與西方, 修身與修心,本人將這些結合起來, 成為其個人的瑜伽. 在每一個體位中結合陰陽, 剛柔,
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鄒美惠
