第一週 | 筋膜伸展-深層放鬆 | 多方向性的身體運動,伸展到更深層的肌肉與筋膜。 |
第二週 | 心肺燃燒瑜珈 | 持續性燃燒身體脂肪,使外在得到健身效果,內在心靈沈靜。 |
第三週 | 光合作用-察覺呼吸 | 身體呼吸法,結合瑜珈體位法達到放鬆身心的效果。 |
第四週 | 內心之眼-靜心冥想 | 靜坐觀想,察覺自我身體;結合自我信念,建立自信。 |
第五週 | 七彩觀想-脈輪手印 | 七彩脈輪與熱瑜珈的結合練習,使身心靈平衡穩定。 |
第六週 | 協助自我-牆壁輔助 | 運用牆壁的輔助練習,達到更深層的伸展與強化肌肉力量。 |
第七週 | 自我鍛鍊辦公室瑜珈 | 在辦公室就能夠練習的瑜珈動作;讓你天天都能自我鍛鍊。 |
第八週 | 觀測天象-半月姿態 | 鍛鍊身體平衡,強化腿部肌肉控制;半月式練習。 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 身心love平衡 | 樹式、鷹式的練習;平衡姿勢,加強排汗效果。 |
第十一週 | 身心暢快-舒壓平衡 | 透過舒壓瑜珈的練習,釋放身心壓力。 |
第十二週 | 扭轉念頭-轉轉脊椎 | 擰轉系列的體位法練習,加強脊椎正確排列與肌耐力的鍛鍊。 |
第十三週 | 進階熱能瑜珈 | 拜日式與流動瑜珈體位法的結合,強調肌力訓練。 |
第十四週 | 身體車輪-輪轉型態 | 輪式分解練習;強化腰部肌肉 |
第十五週 | 瑜伽毛巾操 | 利用瑜伽繩或是毛巾伸展身體 |
第十六週 | 筋膜放鬆練習 | 瑜伽動作與筋膜放鬆術 |
第十七週 | 流動瑜伽與非暴力練習 | 對身體的自在掌握,適當的力量,適當的強度,由你自己做主 |
第十八週 | 進階瑜伽練習 | 全身性的瑜伽鍛鍊。 |