台北市南港社大 109-春季班 1091C6049 塑身瑜伽與筋膜放鬆
招生人數：30人
報名人數：18人
繳費人數：18人
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
學員若有心臟病、高血壓、糖尿病或特殊身體情形，請先告知老師。請準備自己的瑜珈墊、毛巾和水，並且不要穿著太厚重的衣物。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，水，毛巾
著輕鬆運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
著輕鬆運動服裝
1.教師示範教學與演練
2.紙本講義教學講解
評量方式
2.紙本講義教學講解
沒有。
課程簡介
課程相關照片
準備享受流汗的暢快吧！以哈達瑜珈基礎體位法為主，加入流動的體適能瑜珈，並且依據個人狀況調整。運用解剖列車的身體排列，伸展筋膜與深層肌肉。在這堂課中沒有任何倒立的姿勢，適合所有程度的學生。
課程目標
讓心靈在呼吸律動中憩息，一趟身心靈漫遊的旅程即將展開，透過修息瑜珈觀看自我，讓身體與心靈穿梭在吐納之間。每一次的傾身、彎腰、呼吸和扭身之際，都能引領心靈回到身體的領域中，培養出自我覺察的能力。多方向性的身體運動，按摩伸展更深層的肌肉與筋膜。
參考書目
瑜珈體式與解剖/作者蘇西．海特莉．奧德絲/譯者王海燕、王曉燕、張小墜 出版晨星
數位教材連結
無
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 筋膜伸展-深層放鬆 | 多方向性的身體運動，伸展到更深層的肌肉與筋膜。 |
| 第二週 | 心肺燃燒瑜珈 | 持續性燃燒身體脂肪，使外在得到健身效果，內在心靈沈靜。 |
| 第三週 | 光合作用-察覺呼吸 | 身體呼吸法，結合瑜珈體位法達到放鬆身心的效果。 |
| 第四週 | 內心之眼-靜心冥想 | 靜坐觀想，察覺自我身體；結合自我信念，建立自信。 |
| 第五週 | 七彩觀想-脈輪手印 | 七彩脈輪與熱瑜珈的結合練習，使身心靈平衡穩定。 |
| 第六週 | 協助自我-牆壁輔助 | 運用牆壁的輔助練習，達到更深層的伸展與強化肌肉力量。 |
| 第七週 | 自我鍛鍊辦公室瑜珈 | 在辦公室就能夠練習的瑜珈動作；讓你天天都能自我鍛鍊。 |
| 第八週 | 觀測天象-半月姿態 | 鍛鍊身體平衡，強化腿部肌肉控制；半月式練習。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 身心love平衡 | 樹式、鷹式的練習；平衡姿勢，加強排汗效果。 |
| 第十一週 | 身心暢快-舒壓平衡 | 透過舒壓瑜珈的練習，釋放身心壓力。 |
| 第十二週 | 扭轉念頭-轉轉脊椎 | 擰轉系列的體位法練習，加強脊椎正確排列與肌耐力的鍛鍊。 |
| 第十三週 | 進階熱能瑜珈 | 拜日式與流動瑜珈體位法的結合，強調肌力訓練。 |
| 第十四週 | 身體車輪-輪轉型態 | 輪式分解練習；強化腰部肌肉 |
| 第十五週 | 瑜伽毛巾操 | 利用瑜伽繩或是毛巾伸展身體 |
| 第十六週 | 筋膜放鬆練習 | 瑜伽動作與筋膜放鬆術 |
| 第十七週 | 流動瑜伽與非暴力練習 | 對身體的自在掌握，適當的力量，適當的強度，由你自己做主 |
| 第十八週 | 進階瑜伽練習 | 全身性的瑜伽鍛鍊。 |
講師介紹
講師
