台中市潭雅神社大 108-秋季班 1082D108 伸展瑜珈-B

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:04-25310990
 上課日期:2019-09-16 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 8點0分~8點50分
 上課地點:文雅國小
 上課地址: 台中市大雅區中山北路235號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
初階課程適合所有人,進階課程需上過初階課程一段時間後再上,若因時間上無法配合,進階課程也會有替代式。
 需要準備的工具/軟體?
可自備瑜伽墊、瑜珈繩和瑜珈磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師會以口述方式或示範動作,也會有個別指導調整。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
    
 課程理念
用肌耐力和柔軟度並重的練習,整合上半身和下半身的力量,穩定的練習基礎體位法,透過循序漸進、一層層加深的排序,探索並打開身體的空間,再進入進階體位的練習。
 課程目標
學員完成此課程後,將能夠:
1. 運用呼吸技巧讓身體放鬆
2. 應用向下紮根的穩定力量,達到肌肉的深層伸展
3. 操作伸展身體的不同瑜伽招式
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
請自備瑜珈墊、瑜珈繩和瑜珈磚(可請老師代購)

課程大綱
第一週拜日式暖身組合+拜日式分解+串連+放鬆組合+大休息
第二週背部伸展暖身組合+拜日式分解+下犬式+貓背+串連+放鬆組合+大休息
第三週腿部伸展暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+串連+放鬆組合+大休息
第四週三角式伸展暖身組合+拜日式分解+側三角伸展、半月式+串連+放鬆組合+大休息
第五週開肩暖身組合+拜日式分解+站次貼牆開肩+勇士2綁手開肩+躺姿開肩串連+放鬆組合+大休息
第六週開跨暖身組合+拜日式分解+勇士1.2.3分解+鴿式分解+串連+放鬆組合+大休息
第七週加強手臂力量暖身組合+拜日式分解+平板式+側板式+串連+放鬆組合+大休息
第八週背部力量暖身組合+拜日式分解+平板式+鱷魚式+超人式+串連+放鬆組合+大休息
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週腿部伸展及肌力暖身組合+拜日式分解+樹式及變化式+舞蹈式+串連+放鬆組合+大休息
第十一週開胸暖身組合+拜日式分解+橋式+輪式+弓式+串連+放鬆組合+大休息
第十二週腹內外斜肌伸展暖身組合+拜日式分解+三角式+變化式扭轉+串連+放鬆組合+大休息
第十三週腿部伸展暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+劈腿+串連+放鬆組合+大休息
第十四週身側伸展暖身組合+拜日式分解+坐姿兩側延展+串連+放鬆組合+大休息
第十五週腹部核心暖身組合+拜日式分解+船式+船式變化式+串連+放鬆組合+大休息
第十六週深度開胸開肩暖身組合+拜日式分解+弓式變化式+輪式+黎鋤式+串連+放鬆組合+大休息
第十七週深度手臂及核心力量暖身組合+拜日式分解+靠牆烏鴉式+靠牆頭倒立分解+串連+放鬆組合+大休息
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

張巧紋 講師  張巧紋 講師  張巧紋 講師   張巧紋 講師

 現職:
現任 MAX健身俱樂部 TRX 瑜珈和伸展瑜珈教師
現任 諼瑜珈工作室 TRX 瑜珈和伸展(孕婦)瑜珈教師
現任 百悅產後護理中心 孕婦和產婦瑜珈教師
現任 台中YMCA & 北屯社大 瑜珈專任教師
 簡介:
曾任 印樂瑜珈會館 伸展瑜珈教師
曾任 斐藝舞蹈教室 伸展瑜珈教師
現任 MAX健身俱樂部 TRX 瑜珈和伸展瑜珈教師
現任 諼瑜珈工作室 TRX 瑜珈和伸展(孕婦)瑜珈教師
現任 百悅產後護理中心 孕婦和產婦瑜珈教師
現任 台中YMCA & 北屯社大 瑜珈專任教師
現任 員林雅子舞蹈運動工作室 TRX、瑜珈教師
 專長:
2014 美國瑜珈聯盟RYT200 證書
2015 椅子&壁繩瑜珈研習
2016 輔具瑜珈研習
2017 TRX 懸吊系統研習
後彎&筋膜放鬆研習
 落格(Blog):
建置中
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