桃園市中壢社大 109-春季班 1091C7007 八步螳螂拳應用

 招生人數:30人
 招生狀態:停招
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2020-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:長青綜合服務中心
 上課地址: 桃園市中壢區新明路7號11樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
國小四年級以上。
 需要準備的工具/軟體?
寬鬆衣物便可。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。 2.實際操作。
 評量方式
1.學員出席率30%。2.學習成果30%。3.課堂討論20%。4.學習態度20%。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
1.體悟傳統武學與肢體相契合的剛柔陰陽之道。
2.傳承文化,薪火相傳,學員日後習得也能推廣。
 課程目標
可以習武強身,增加自信心且蓄積自我能量,遠離病痛。
 參考書目
1.《八步螳螂拳》逸文出版社 2002年/8月。
2.《實用八步螳螂拳秘笈》逸文出版社 2011年/7月。
3. 自編講義。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1. 簡介八步螳螂拳與學習概述
2. 小七手拳演練
3. 採手反背掌單練
4. 八式養生樁功第一式:騎馬式
八步螳螂拳是融合了通臂拳、八卦掌、形意拳與螳螂拳特色而獨樹一幟的拳法。其傳承由衛笑堂師爺至台灣授藝于左顯富恩師,後左師設立八步螳螂功夫學苑推廣諸多弟子。本門習藝由小七手拳入門,並強調鬆柔擊遠活根功法,加上八式樁功,藉以達鬆筋壯骨之效,養身護身面面俱到。
第二週1. 導引放鬆功:托天伏地與道家 吐納法
2. 小七手拳演練
3. 採手反背掌單練與對練
4. 八式養生樁功第二式:登山式
5. 複習
內容: 《莊子》一書有云「吹噓呼吸,吐故納新,熊經鳥伸,為壽而已矣。此導引之士,養形之人。」而托天伏地功法結合動作與呼吸存吐,在鬆與沉中達凝神靜心,即為導引之術。此外,本門的八剛十二柔心法「勾摟採掛,閃轉騰挪,黏粘貼靠」,在七手拳的採手反背掌中可充分體會,學員亦可互相餵招練習,訓練實用之法,達練養雙效!
第三週1. 導引放鬆功:活肩法演練
2. 小七手拳演練
3. 偷手偷步蹬仆式
4. 複習
內容:從騎馬式的樁功練習,將氣沉丹田與意至湧泉的體驗,隨後登山式的開展,狀如彎弓射鵰,導引心肺經脈循行,同時鍛鍊下盤的穩定,佐以勻稱的吐故納新,享受「動中有禪,禪中有定」的功法,本週七手拳加入偷手偷步的課程以及蹬仆式的指導,自在與揮汗的學習,沉浸在趣味與成長中。
第四週1. 導引放鬆功:單划手演練
2. 小七手拳演練
3. 採手反背掌與偷手偷步蹬仆練習
4. 八式養生樁功第三式:坐虎式
5. 複習
內容:單划手的學習是先奠基在活肩法的基礎上,活絡肩背而達拳諺所云: 「先求開展,後求緊湊」。本週著重學員相互對練與個別調整姿勢,同時樁功坐虎式中,避擊手的攻防概念,「三尖相照」手尖、鼻尖、腳尖兩兩對照的重要協調性!
第五週導引放鬆功:雙划手演練
2. 小七手拳演練
3. 採手破刀手
4. 八式養生樁功調整
5. 複習
內容:雙划手訓練著重一前一後的協調性,同時舒展、開展,肩背頸的肌肉,對長期使用電腦、手機的肌肉群能獲得放鬆之效果。而採手破刀手更是八步螳螂拳祖訓:「千手百手一手了」的特色呈現!
第六週. 導引放鬆功:活腰鬆肩法演練
2. 小七手拳演練
3. 墊步疊連鷹雀手
4. 八式養生樁功第四式:坐盤式
5. 複習
內容: 活腰鬆肩法是更大動作的放鬆導引,藉由鬆長的拍打、導引功法,令腰背雙手自然地旋甩,體驗勁與力的不同。此外,俗稱「推窗望月」的坐盤式,擰身的流暢,加以墊步疊連鷹雀手的實用與對做,課程設計兼具養身鍊身防身的三效合一,讓學員收穫滿滿。
第七週1. 導引放鬆功:伸肩
2. 小七手拳演練
3. 採手壓肘扁撞腳
4. 招式互練
5. 複習
內容: 「熊經鳥伸」,其實就是模仿動物的肢體動作,在湖南長沙馬王堆漢墓出土的文物中,即有帛書圖像,內有鶴、螳螂、猿猴的姿態,是古人以此用以促進身體氣血循環,防治疾病的寫照。而學員互相餵招、對練下,更能體會祖師爺創拳的智慧,採手壓肘加上扁撞腳的一氣呵成,體現「拳打不知」的高明性!
第八週1. 導引放鬆功:悠盪捶法
2. 小七手拳演練
3. 摟手反背掌
4. 招式互練
5. 八式養生樁功第五式:虎頭式
內容:悠盪捶法,是通背拳中「活根」的一門精深訓練之術,經由先前的築基鍛鍊,讓學員體會此功操,雖標準度尚未能完整呈現此法,但,「千里之行始於足下」,提醒你加緊練習。水到渠成,自能有身手敏捷的功力,摟手與採手的多元化,虎頭式,四平八穩的樁步,訓練下盤的穩健度,威風凜凜的姿態,武林奇俠非你莫屬!
第九週公共論壇專題講座
第十週1. 導引放鬆功:複習
2. 小七手拳演練
3. 八式養生樁功第六式:捕蟬式
4. 招式互練
內容:本週的新進度為:捕蟬式,此式為螳螂拳的「招牌」動作。前後手各為螳臂之手法,以輕靈的閃轉騰挪與沾黏貼靠的聽勁加上勾摟採掛的手法,形成螳螂以小擊大的概念,前腿虛步點地,沉肩墜肘,配合呼吸,動靜合一。並複習與修正課程進度。
第十一週1. 劍術概要與放鬆功之關聯
2. 小七手拳演練
3. 八式養生樁功第七式:塌機式
4. 退步捕蟬式
內容:放鬆功法、樁步與七手拳等的訓練,事實上並非一蹴可幾。拳諺亦云: 「拳打千遍,神理自現!」是故本週著重在先前的進度上統整,並由學員逐一帶領,將所學演練,互換心得,與「一膽二力三功夫」之諺相謀合!
第十二週劍術概要與放鬆功之關聯
2. 小七手拳套路呈現
3. 八式養生樁功第八式:寒雞
4. 單招對練
內容:器械為四肢拳腳之延伸,劍法講輕靈,素有「劍如飛鳳」之要求。本週為增加趣味性帶入劍術的基本練習,亦可檢驗放鬆功法,而塌機式的樁法以及進退捕蟬式的訓練,強調在步法上的實用與重要性,有道是:「師父不教步,教步打師父」此理即在此耳。
第十三週1. 放鬆功法與道家吐納術
2. 採手摟手精練
3. 招式對練
4. 七手拳攻防互練
攻守互練,手眼身法步!
第十四週1. 刀術概要與放鬆功之關聯
2. 採手摟手精練
3. 七手拳攻防互練
4. 複習
握刀法與拳術關聯性
第十五週1. 刀/劍術概要與放鬆功結合
2. 槍術發勁與樁步結合
3. 七手拳攻防互練
4. 複習
器械演示,與樁功的重要
第十六週1. 放鬆功與太極拳
2. 掌法捶法腿法組合
3. 複習與調整
太極初探與放鬆功的雷同性
第十七週問題討論與複習探究所學心得
第十八週結業典禮成果發表

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師

 擁有證照:
西元2017年   A級運動教練證

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑