台北市大安社大 108-秋季班 G1082IK331 24式太極拳與導引養生

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立金甌女子高級中學
 上課地址: 臺北市大安區杭州南路二段1號 TEL:02-2391-5081  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對養生及太極拳有興趣者皆可,學員應穿著寬鬆功夫褲或長褲,功夫鞋!
 需要準備的工具/軟體?
自由
 上課會用甚麼方式進行呢?
鬆身、拉筋,動作講解、示範、學員演練與動作修正,提問討論。
講解新動作,並且複習舊動作。
 評量方式
學員出席率50%、課堂討論20%、學習態度20%、小組演示10%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
本課程針對現代人之需求,是現代人無論上班族或退休族群自我保健、雕塑身材與養生的不二選!
 課程目標
太極導引是為了達到太極拳的鬆而設計的養生功法,用旋轉的方式向身體深層部位運動,不單是可以讓微血管通暢,也讓內臟器官得到運動按摩的效果。
練拳時血管鬆弛,毛孔張開,身骨端正,心平氣和,是一種運動量極大、消耗量極小的動功,完全符合養生之道。
 參考書目
太極導引、太極心法、太極導引進階 熊衛著 聯經出版
 數位教材連結
https://m.youtube.com/watch?v=Liqhrq2iaEo
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
地板教室請換著功夫鞋

課程大綱
第一週1.九大關節介紹。
2.太極導引說明。
3.鬆身動作。
4. (1)起式 (2)野馬分鬃。
互相認識、動機分享、自我評估。
解說-太極導引、太極拳與健康養生。練功的原則與要領。
動作練習
第二週基礎功法:垂直升降。
導氣功法:呼吸以踵。
引體功法:旋腕轉臂(單手隅式)。
(3)白鶴亮翅 (4)摟膝拗步。
解說-如何鬆。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第三週基礎功法:丹田內轉。
導氣功法:南北拉極。
引體功法:旋腕轉臂(單手隅式)。
(5)手揮琵琶 (6)倒攆猴。
解說-如何站。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第四週基礎功法:雙併旋轉。
導氣功法:呼吸以踵。
引體功法:旋腕轉臂(正式)。
(7)左攬雀尾,復習第一段(1~7)
解說-練太極如何不傷膝蓋。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第五週基礎功法:旋轉升降。
導氣功法:氣機交替。
引體功法:旋腕轉臂(正式)。
(8)右攬雀尾。
解說-虛實與移重心。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第六週基礎功法:站樁。
導氣功法:氣機交替。
引體功法:旋腰轉脊。
(9)單鞭 、(10)雲手。
解說-如何動。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第七週基礎功法:弧線升降。
導氣功法:推手舒展。
引體功法:旋腰轉脊。
(11)單鞭、(12)高探馬。
解說-太極拳的呼吸。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第八週基礎功法:丹田開合。
導氣功法:推手舒展。
引體功法:通臂雙旋。
(13)右蹬腳、(14)雙峰貫耳。
解說-太極拳動作的快與慢。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週基礎功法:垂直升降。
導氣功法:引腕彎腰。
引體功法:通臂雙旋。
第二段複習(1~14)。
解說-太極拳如何防身。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第十一週基礎功法:丹田內轉。
導氣功法:引腕彎腰。
引體功法:旋踝轉胯。
(15)轉身左蹬腳、(16)左下勢金雞獨立。
解說-太極與陰陽。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第十二週基礎功法:雙併旋轉。
導氣功法:呼吸以踵。
引體功法:旋踝轉胯。
(17)右下勢金雞獨立、(18)玉女穿梭。
解說-如何增強腿力。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第十三週基礎功法:旋轉升降。
導氣功法:南北拉極。
引體功法:旋腕轉臂(雙手隅式)。
(19)海底針、(20)閃通臂。
解說-太極拳的柔與剛。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第十四週基礎功法:站樁。
導氣功法:氣機交替。
引體功法:旋腕轉臂(雙手隅式)。
第三段複習(1~20)。
解說-肌肉的重要。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第十五週基礎功法:弧線升降。
導氣功法:推手舒展。
引體功法:三旋合一。
(21)轉身搬攔捶、(22)如封似閉。
解說-神、意、氣。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第十六週基礎功法:丹田開合。
導氣功法:引腕彎腰。
引體功法:三旋合一。
(23)十字手、(24)收勢。第四段複習(15~24)。
解說-精神內守與養生。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
第十七週成果展演練及太極拳法應用練習。
總複習。
解說-初學太極拳的練拳重點。
鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練
第十八週分組練習/心得分享/分組示範觀摩。
總複習。
解說-生活中練拳。
總複習與養生法綜合應用說明

講師介紹

楊元培 講師  楊元培 講師  楊元培 講師   楊元培 講師

 現職:
現任緹力士健康國際休閒中心大直會館太極導引教練
 簡介:
自民國75年起即追隨太極導引創始人 熊衛老師修習太極導引與太極拳至今,為熊老師之入室弟子,亦曾修習丹道氣功多年。
曾任中華民國太極導引文化研究會常務理事、監事、財務長、常務教練與教練團召集人等職。
歷任裕隆汽車公司、聯經文化天地與那米哥健康休閒中心信義會館等處之太極導引教練。
現任緹力士健康國際休閒中心大直會館太極導引教練。
外商公司 亞洲區資訊處長退休。
 專長:
太極導引、楊式太極拳、陳式太極拳、氣功與靜坐。
 擁有證照:
西元2009年   中華民國太極導引文化研究會教練證書
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