桃園市新楊平社大 110-春季班 1101C4009 養生塑身瑜珈
招生人數：33人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
男女皆可 想要健康 調整骨架 脊椎 歪斜調整 的人
需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆衣服 毛巾 茶水
上課會用甚麼方式進行呢?
實際動作示範 個別調整 雙人瑜珈 團體瑜珈 按摩瑜珈
評量方式
學習態度30%上課成果20%上課出席率30%團體互動20%
課程簡介
課程相關照片
運用簡易瑜珈體位法 伸展放鬆身心 修正骨架 調整脊椎 柔軟身體 強健體魄 加強肌肉 肌力的鍛鍊 讓身與心融合達到身心平衡 舒解壓力 放鬆身心 養生心保健身
課程目標
1-用預防醫學概念學會瑜伽體位法，調整脊椎歪斜 ，改善駝背 ，增強免疫力 ，加強肌肉 ，肌力的鍛鍊 ，讓身與心融合達到身心平衡。
2-用瑜伽體位法，瑜伽呼吸，舒解壓力 ，放鬆身心 ，養生塑身一次完成 。
參考書目
2-用瑜伽體位法，瑜伽呼吸，舒解壓力 ，放鬆身心 ，養生塑身一次完成 。
參考書:健康瑜珈 靈性瑜珈 哈達瑜珈經
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈墊 瑜伽磚 格子伸展繩 健康棒
課程大綱
| 第一週 | 暖身操的做法與示範講解 | 1相見歡 2瑜珈 三不原則 3暖身操實做4大鳥式5貓式 |
| 第二週 | 瑜珈關節暖身操 | 1九大關節開展與做法2 練習 變化拜日式3蛇式做法 |
| 第三週 | 暖身操練習 | 1 扭轉式 2側彎伸展3下犬式4棒式 |
| 第四週 | 瑜珈關節暖身操 | 1 長短腳測試與修正 2前彎式3後彎正確做法4桌子式 |
| 第五週 | 瑜珈健康暖身 | 1變化拜日式分解做法2英雄式3 棒式變化4英雄式 |
| 第六週 | 瑜珈暖身操 | 1風箱抱腳式2腹式呼吸加強體位法伸展度使 伸展更容易3頭碰膝式介紹與做法 |
| 第七週 | 九大關節暖身操 | 瑜珈飲食 悅性 變性 惰性食物與身心的波動 |
| 第八週 | 暖身操 熱身運動 | 1如何避免運動傷害 2單盤練習 3單盤前彎式 |
| 第九週 | 公共論壇 | 社會議題大家參與 |
| 第十週 | 瑜珈暖身操練習 | 腳宮的練習站姿平衡式雙人瑜珈練習 |
| 第十一週 | 關節暖身操運動 | 掌宮的練習與運用貓跪姿伸展式 貓跪姿平衡式烏鴉功練習 |
| 第十二週 | 關節暖身操 | 瑜珈靜坐 觀想 冥想 雙盤練習 |
| 第十三週 | 瑜珈律動暖身 | 1瑜珈大鳥式 2俯蛙式3 蝗蟲式4三角式 |
| 第十四週 | 暖身操熱身 | 瑜珈體位法放鬆功的練習與運用 除式 橋式 |
| 第十五週 | 關節律動暖 身操 | 瑜珈樹式 困背伸展式 瑜珈身印 |
| 第十六週 | 瑜珈暖身操熱身 | 人體能量中心瑜珈脈輪 三脈七輪與身心的波動 |
| 第十七週 | 瑜珈暖身操 | 瑜珈駱駝式 輪式 風箱式 肩立式練習 |
| 第十八週 | 結業式 總復習 | 結業成果展與演出 |
講師介紹
李靖英 講師
新楊平社區大學瑜珈講師
中壢社區大學瑜伽講師
八德社區大學瑜伽講師
平鎮南區青少年活動中心瑜伽老師
簡介：
中壢社區大學瑜伽講師
八德社區大學瑜伽講師
平鎮南區青少年活動中心瑜伽老師
新楊平社區大學瑜伽講師（現任
中壢社區大學瑜伽講師（現任
八德社區大學瑜伽講師（現任
平鎮南區青少年活動中心瑜伽老師（現任
平鎮市民大學瑜伽教學八德市民大學瑜珈教學
阿南達瑪迦平鎮屋瑜伽教學 中壢世界和平會瑜伽講課
中華民國紳士協會-龍潭分會瑜伽講課-南崁班瑜伽講課
喜萊公司瑜伽講課林口啟智學校瑜伽教學
中壢真善美喜憨兒瑜伽教學印加舞蹈教室瑜伽教學
專長：
中壢社區大學瑜伽講師（現任
八德社區大學瑜伽講師（現任
平鎮南區青少年活動中心瑜伽老師（現任
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阿南達瑪迦平鎮屋瑜伽教學 中壢世界和平會瑜伽講課
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成人與兒童瑜伽
學會瑜伽伸展
在日常生活中適時伸展
改善脊椎歪斜問題、
擁有證照：
學會瑜伽伸展
在日常生活中適時伸展
改善脊椎歪斜問題、
中華民國喜悅之路勝王瑜伽教師證書
中國文化大學推廣教育兒童瑜伽師資培訓證書
中華民國喜悅之路瑜伽呼吸與身印証書
中華民國兒童瑜伽協會兒童瑜伽証書
喜悅之路瑜伽運動傷害研習
樂齡學習核心課程規劃証書（國立中正大學教育中心）
桃園縣政府成教師資專業知能初階36小時研習證書
桃園縣政府成教師資專業知能進階36小時研習證書
得獎/擔任評審：
中國文化大學推廣教育兒童瑜伽師資培訓證書
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107年桃園縣社區大學成人教育師鐸獎
