台北市大安社大 108-秋季班 D1082TK651 體能活力瑜珈

 招生人數:35人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:台北市私立東方高級工商職業學校
 上課地址: 臺北市大安區信義路四段186巷8號 TEL:02-2706-9285  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者
 需要準備的工具/軟體?
舒筋解勞工具1800元(團購1500元)、止滑墊750元(團購500元),依個人需要購買。輕鬆有彈性的衣服。
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範與實際演練
 評量方式
學員出席率:50% 、學習態度:50%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
鍛練身心與呼吸,連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。
 課程目標
活力瑜珈可以幫助參加的學員消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。
 參考書目
瑜伽解剖書:解開瑜珈與人體的奧祕 / 萊斯里.卡米諾夫、艾美.馬修斯 / 大家出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
舒筋解勞工具1800元(團購1500元)、止滑墊750元(團購500元),依個人需要購買。輕鬆有彈性的衣服。

課程大綱
第一週認識脊椎、神經、肌肉、骨骼由淺入深進入瑜珈領域,不同的體態有不同的體位調整方法。
第二週金剛坐姿、蝴蝶式、束角式增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。
第三週牛面式、雙角式、射箭式改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。
第四週頭碰膝式、別針式、半蓮花坐單腿背部伸展式伸展、強壯背部,雕塑臀部、膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。
第五週幻椅式、直角式、風吹樹式擴張胸部,放鬆肩關節,消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。
第六週三角伸展、轉動式,側三角伸展、轉動式加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。
第七週貓背伸展式、小貓式、大熊貓式舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理且伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。
第八週英雄式、閃電式、拜日式補養和加強雙踝、雙膝、雙髖及雙肩,並增強人的平衡感和注意力。
第九週
第十週凱格爾運動、橋式改善血液循環,有效伸展腹部及胯部肌。改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。
第十一週眼鏡蛇式、弓式、飛機式提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。
第十二週坐、臥姿扭轉變化式減輕背痛,強化背肌,改善柔韌度。按摩腹部,改善消化系統、美化曲線。
第十三週平衡式、大樹式、舞蹈式、白鶴式幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展,強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉。
第十四週滾球式、肩立式、犁鋤式促進血液循環、提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。
第十五週駱駝式、魚式、輪式增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。
第十六週棒式、側棒式、反向棒式手的平衡 可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹部和背部肌肉。
第十七週體位法、複習演練藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。
第十八週成果展學習成果展示

講師介紹

沈佩瑩 講師  沈佩瑩 講師  沈佩瑩 講師   沈佩瑩 講師

 現職:
大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
 簡介:
1.日本戶板女子大學畢業
2.中華民國瑜珈協會師資班結業
3.大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
4.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師
5.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
6.新店青山鎮休閒會館瑜珈指導老師
 專長:
和緩養身瑜珈
 得獎/擔任評審:
2008年榮獲北市社區大學資深教師師鐸獎。
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
www.facebook.com/mei.yoga

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