桃園市桃園社大 111-秋季班 1112C4044 身體核心訓練初級
招生人數：15人
招生狀態：額滿
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
帶著愉快的心情來活動身體.學會感受身體化.
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,毛巾,水 , 瑜珈磚1塊
上課會用甚麼方式進行呢?
講解與練習
評量方式
課堂出席率30%、學習成果35%、課堂討論15%、學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
透過墊上訓練,活化肌力,學習身體穩固與放鬆,達到改善姿勢,增進健康.
課程目標
透過將動作由淺入深的墊上訓練,結合呼吸提高核心肌群強化,學習身體穩固安定,改善姿勢不良,增進健康。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/伸展操 | 學員們互相認識,幹部選拔,課程介紹,伸展運動 |
| 第二週 | 暖身與呼吸 | 暖身動作與呼吸要領講解與練習 ;呼吸法運用與練習正確啟動肌群 |
| 第三週 | 強化脊柱穩定與旋轉延展與骨盆穩定(一) | 安定骨盆與強化側腹部動作練習進而 強化軀幹與骨盆穩定性與替代動作, 達到訓練目的 |
| 第四週 | 強化脊柱穩定與旋轉延展與骨盆穩定(二) | 延續前一週課程 安定骨盆與強化側腹部動作練習進而 強化軀幹與骨盆穩定性; 透過仰臥與坐姿整合練習 |
| 第五週 | 身體中立正位與軀幹正面核心訓練(一) | 腹肌群以固定形式強化 ,提升與呼吸的協調; 加入輔具的協助完成動作的精準度 |
| 第六週 | 身體中立正位與軀幹正面核心訓練(二) | 腹肌群以固定形式強化 ,提升與呼吸的協調力;透過坐姿, 四足跪姿等姿勢變化整合訓練 |
| 第七週 | 背部伸展與訓練(一) | 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度;加入輔具的協助完成動作的精準度 |
| 第八週 | 背部伸展與訓練(二) | 延續前一週課程 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動(在地鄰里） |
| 第十週 | 軀幹核心平衡訓練(一) | 透過跪姿,躺姿學習平衡的過程,學習正確使用肌群 |
| 第十一週 | 軀幹核心平衡訓練(二) | 延續前一週課程啟動正面與背面肌群與練習,學習身體平衡; 加入站姿與側臥,訓練核心與平衡 |
| 第十二週 | 身體正位與平衡訓練(一) | 保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感;透過輔具或替代動作調整, 提升身體感受. |
| 第十三週 | 身體正位與平衡訓練(二) | 保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感 |
| 第十四週 | 軀幹與下肢訓練(一) | 維持軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿 |
| 第十五週 | 軀幹與下肢訓練(二) | 延續前一周課程 :軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿 |
| 第十六週 | 身體伸展與扭轉介紹與訓練 | 舒緩肌群動作講解與練習 學習放鬆與舒緩緊繃的肌群; 適用在平日保養或運動前後. 透過輔具可以做到放鬆的方式 |
| 第十七週 | 社區關懷週 | 社區鄰里活動協助與參與 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃碩琳 講師
● AFFA 美國運動體適能 墊上核心 社區課程 核心肌群訓練
專長：
核心肌群訓練. 墊上訓練
擁有證照：
西元2020年 AFFA MAT SCIENCE INSTRUCTOR西元2021年 AFFA CERTIFICATE PILATES INSTRUCTOR
建置中
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建置中
