台北市內湖社大 109-春季班 201162 養生瑜珈A
招生人數：30人
招生狀態：額滿
連絡電話：02-87511587
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣有恆心並想擁有健康者。請學生自備毛巾。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
親自示範演練
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
促進身心靈健康，讓學員享受到瑜珈之美，進而提升其內涵與禪靜的境界
課程目標
痠痛拉筋解剖書
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 拜日式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 柔軟、活絡筋骨促進血液循環 |
| 第二週 | 扭轉式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進腰、背部的血液循環，改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 |
| 第三週 | 貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 強化四肢增強肺胃功能 |
| 第四週 | 後仰式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 增強甲狀腺及扁桃腺機能 |
| 第五週 | 駱駝式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 健胸並預防肩膀與腰部痠痛 |
| 第六週 | 舉腿貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 美化臀部柔軟背腰 |
| 第七週 | 抱膝式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 消除腹部脂肪，消除脹氣 |
| 第八週 | 犬式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進胃腸蠕動改善氣管炎 |
| 第九週 | 現代公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程（未選修者視為缺席一次） |
| 第十週 | 拜日式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進新陳代謝，強化脊椎骨的彈性 |
| 第十一週 | 犁鋤式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 預防坐骨神經，柔軟關節 |
| 第十二週 | 肩立式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡，預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 |
| 第十三週 | 後視式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經 |
| 第十四週 | 弓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動，強化子宮與卵巢預防女性月經失調 |
| 第十五週 | 舉腿貓式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 美化臀部柔軟背腰，預防頻尿，增強性能力 |
| 第十六週 | 前彎式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進血液循環，防止頭痛與頭昏 |
| 第十七週 | 腳跟離地式：訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性 |
| 第十八週 | 教學總複習 | 期末成績評量暨總複習 |
講師介紹
邱宇萱 講師
內湖社大瑜珈老師、大安社大瑜珈老師
