第一週 | 拜日式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 柔軟、活絡筋骨促進血液循環 |
第二週 | 扭轉式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進腰、背部的血液循環,改善腰痠背痛並強化肝腎臟機能 |
第三週 | 貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 強化四肢增強肺胃功能 |
第四週 | 後仰式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 增強甲狀腺及扁桃腺機能 |
第五週 | 駱駝式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 健胸並預防肩膀與腰部痠痛 |
第六週 | 舉腿貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 美化臀部柔軟背腰 |
第七週 | 抱膝式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 消除腹部脂肪,消除脹氣 |
第八週 | 犬式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進胃腸蠕動改善氣管炎 |
第九週 | 現代公民素養週 | 原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程(未選修者視為缺席一次) |
第十週 | 拜日式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進新陳代謝,強化脊椎骨的彈性 |
第十一週 | 犁鋤式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 預防坐骨神經,柔軟關節 |
第十二週 | 肩立式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 可促進新陳代謝和甲狀腺分泌平衡,預防內臟下垂保持脊椎骨的彈性 |
第十三週 | 後視式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 可消除腰部多餘贅肉調整中樞神經與交感神經 |
第十四週 | 弓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 消除腹部多餘脂肪有益腸胃蠕動,強化子宮與卵巢預防女性月經失調 |
第十五週 | 舉腿貓式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 美化臀部柔軟背腰,預防頻尿,增強性能力 |
第十六週 | 前彎式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 促進血液循環,防止頭痛與頭昏 |
第十七週 | 腳跟離地式:訓練核心肌群、訓練肌耐力–回春術 | 強化手腿機能可使脊椎腰椎富有彈性 |
第十八週 | 教學總複習 | 期末成績評量暨總複習 |