新北市樹林社大 114-春季班 放鬆心瑜珈
招生人數：25人
連絡電話：02-26831680
課前資訊
這門課適合誰?
1. 適合瑜伽初學者，循序漸進的練習。
2. 或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。
需要準備的工具/軟體?
2. 或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。
穿著輕鬆好動的褲裝，自備瑜伽墊，大休息使用的保暖物件，飲用水或水壺，及毛巾。
若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。
上課會用甚麼方式進行呢?
若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。
團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享。
評量方式
學員出席率50%、學習態度50%。
課程簡介
課程相關照片
瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具，透過印度古典瑜伽有效的將呼吸法，體位法，放鬆及靜心帶到生活中。
規律穩定的瑜伽練習，慢慢找回屬於自己生活的節奏與平衡。
課程目標
規律穩定的瑜伽練習，慢慢找回屬於自己生活的節奏與平衡。
16週規律練習，支持身心平衡也適當放鬆。
課程練習呼吸及適當的伸展，將身體原有的緊繃堆積移除。
透過規律穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持，有意識的覺察身心狀態，練習放鬆與建立穩定的自我支持。
參考書目
課程練習呼吸及適當的伸展，將身體原有的緊繃堆積移除。
透過規律穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持，有意識的覺察身心狀態，練習放鬆與建立穩定的自我支持。
YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 基礎瑜伽練習1（適合在家練習的瑜伽）+古典瑜伽介紹 | 講述瑜伽＆基礎瑜伽練習。 1.認識與覺察當下身心狀態。 2.肩頸放鬆。 3.拜日式 4.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。 5.放鬆及靜心練習。 6.古典瑜伽介紹 |
| 第二週 | 基礎瑜伽練習2 | （1） 1.眼球/肩頸運動 2.躺姿腹式呼吸 3.拜日式 4.腿部練習(核心) 5.基礎體位法(躺姿/坐姿/臥姿) 6.放鬆及靜心練習 |
| 第三週 | 舒緩瑜伽練習＋梵唱 | （1）舒緩瑜伽 1.肩頸放鬆 2.呼吸覺察及延長呼氣 3.脊椎暖身 4.陰瑜伽練習 5.睡眠瑜伽 (2)梵唱練習 |
| 第四週 | 基礎瑜伽3＋梵唱練習 | （1） 1.腹式呼吸 2.拜日式 3.腿部練習(核心) 4.基礎體位法(躺姿/坐姿/臥姿) 5.放鬆及靜心練習 (2)梵唱練習 |
| 第五週 | 基礎瑜伽(紮根練習)＋瑜伽經典哲理分享 | （1）基礎瑜伽紮根練習 1.拜日式＋腿部腹部練習 2.鼻孔交換呼吸法 3.基礎伸展練習 （2）瑜伽經典哲理分享 |
| 第六週 | 平衡與動靜中放鬆 ＋睡眠瑜伽 | （1）基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.鼻孔交換呼吸法 3.坐姿前彎 4.弓式及後彎變化 5.嬰兒式 6.半脊柱扭轉 7.瑜伽靜心 （2）睡眠瑜伽 |
| 第七週 | 基礎瑜伽(建立身體支持能力)＋冥想練習 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.嬰兒海豚式及海豚 4.站姿瑜伽練習 5.冥想練習 |
| 第八週 | 瑜伽基礎練習＋經典瑜伽晚課（靜心/梵唱/哲理） | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.肩立式前預備練習 4.蝗蟲式 5.經典瑜伽晚課（靜心/梵唱/哲理） |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 |
| 第十週 | 瑜伽基礎練習＋引導式冥想 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.肩立式 4.蝗蟲式 5.冥想練習 |
| 第十一週 | 瑜伽練習中的靜心冥想（寧靜練習） | 1.基礎瑜伽與聖光呼吸法練習 2.肩立式練習 3.犁式 4.樹式 5.瑜伽靜心冥想 |
| 第十二週 | 進階脊柱彈性＋瑜伽故事 | 1.瑜伽與呼吸法練習 2.後彎變化式 3.瑜伽故事 |
| 第十三週 | 倒立(或基礎替代)及平衡練習。 | 1.呼吸及暖身練習。2.倒立練習。3.基礎體位。4.蝗蟲式。5.平衡及站姿練習。6.瑜伽梵唱。 |
| 第十四週 | 1.舒緩瑜伽。2.引導式冥想。3.瑜伽哲理。 | 1.肩頸放鬆 2.呼吸法 3.前彎 5.後彎 6.扭轉＆側彎 7.引導式冥想。8.瑜伽哲理。 |
| 第十五週 | 基礎瑜伽練習/梵唱靜心&小哲理。 | 1.呼吸法 2.拜日式暖身 3.基礎瑜伽練習 4.梵唱靜心 5.小哲理。 |
| 第十六週 | 靜默瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.小哲理。 |
| 第十七週 | 基礎古典瑜伽練習＋睡眠瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽 |
| 第十八週 | 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |
講師介紹
許毓倩 講師
私人瑜伽教師，並指導社區及團體瑜伽課
簡介：
教學經歷：
*團體課，私人課瑜伽老師，2018~2024
*社區大學瑜伽老師，2019~2024
*身心障礙中心瑜伽老師，2021~2024
*新店戒治所瑜伽老師，2022
*日照中心長者瑜伽老師，2022~2024
*身障中心志工訓練，保母教育訓練，公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2024
專長：
*團體課，私人課瑜伽老師，2018~2024
*社區大學瑜伽老師，2019~2024
*身心障礙中心瑜伽老師，2021~2024
*新店戒治所瑜伽老師，2022
*日照中心長者瑜伽老師，2022~2024
*身障中心志工訓練，保母教育訓練，公司行號內部培訓 瑜伽講師 2019~2024
針對不同身體狀況的學生調整適合的瑜伽練習，從基礎呼吸靜心開始帶領同學與身心做連結，並自我覺察。將瑜伽生活帶到每天的生活作息中，引導學生關注並建立健康平衡的身心。
擁有證照：
西元2017年 Sivananda Teacher Training Course, 200HR西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days西元2017年 Sivananda Teacher Training Course, 200HR (美國瑜伽聯盟認證)西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉西元2019年 修復瑜伽師資培訓西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓西元2024年 樂齡運動指導師
https://www.facebook.com/indoyogalife/
