新北市汐止社大 110-春季班 11011B03 汐中老師班：皮拉提斯體態雕塑
招生人數：30人
報名人數：0人
繳費人數：0人
連絡電話：02-86923670
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者男.女.老.少皆可,
需要準備的工具/軟體?
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水.
上課會用甚麼方式進行呢?
動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩.
評量方式
學員出席率50% 、期末成果展50%。
課程簡介
課程相關照片
改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合.
參考書目
自編教材。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 週 入門課程 | 瑜珈及皮拉提斯重點分析 |
| 第二週 | 基礎課程 | 扭轉式系列 |
| 第三週 | 基礎課程 | 拜日各種組合串連 |
| 第四週 | 基礎課程 | 頭碰膝式系列 暖身動作，預防坐體神經痛 |
| 第五週 | 基礎課程 | 起床伸展身印 |
| 第六週 | 基礎課程 | 立系列體位法 |
| 第七週 | 基礎課程 | 魚式系列 |
| 第八週 | 基礎課程 | 鷺式系列 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 綜合課程 | 弓式系列 |
| 第十一週 | 綜合課程 | 剪刀腳系列 |
| 第十二週 | 綜合課程 | 背部一系列伸展 |
| 第十三週 | 綜合課程 | 腹部串連系列 |
| 第十四週 | 綜合課程 | 腿部伸展 |
| 第十五週 | 綜合課程 | 拜日式各種組合 |
| 第十六週 | 綜合課程 | 兔式系列 暖身動作，強化腹與背部肌群 |
| 第十七週 | 綜合課程 | 側抬百次系列 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
黃千芬 講師
我和瑜珈及皮拉提斯的緣分有十七年,從大學三年級參加瑜珈課程接觸瑜珈,學習瑜珈,到成立個人工作室從事瑜珈及皮拉提斯的教學及推廣,我深知瑜珈及皮拉提斯所帶來的美好,也一直希望能將這份美好讓更多人知道,個人工作室因為台北的租金過於昂貴不得不終止,但我對瑜珈及皮拉提斯之教學熱情依然不減,我最要感恩與感謝那些我曾教過的學員們,感動的是學員們在瑜珈及皮拉提斯天地中找到健康與自信,看著學員們不斷成長令我欣喜,使我更喜愛瑜珈及皮拉提斯之教學,因此我希望能在貴社區大學教學我所愛的瑜珈及皮拉提斯......感謝您
專長：
你知道什麼是瑜珈及皮拉提斯嗎？
你想舒解精神壓力或減重塑身嗎？
隨著年紀增長，我們的身體機能逐漸衰退，各種健康問題也接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作，促進整體健康狀況，讓我們年老的時候，仍能過著健康愜意的生活。
如果你對瑜珈有恐懼，怕自己柔軟度不夠，身體僵硬，那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈及皮拉提斯”它可以讓你的身體更健康，身材更窈窕，所以你一定不能錯過這次的課程哦！
擁有證照：
你想舒解精神壓力或減重塑身嗎？
隨著年紀增長，我們的身體機能逐漸衰退，各種健康問題也接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作，促進整體健康狀況，讓我們年老的時候，仍能過著健康愜意的生活。
如果你對瑜珈有恐懼，怕自己柔軟度不夠，身體僵硬，那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈及皮拉提斯”它可以讓你的身體更健康，身材更窈窕，所以你一定不能錯過這次的課程哦！
西元2020年 樂齡運動健身教練師資認證
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