新北市三鶯社大 109-春季班 1091B3102 彈力帶伸展與瑜珈小球肌力運動

 招生人數:25人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2020-04-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:昌福國小3樓多功能教室
 上課地址: 永明街22號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
 評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
彈力帶的使用可簡可繁隨時可做,一學就會特別適合不喜歡運動的人,可輕鬆達到運動健身功效。
瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練,得到非常好的回應,因其彈性特性,使身體需要專注控制球體,達到肌耐力的提升。
 課程目標
彈力帶的彈性抵抗肌肉施力,使核心肌群的運動達到更深層,有抵抗彈力的施加力氣,可提升運動強度。
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作,讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。
 參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
彈力帶、瑜珈球、瑜珈墊、白開水

課程大綱
第一週相見歡互相認識,選舉班代表,課程簡介及……
第二週過頭側傾→手持彈力帶的兩端,比肩稍寬。
第三週俯身前傾過頭→手持彈力帶的兩端,比肩稍寬,雙腳與肩同寬。
第四週肩部旋轉→手持彈力帶的兩端,與肩同寬或稍寬,講手過頭環繞,是自身活動度
第五週深蹲捲腹→手持彈力帶的兩端,與肩同寬,臀部向後蹲下。
第六週百式呼吸→雙腳屈膝,身體平躺於地面,彈力帶壓在身體下從頭部露出一端,雙手收抓著彈力帶腹部用力獎上半身捲起。
第七週站姿百式呼吸→手持彈力帶兩端單腳站立彈力帶繞過抬起的腳,身體穩定雙手伸直於身體兩側。
第八週弓部前舉→雙腳一前一後,呈弓箭步站姿,後腳踩住彈力帶。
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週弓步划船→雙腳一前一後,呈弓箭步站姿,前腳踩住彈力帶,手持彈力帶的兩端,手彎曲向後將彈力帶往後拉。
第十一週站姿開展→坐地上腳踩彈力帶,雙手持彈力帶,保持張力。
第十二週橋式→身體屈膝平躺於地面,手持彈力帶於腰部位子。
第十三週俯臥下拉→身體俯趴於地上,爽手伸直,持彈力帶的兩端,將上半身挺起,手彎曲將彈力帶拉靠近身體。
第十四週橋式呼吸→身體屈膝躺於地面,臀部用力抬起,雙手握住彈力帶,配合呼吸上下擺盪。
第十五週單邊向後伸展→身體俯趴在地,雙手與肩稍寬握彈力帶兩端,高舉過頭。
第十六週側棒式→雙手握彈力帶兩端,雙手撐起身體呈一直線。
第十七週交互坐姿體前彎→身體挺直,雙腳伸直做於地上,雙手拿著彈力帶兩端繞過身體後面。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

王玉俐 講師  王玉俐 講師  王玉俐 講師  王玉俐 講師   王玉俐 講師

 擁有證照:
西元2014年   中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照

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