台北市松山社大 108-秋季班 1082C7006-3 健康活力瑜珈

 招生人數:28人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
完全不會者可參加
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 ,毛巾及穿著伸展舒適的衣服
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.先由老師示範體位法動作,講解動作的由來及強化部位及益處!
 評量方式
出席率 20 %,上課表現60 %,成果展示20 %

課程簡介
 課程相關照片
    
 課程理念
簡易入門,輕鬆學習瑜珈,透過調整呼吸使身心放鬆舒緩緊張的情緒,配合搭配瑜珈悅性食物飲食法增進身體體能健康及提昇個人自信活力!
 課程目標
學習自我管理情緒,懂得調整身心適時放下主觀意識達到沈澱情緒,使身心能維持平衡,歡喜自在的喜悅幸福中
 參考書目
配合學員需求而推薦,費用約$200-250元
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
1. 毛巾,大浴巾及止滑瑜珈墊 2.瑜珈伸展帶 3.穿著韻律服或類似可伸展放鬆衣褲!

課程大綱
第一週初識瑜珈之美認識呼吸法,認識自身關節筋絡及實際關節肌肉組織伸展
第二週瑜珈基本拜日式拜日式基本概論要點變化,強化肌群柔軟筋絡增強肌力
第三週瑜珈身印淨化,體能強化搭配飲食改變身體質量,加入體適能有氧訓練及強化基本體位法,重新淨化身心改造自己。
第四週瑜珈體位法-彎及扭轉姿勢伸展腰身,促進新陳代謝,加強腰身柔軟靈活度,纖腰細身,美化線條 增加體態曼妙!
第五週瑜珈體位法-蛇式修正變化式預防感冒 增加抵抗能力,強化靈活視覺神經系統,加強下半身肌耐力並雕塑臀形及腿部線條
第六週瑜珈體位法-貓式變化式加強腹式呼吸促進腸胃蠕動幫助消化預防宿便便秘柔軟脊椎改善腰酸背痛,預防駝背 增加呼吸道抵抗能力
第七週瑜珈體位法-弓式變化式強腰腹背肌力,改善腰酸背痛,預防駝背 美化胸形!
第八週瑜珈體位法-骨盤關節修正變化式修正骨盤 強化薦椎尾椎 刺激內分泌系統 平衡賀爾蒙腺體
第九週公民素養週公民素養週
第十週瑜珈體位法-鋤頭式魚式變化式改善肩背僵硬 柔軟頸椎,促進新陳代謝改善氣色,消除腹背部贅肉,改善睡眠品質並強化呼吸系統!
第十一週瑜珈體位法-橋式變化式改善肩背僵硬 強化肩 背 腰 腹部肌力及肌耐力,結實全身肌群組織
第十二週瑜珈體位法-三角變化式增加身體肌群穩定協調性,消除側身多餘脂肪,促進全身機能充滿活力!!
第十三週瑜珈體位法-鱷魚變化式強化背肌 脊椎 四肢,改善神經衰弱,預防失眠 憂鬱負面情緒。
第十四週瑜珈體位法-船式變化式加強腰腹力,消除多餘脂肪消除腿部多餘脂肪,重塑腿部線條並按摩脊椎!
第十五週瑜珈體位法-穗式變化式修正背骨,骨盤強化肝膽脾胃經絡功能
第十六週瑜珈體位法-英雄舞蹈變化式均勻肌群線條,加強平衡感訓練專注力。
第十七週身心放鬆安頓法強健身體器官組織,用心靈意識導引放鬆壓力身心統一
第十八週EasyYoga-瑜珈成果分享任何時間~~任何地點~~輕鬆做瑜珈。

講師介紹

蔡玉珍 講師  蔡玉珍 講師  蔡玉珍 講師   蔡玉珍 講師

 現職:
.大安社區大學東方校區健康活力瑜珈講師
2.松山社區大學瑜珈講師
3.廣興基金會經絡瑜珈講師
4.中國仙教會理事
 簡介:
1.松山社區大學講師2.大安社區大學講師3.中國文化大學教育推廣部講師4.中山體育會瑜珈委員會總幹事5.中國文化大學教育推廣部100度終身學習優良教師6.廣興基金會經絡瑜珈講師
 專長:
1.瑜珈教學透過瑜珈體位法鍛鍊身體達到養生延年益壽,長期研究玄學協助自我生命五行能量探討,配合瑜珈冥想靜坐調整呼吸吐納,可以幫助自身平衡身心,穩定情緒拓展提升身心正能量!
 落格(Blog):
建置中

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