台北市松山社大 109-春季班 1091C7020-6 銀髮族健脊鍛鍊痠痛調理

 招生人數:28人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-27477690
 上課日期:2020-04-11 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點30分
 上課地點:松山社大
 上課地址: 臺北市松山區八德路4段101號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
 需要準備的工具/軟體?
自備彈力帶、擦汗毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
每堂課包含:
物理治療筋骨健康醫學講座,
有氧健脊健身操+彼拉提斯核心鍛練+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展操 練習與個別指導,
分享回饋
 評量方式
80%學習態度,20%學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
每堂課核心鍛鍊、伸展與有氧運動,讓筋骨活絡動起來,再加上學習正確健康觀念,讓學員可以對健康觀念更了解,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以運動治療學為基礎,結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動和有氧體適能運動,喚醒深層肌肉,強健脊椎鍛鍊四肢,活化肌力,放鬆緊繃,協助恢復功能與減緩疼痛復發,達到體態肌力平衡,樂齡擁有更健康的脊椎與身體。
 參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 數位教材連結
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元【折扣後只需 2400 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
可代購彈力帶220.-

課程大綱
第一週相見歡 / 健脊伸展老師學員彼此認識,健脊操、伸展運動
第二週深度呼吸練習練習深層呼吸,幫助釋放肩頸壓力,增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣
第三週強化腰椎骨盆運動骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第四週核心肌群鍛鍊胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第五週肩背靈活柔軟運動肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第六週頸肩肌力柔軟度鍛鍊矯正頸椎擺位,減少神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
第七週健脊強化背部操生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做,減少脊椎受不當壓力
第八週心肺耐力加強爬樓梯快走跑步不會喘,學習選擇適合自己的有氧運動並執行
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週八大肌群鍛鍊強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
第十一週易緊繃肌肉之伸展拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放,減少肌肉拉傷發生
第十二週預防脊椎側彎運動鍛鍊脊椎兩側肌力平衡,預防及減少脊椎側發生
第十三週對抗退化膝學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯
第十四週預防失智症運動有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症
第十五週腳踝靈活運動踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練,終結反覆踝扭傷
第十六週緩解腳底筋膜鍛鍊坍塌的足弓,伸展小腿後肌群,按摩腳底筋膜 
第十七週戶外健行活動指導學員戶外運動安全健康注意事項
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

陳荔琪 講師  陳荔琪 講師  陳荔琪 講師   陳荔琪 講師

 現職:
物理治療師
復健彼拉提斯老師
松山社大"運動治療健身提斯操"教師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
 簡介:
◇物理治療師
15年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇健康促進管理師
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
 專長:
復健彼拉提斯/彼拉提斯
運動治療
姿勢校正
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
 落格(Blog):
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 臉書(Facebook):
www.facebook.com/tachihealth

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑