台北市北投社大 108-秋季班 82C01 哈達瑜伽-初階

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2019-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:樂群樓
 上課地址: 臺北市北投區中山路5-12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲 ~ 60歲 男女皆可 (高血壓患者、心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀出院半年內者不宜)
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊(190cm X 60cm)(厚度0.6cm不宜太厚)、大浴巾與長型擦汗毛巾各一,柔軟並吸汗有彈性衣、褲。(無袖無領無鈕扣無拉鍊、短褲不適合)
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地操作由簡入深的瑜珈動作:首先示範動作→解說動作步驟與功能→依照口令大家一起練習。有必要時幫學員做適度的調整姿勢。
 評量方式
學員出席率,學習態度是否專注,反饋心得分享、對於校方活動的熱忱參與度。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜珈強調的是呼吸、專注力與肢體動作、除了身體各部位核心肌群力量的訓練之外延展式拉筋、漸進式體力鍛練、強化柔軟度,都是課程訓練項目之最,以達鬆弛緊張的肌群、紓解壓力、減輕焦慮感、強化腸胃機能、改善肢體歪斜、增強免疫系統、美化肢體線條、保持青春活力、並延緩老化、活化內臟細胞、排除體內毒素…等。此課程特別適合在職場忙碌的上班族與忙碌的家庭主婦們,期許我的課程能帶給大家健康的身體、正面的思考、快樂的心情,樂觀喜悅的新人生。
 課程目標
練瑜珈自我鍛鍊的主動性很重要(意願),做瑜珈是享受肢體律動和諧的過程,讓人感到舒暢和放鬆,也期望學員能將課堂中所學融入生活當中,所謂瑜珈生活化,每天執行瑜珈精神,隨時隨刻鍛鍊筋骨,讓頭腦清醒四肢靈活,精神愉悅,面對所有生活上與職場的挑戰。
 參考書目
呼吸式瑜珈
出版者: 時報文化出版企業
(僅做推薦不須購買)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週對瑜珈的認識
相見歡-學員彼此認識/團體互動
哈達瑜珈的功能與執行時注意事項。 解說暖身操並實際操練。
基本瑜珈體位法:拜日式的介紹、動作說明 。 腹式呼吸練習。
第二週何謂瑜伽體位法 ?丹田呼吸練習、如何放鬆肢體(攤屍)、腹外協肌伸展。
練習:腳至頭頂的暖身、拜日式、犬式、牛貓式、抬腿、貓扭轉。
第三週腹式呼吸、靜坐與冥想的重要性調整呼吸可紓解精神壓力、鎮靜神經系統。
練習:伸展內側腿筋、船式、橋式、平衡的練習、三角式 、嬰兒式
第四週專注呼吸來調節自律神經調節呼吸有助於情緒穩定,讓繃緊的神經放鬆以平衡自律神經,增強自體免疫力。 練習:腹肌練習、身印式、射手式、犁鋤式(加強頸部肩部血行良好、穩定情緒)、兔子式。
第五週瑜珈運動傷害的預防談正位瑜珈正位瑜珈的標準在哪裡?運動不求效果快、但求精準與安全。 練習:腹部肌力訓練、大腿部耐力訓練、犛鋤式、肩立式、仰式十字分跟(扭轉訓練、增強斜腹彈性、增強腸胃蠕動、改善便秘)、貓式舉腿、駱駝式。
第六週淺談瑜珈飲食原則:惰性、變性、悅性食物的區分飲食對人體健康的重要性與影響。
練習:十字分根、鱷魚式、烏龜式、牛面式、滾背式、美臀式、練習平衡大樹式舞蹈式。
第七週如何放鬆身體僵硬、探討運動不足所帶來的問題認清運動的重要性,隨時隨地鍛鍊四肢,從最簡單的伸展開始。
練習:保健脊椎的動作(強背運動) 、大腿後側拉筋、放鬆上背與腰部肌肉體位法、壓腹式、蛇式、上犬式、美臀式、山式、金字塔式、後彎駱駝式。
第八週瑜珈生活化、生活瑜珈化每日至少保持30分鐘的肢體活動鍛鍊、讓自己有更多時間快步走路上下樓梯以維持正常心肺功能。將最基本的瑜珈精神帶入生活。練習:扭轉式、蝴蝶式、英雄變化式(腿力訓練)、金字塔式、坐姿拉筋練習。
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週何謂身、心、靈?傾聽身體的聲音、拒絕做個 “身不由己”的人。
練習:單腿平衡二式、吉祥式、魚式、光澤式、蝗蟲式、狗伸展式、眼鏡蛇式、犬式、牛貓式。
第十一週隨時隨刻就地做伸展調整脊椎偏離與歪斜從伸展開始。
練習:貓伸懶腰、山峯山谷式、英雄變化式、犁鋤、肩立、熊貓式、扭轉後視式、拉後側腿筋、直劈腿練習。
第十二週對腰酸背痛的認識與如何緩解說明腰酸背痛的起因與強背運動的重要。
練習:強背運動的五個組合步驟。踩腳踏車式、美臀式、高跟鞋式、蝴蝶式、花環式、大樹式平衡、駱駝式後彎、烏鴉式、犁鋤式、肩立式、橋式、魚式。
第十三週情緒的處理:應該是要控制並找到紓解的方式而非壓抑情緒養成規律運動的習慣有助於調節自律神經、紓解壓力。放鬆的瑜珈體位法有助於精神與身體得到休息與疼痛的緩解。
練習:大腿部耐力訓練、上腹肌訓練、平板式、船式、肩立式、上犬式、仰式十字分跟、英雄式、三角側彎、金字塔式、輪式。
第十四週淺談脊椎歪斜的成因藉由運動來強化核心肌群的力量、增加脊椎的彈性以重建脊椎的正常功能。
練習:仰臥式腹肌訓練、山式、立姿後彎、天線式、橋式、魚式、腹脅肌伸展、三角側彎、駱駝式、犁鋤式、肩立式。
第十五週雙人瑜珈 - 青春與活力冥想境界、超越動感、美化人生。
練習:皇冠式、雙人橫劈拉筋法、金剛擴胸式、互背放鬆式等等互動式瑜珈、以輕輕拍打震盪之放鬆功法來做舒緩
第十六週雙人瑜珈-合諧與紓壓內觀與培養自我覺察力、與人互動更為何諧。
練習:雙人側彎、雙人滾背、雙人二腿平衡、雙人互揹、雙人轉腰、雙人拉筋。
第十七週雙人瑜珈 - 協調與自信身健康、氣舒暢、心歡喜。
練習:雙人拉筋、雙人轉腰、雙人倒V字、雙人側三角、雙人後彎式。
第十八週哈達瑜珈體位法總回顧總複習:腹式呼吸法、放空、打坐、冥想、攤屍放鬆、舒緩功法、山式、仰天式、猿猴式、扭轉式、平衡、英雄式、拉筋、海狗式、犛鋤式、肩立式、橋式、蛇式、兔子式、駱駝式、直劈腿、橫劈腿、輪式.....總回顧。

講師介紹

江秀芳 講師  江秀芳 講師  江秀芳 講師   江秀芳 講師

 現職:
淡水社區大學及北投社區大學哈達瑜伽&健身美體瑜伽專業 講師
 簡介:
持續27年的哈達瑜珈經驗。持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。從事專職瑜珈講師有十年教學經驗。 目前任教於淡水社區大學哈達瑜珈初階與中階課程、淡水地區兩處私人瑜珈教室長年性課程、北投社大健身美體瑜伽與哈達瑜珈初階指導講師等。
 專長:
哈達瑜珈體位法初階中階進階教練、養身瘦身美體瑜珈教練。
 擁有證照:
中華民國瑜伽協會 瑜珈導師執照
西元2004年   中華民國瑜珈協會瑜珈導師研習合格證書
 得獎/擔任評審:
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000527044698

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