台北市南港社大 108-秋季班 1082C6132 ZUMBA 有氧及雕塑瑜珈

 招生人數:30人
 報名人數:14人
 繳費人數:14人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣參加Zumba有氧及雕塑瑜珈的同學
 需要準備的工具/軟體?
運動鞋,瑜珈墊,較貼身的運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
老師帶著學員跟著音樂節奏上課
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
有效率及安全的課程內容,是運動的最高指導原則,讓學員沉浸在音樂中輕鬆自然的鍛鍊身體及雕塑體態.
 課程目標
40分鐘的ZUMBA課程,享受愉快輕鬆的肢體律動,提升心肺功能及肢體協調性,50分鐘的墊上核心課程,除增加核心肌群的穩定並可調整改善因姿勢造成身體不適,提升肌力及柔軟度.動靜態的課程組合,讓90分鐘的課程充滿了多元化的內容.
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週ZUMBA 有氧及雕塑瑜珈的介紹ZUNBA有氧運動練習
第二週熟悉暖身組合動作Yoga 基礎動作
第三週暖身組曲複習,肌力訓練肌耐力訓練、核心穩定與曲線雕塑(一)
第四週SALSA 曲風 訓練靈活度.律動感肌耐力訓練、核心穩定與曲線雕塑(二)
第五週背肌訓練 培養律動感,擴胸運動複習課程及地板動作介紹與練習(單腿畫圈.肩橋式、側垂組合),地板伸展組合
第六週拉筋延展加入皮拉提斯複習課程及地板動作介紹與練習(下腹肌組合動作、.捲上捲下等),地板伸展組合
第七週增加曲目 及 訓練強度複習課程及地板動作介紹與練習(百次預備動作,側躺举腿組合動作練習),地板伸展組合
第八週Reggae 曲風 腹肌腿力舞曲練習
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週Merengue曲風 心肺訓練加強舞曲練習
第十一週CHACHACHA 曲風 訓練側腰人魚線舞曲組合練習
第十二週深蹲訓練大腿內側肌肉能力大腿肌肉線條雕塑
第十三週複習SALSA 曲風舞曲練習
第十四週複習Reggae曲風舞曲練習
第十五週肌力訓練組合全身肌肉線條雕塑
第十六週胸肌手臂運動胸肌手臂運動,配合音樂燃燒脂肪
第十七週加強腿部訓練,以雕塑肌肉修長線條為主腿部肌肉線條雕塑
第十八週總複習ZUMBA有氧及舒緩伸展

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑