台北市南港社大 108-秋季班 1082C6026 皮拉提斯功能運動

 招生人數:28人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
讓您擁有健康的身心,完美的體態,達到肌肉平衡、雕塑身材的效果,提昇生活品質。
 課程目標
皮拉提斯是西方最時尚的健康運動,包含:1.調整矯正姿勢2.肢體協調與平衡3.柔軟度與肌肉伸展動作!
再搭配呼吸與專注力的練習,達到塑身.紓壓.傷害復健等效果!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週皮拉提斯入門認識皮拉提斯及6大訓練原則,皮拉提斯實用術語,認識自己的身體及正確身體定位與姿勢,預防傷害。
第二週基本課程暖身.身體中心線的定位及10個姿势介紹(站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿等)。
第三週基本課程複習基本課程內容(10個身體姿势)及呼吸組合練習介紹。
第四週基本課程&地板動作介紹複習課程及地板動作組合(尾骨捲曲、骨盤捲起、膝蓋摺疊、仰臥起坐、腹斜肌扭轉、膝蓋左右搖擺等),地板伸展組合。
第五週組合課程複習課程及地板動作介紹與練習(單腿畫圈.肩橋式、側垂組合),地板伸展組合
第六週組合課程複習課程及地板動作介紹與練習(下腹肌組合動作、.捲上捲下等),地板伸展組合
第七週組合課程複習課程及地板動作介紹與練習(百次預備動作,側躺举腿組合動作練習),地板伸展組合
第八週組合課程複習課程及地板動作介紹與練習(單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉)地板伸展組合。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週組合課程複習課程及地板動作的組合與練習(百次動作、滾球式、引體捲曲式、鉅子式)地板伸展組合。
第十一週組合課程複習課程及背肌動作的組合與練習(蝗蟲式、天鵝式、超人式、游泳式等),地板伸展組合。
第十二週組合課程複習課程及地板動作的介紹與練習(跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操等)地板伸展組合。
第十三週組合課程複習課程及地板動作的介紹與練習(棒式系列;正棒式側棒是反棒式)地板伸展組合。
第十四週組合課程複習課程及地板動作練習難度動作介紹(開腿搖椅,骨盤畫圈、伏地挺身)地板伸展組合。
第十五週組合課程複習課程及地板動作練習難度動作介紹(棒式系列拉腿、正棒式下拉腿、反棒式上拉腿)地板伸展組合。
第十六週組合課程複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹,地板伸展組合之外。再針對個人體型需求,設計組合動作,提高學習效果。
第十七週綜合課程複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹,地板伸展組合之外。再針對個人體型需求,設計組合動作,提高學習效果。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑