台中市後驛社大 108-秋季班 1082C9016 超放鬆瑜珈

 招生人數:40人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~8點40分
 上課地點:六順多功能活動中心
 上課地址: 臺中市東區六順路26號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
上課須自備瑜珈墊。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
遵循PILATES的六大運動哲學:呼吸/專注/穩定/控制/核心/流暢
以皮拉提斯訓練改善現代人因長期的坐式生活所帶來的圓肩、駝背、下肢肌力流失、平衡感下降等問題。
 課程目標
使學生透過課程中的練習,讓核心的力量以及穩定性增加,提升日常生活的身體表現,改善平衡感以及協調性,喚醒身體覺知。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識皮拉提斯1. 認識皮拉提斯的發展史及各項動作
2. 體驗完整的皮拉提斯課程
3. 開始紀錄身體的變化
第二週認識人體肌肉學著在皮拉提斯的練習過程中去控制自己的身體
第三週站姿皮拉提斯Standing Pilates練習(鍛鍊腿部肌肉,控制核心,為Pilates Transition作準備)
第四週皮拉提斯姿勢轉換Pilates Transition練習(讓動作的轉換能夠流暢,清楚連結並穩定控制自己的身體)
第五週皮拉提斯棒式系列(一)Plank Series練習(一)(腹部、臀部、腿部肌群啟動練習、動作位置調整)
第六週皮拉提斯棒式系列(二)Plank Series練習(二)(試著在腹部、臀部、腿部肌群啟動的狀態下,挑戰自身的核心穩定性及肌耐力,並視自身能力增加強度)
第七週皮拉提斯C Curve (一)C Curve練習(一)(練習腹部內收,同時感受下背伸展)
第八週皮拉提斯C Curve (二)C Curve練習(二)(挑戰Rolling Like a Ball,學習平衡與控制,同時感受背部按摩放鬆)
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週皮拉提斯Shoulder Bridge(一)Shoulder Bridge練習(一)(增加骨盆穩定性、強化臀部肌群及大腿後側)
第十一週皮拉提斯Shoulder Bridge(二)Shoulder Bridge練習(二)(試著在連續動作中,維持骨盆在同一高度,並在動作轉換過程中,檢視自身重心的穩定度)
第十二週皮拉提斯百式(一)百式練習(一)(利用先前練習之C Curve完成百式基本動作及位置調整)
第十三週皮拉提斯百式(二)百式練習(二)(挑戰進階動作,感受腹部力量及增強心肺功能)
第十四週皮拉提斯Prone(一)Prone練習(一)(肋骨底部、髂前上肌穩定,位置調整)
第十五週皮拉提斯Prone(二)Prone練習(二)(保持肋骨及骨盆的穩定,確實達到俯臥背部訓練)
第十六週皮拉提斯伸展著重於伸展動作及練習,放鬆身心
第十七週皮拉提斯完整訓練1. 除了有能力完成皮拉提斯的課程,並試著在過程中能夠挑戰自己,感受身體活動表現的進步
2. 比較身體的變化
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

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 擁有證照:
西元2019年   健身工廠 樂活極球

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