桃園市中壢社大 108-秋季班 1082C4068 超肌瘦塑身有氧舞蹈

 招生人數:18人
 招生狀態:
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
熱愛運動享受流汗的感覺不分男女皆可參加
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕便運動服,毛巾和水必備
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.課堂講授。
2.活動操作。
3.實務演練。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
訓練手腳協調性,進而增加身體柔軟度強化生理機能。
 課程目標
本課程強調:
1.延展肌肉線條-雕塑曲線。
2.運動-強化肌耐力。
3.流汗-燃燒脂肪。
4.提高心肺功能,加強手腳肢體的協調性。
 參考書目
教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
只要自備寶特瓶即可

課程大綱
第一週課程簡介:
講解本學期上課的方式
相見歡、遴選班代、資料核對
第二週腿部訓練腿部大肌肉群的使用
第三週身體重心轉換訓練身體重心上下與左右位移轉換的訓練
第四週臀部訓練臗關節的運動
第五週腹部訓練腹部肌肉群使用強化核心肌群
第六週腰部訓練臀部前後扭腰,增加帶脈肌力
第七週手部訓練手部擺動伸展+身體面向訓練
第八週強化心肺功能步伐快和慢的移動間歇訓練
第九週公共論壇專題講座
第十週步伐搭配腿部腿部大肌肉群的使用(肌力訓練)
第十一週重心訓練-重複身體重心上與下的練習與轉換(速度由慢到快)
第十二週心肺訓練结合動作搭配速度增強心肺功能
第十三週臀部訓練 -重複臗關節的運動
第十四週手部訓練- 重複手部擺動伸展+身體面向訓練
第十五週腰部訓練-重複臀部前後扭腰,增加帶脈肌力
第十六週身體重心轉換訓練身體重心上下與左右位移轉換的訓練
第十七週腿部訓練 -重複腿部大肌肉群的使用
第十八週結業典禮成果發表

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師

蔡文錦 講師  蔡文錦 講師  蔡文錦 講師   蔡文錦 講師

 現職:
1.中壢社區大學佛朗明哥指導講師
2.中壢社區大學有氧熱舞指導講師
3.仁友愛心家園活力有氧律動指導講師
4.社團法人桃園市智障者家長協會日間小做所有氧律動指導講師
5.桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
6.中華民國全國特殊教育學校家長長協會 理事
7.桃園市中壢區家長會長協會 理事
 簡介:
1.佛朗明哥學舞13年(迷火舞團學舞4年)
2.98年迷火盃比賽
3.參加98、99年迷火春會飆舞
4.新陽平社區大學98-2期、99-1期西班牙佛朗明哥舞講師
5.八德市民大學99-1期、99-2期西班牙佛朗明哥舞講師
6.100-108年擔任仁友愛心家園活力有氧律動
7.103-106年私立桃園啟智技藝中心活力有氧律動指導講師
8.104-105年擔任台電員工福利會活力有氧舞蹈指導講師
9.106-108年桃園市凌雲國中熱舞社指導講師
10.107-108年社團法人桃園市智障者家長協
 專長:
西班牙佛朗明哥舞、超肌瘦有氧舞蹈、憨兒有氧律動
 得獎/擔任評審:
西元2012年   102年桃園縣社區大學特殊優良教師西元2017年   106年桃園市成人教育師鐸獎西元2018年   第25屆全國愛心媽媽慈暉獎西元2018年   桃園市中壢區績優鄰長西元2019年   第23屆全國慈悲楷模

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