桃園市桃園社大 110-秋季班 1102A2010 正念EQ-正念認知心生活

 招生人數:30人
 報名人數:22人
 繳費人數:22人
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2021-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
本課程適合想要學習與壓力共處、安頓身心、找到自在平靜生活方式的學員。
 需要準備的工具/軟體?
坐墊(蒲團)、瑜珈墊、穿寬鬆的衣褲
 上課會用甚麼方式進行呢?
正念課程是一系列體驗式的團體課程,在教師的引導下進行:實際的體驗活動、小組討論、大團體的探詢以及分享討論等。
 評量方式
出席率45%、課堂練習參與課堂分享與討論30%、公民參與週及社區服務週的活動參與20%、回家作業5%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
現代人常常因為工作、家庭、經濟或人際關係等各種挑戰,形成生活中的困擾與壓力。高壓的生活可能出現緊張、擔心、焦慮、恐懼、憤怒等各種負面情緒,也可能會產生身體痠痛緊繃、頭痛、腸胃不適或失眠等身心困擾。在狂亂的世界中,透過正念的持續練習,將有助於我們擁有清明的大腦與穩定的情緒,有智慧地面對和處理工作與生活中面臨的種種挑戰與困難,讓自己的生活能夠更健康與幸福!
 課程目標
1.提升覺察力與專注力
2.增進身心覺知能力
3.培養與情緒壓力共處以及自我關懷的能力
 參考書目
正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅(作者:馬克.威廉斯.丹尼,潘曼;出版社:天下文化)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 1600 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週正念初體驗1.單元目標—對正念有初步的認識。2.內容摘要—(1)什麼是正念?(2)體驗練習--正念覺察與呼吸。
第二週正念專注力與情緒調節1.單元目標—(1)瞭解正念的重要性(2)瞭解情緒調節機制。2.內容摘要—(1)為什麼需要正念?(2)體驗練習-感謝的練習。
第三週從自動導航中覺醒1.單元目標—瞭解到可以選擇不同的生活模式。2.內容摘要—(1)自動導航模式v.s.存在模式(2)體驗練習--身體掃描。
第四週存在之道: 身心同在1.單元目標—體認到想法與直接經驗之間的差異。2.內容摘要—(1)用大腦過生活VS直接體驗(2)體驗練習--立姿正念伸展。
第五週匯聚散亂的心1.單元目標—學會三步驟呼吸空間。2.內容摘要(體驗練習)--三步驟呼吸空間及臥式正念伸展。
第六週辨識厭惡感1.單元目標—從體驗中學習覺察情緒的維度與對厭惡感的習慣性反應。2.內容摘要—(1)探索不愉悅經驗(2)體驗練習--短靜坐。
第七週認識反應1.單元目標—知道可能會讓事情變得困難或更糟的思維習慣或行為習慣。2.內容摘要 —(1)覺察衝動,認識情緒驅力與反應(2)體驗練習--長靜坐。
第八週容許及如其所是1.單元目標—透過靜坐練習學習與困難的時刻共處。2.內容摘要—(1)學習開放、接納並與困難為友(2)體驗練習--靜坐與困難共處。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週仁慈與悲憫1.單元目標—瞭解友好與善行對生活的助益。2.內容摘要—(1)探索並培育更友善、友好的方式與體驗連結(2)體驗練習--友好練習。
第十一週想法非事實1.單元目標—認識到想法只是一個心理活動而非事實。2.內容摘要—(1)想法只是心裡活動,並非事實、不等於我(2)體驗練習--呼吸空間想法之門。
第十二週社區服務週 主題:正念初體驗靜心、正念伸展—讓社區民眾對正念有初步的認識與體驗
第十三週善巧的回應1.單元目標—知道自己可以用更好的方式來回應生活中的事件。2.內容摘要—(1)在刺激與反應之間創造空間,選擇回應(2)體驗練習--善巧的回應:善良之花。
第十四週正念深化日—止語練習11.單元目標—複習並深入體驗之前所學的正念練習。2.體驗練習--正念步行/靜坐修習/臥式伸展/身體掃描。
第十五週正念深化日—止語練習21.單元目標—複習並深入體驗之前所學的正念練習。2.體驗練習--立式伸展/靜坐修習/慈心祝福。
第十六週如何更好的照顧自己1.單元目標—探索照顧自己的方式。2.內容摘要—(1)耗竭漏斗(2)體驗練習--呼吸空間行動之門。
第十七週正念生活1.單元目標—探索持續練習正念的動機。2.內容摘要—(1)課程回顧與未來展望(2)體驗練習--身體掃描。
第十八週成果展準備週成果展準備週

講師介紹

陳寶美 講師  陳寶美 講師  陳寶美 講師   陳寶美 講師

 現職:
高中輔導教師
 簡介:
1.社區正念課程協同帶領人
2.桃園市立陽明高中跨班選修正念課程授課教師
3.桃園市立陽明高中暑期正念團體帶領人
4.第五屆台北廈門百名中學生手拉手夏令營正念課程老師
5.桃園八德53工兵群正念講座主講人
6.正念助人學會 正念讀書會活動帶領人
 專長:
1.正念課程
2.心理諮商
3.學校輔導工作
 擁有證照:
西元1995年   合格高級中等學校社會科學概論教師證西元1996年   合格國中公民與道德科教師證西元2000年   合格中等學校輔導科教師證西元2016年   諮商心理師證照西元2017年   正念助人學會第一屆正念助人專業講師西元2019年   牛津正念中心MBCT教師培訓第四階西元2016年   諮商心理師證照
 得獎/擔任評審:
西元2012年   101年度高中生涯規劃創意教案比賽 優選
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
建置中

林進龍 講師  林進龍 講師  林進龍 講師   林進龍 講師

 現職:
正念課程教師
 簡介:
● 2017-07-14~2017-07-15 正念助人學會 企業正念工作坊企劃與講師 台北觀音線 企業正念>>● 2017-09-12~2017-11-28 康寧大學 正念老師 康寧大學樂活據點 正念療癒>>● 20 17-11-28~2020- 12-31 光佑禪修中心、中華健康產業發展協會 正念教師 台北桃園 正念療法課程>>● 2018-09-1-18~2018-01-13 桃園聖保祿醫院 正念教師 正念減壓課程
 專長:
1.正念課程活動企劃與帶領
2.英國牛津大學正念中心 正念認知(MBCT)課程教師
2.英國牛津大學正念中心正念心生活(MBCT for Life)課程教師
3.正念減壓(MBSR)課程、正念幸福課( MBWC)教師
4.正念飲食(MB-EAT)課程教師
 擁有證照:
西元2017年   臺灣正念發展協會 合格正念引導師西元2019年   臺灣正念發展協會 合格正念飲食覺知訓練教師西元2018年   正念助人學會 正念助人專業講師西元2019年   牛津大學正念中心 生活中的正念認知療法大師課程培訓西元2018年   牛津大學正念中心 正念認知療法第四階培訓西元2020年   慈悲聚焦療法初階培訓(Compassion Focused Therapy)西元2019年   正念自我關懷密集課程(Mindful Self-Compassion )西元2019年   牛津大學正念中心正念認知療法師訓五階(團體密集督導)西元2020年   牛津大學正念中心正念認知療法師訓六階(個別督導)西元2020年   臺灣正念發展協會 認證正念引導師西元2019年   加州大學聖地牙哥分校正念自我關懷MSC初階師訓西元2017年   台灣正念發展協會 合格正念引導師西元2018年   牛津大學正念中心 正念認知療法師訓四階西元2021年   英國MiSP正念學校計畫 青少年正念課程師訓西元2021年   牛津大學正念中心正念認知生活師訓(個別督導)
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