台中市潭雅神社大 108-秋季班 1082T502 熱力有氧與滾筒筋膜放鬆

 招生人數:22人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:04-25310990
 上課日期:2019-09-20 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~7點50分
 上課地點:僑忠國小
 上課地址: 台中市潭子區中山路二段31號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無須經驗
這是個男女皆宜的課程,尤其久站久坐上班族、3C族及容易腰酸背痛的人
 需要準備的工具/軟體?
自備滾筒
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作及學理分享
 評量方式
學員出席率70% 書面報告30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
讓學員可以了解除了運動,保養保健也是很重要的,
透過心肺有氧及「滾筒運動」可以達到運動兼保健效果,
因為滾筒除了能夠作為核心訓練及肌力訓練的補助工具外,
還能達到自我筋膜放鬆與按摩,
讓學員在家可以簡單、省時、省力、經濟且可以自己處理肌肉痠痛的方式。
 課程目標
學員完成此課程後,將能夠:
1.認識心肺有氧及滾筒
2.認識人體筋膜分佈
3.進行下肢認識及訓練
4.進行髖區認識及訓練
5.進行背部認識及訓練
6.進行上臂認識及訓練
7.進行上胸認識及訓練
 參考書目
參考網站http://www.gogym.com.tw/top-10-health-benefits-of-foam-rolling/
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
認識滾筒與筋膜
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱
2.筋膜的重要
3.滾筒使用注意事項
第二週基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(一)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱
2.足底筋膜介紹
3.滾筒使用方法
第三週基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(二)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱 2.小腿後側股群
3.滾筒使用方法
第四週基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(三)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.小腿徑前肌
3.滾筒使用方法
第五週基礎舞蹈有氧(一)
基礎武術有氧(一)
下肢認知與運用(四)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱
2.大腿股四頭肌群
3.滾筒使用方法
第六週基礎舞蹈有氧(二)
基礎武術有氧(二)
下肢認知與運用(五)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.大腿內側肌群
3.滾筒使用方法
第七週基礎舞蹈有氧(二)
基礎武術有氧(二)
下肢認知與運用(六)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.大腿外側股群
3.滾筒使用方法
第八週基礎舞蹈有氧(二)
基礎武術有氧(二)
臀部認知與運用(一)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.臀大肌
3.滾筒使用方法
第九週公民素養週參與社大辦公室安排之講座
第十週基礎舞蹈有氧(二)
基礎武術有氧(二)
臀部認知與運用(二)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.臀中肌
3.滾筒使用方法
第十一週基礎舞蹈有氧(三)
基礎武術有氧(三)
骨盆底認知與運用
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.會陰肌群
3.鼠蹊肌群
4.滾筒使用方法
第十二週基礎舞蹈有氧(三)
基礎武術有氧(三)
背部認知與運用(一)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.下背
3.腰大肌
4.滾筒使用方法
第十三週基礎舞蹈有氧(三)
基礎武術有氧(三)
背部認知與運用(二)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.上背肌群
3.滾筒使用方法
第十四週基礎舞蹈有氧(三)
基礎武術有氧(三)
肩頸認知與運用(一)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:弱2.肩胛肌群
3.滾筒使用方法
第十五週基礎舞蹈有氧(一)+(二)
基礎武術有氧(一)+(二)
肩頸認知與運用(二)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能強度:中2.頸部肌群
3.滾筒使用方法
第十六週基礎舞蹈有氧(二)+(三)
基礎武術有氧(二)+(三)
側腹認知與運用(一)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能,強度:中2.側腹肌群
3.滾筒使用方法
第十七週基礎舞蹈有氧(一)+(二)+(三)
基礎武術有氧(一)+(二)+(三)
側腹認知與運用(二)
1.透過舞蹈武術有氧增加心肺功能,強度:強2.腋下淋巴按摩
3.滾筒使用方法
第十八週學習回顧與成果展示回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黃宸如 講師  黃宸如 講師  黃宸如 講師   黃宸如 講師

 現職:
中國醫藥大學附醫護理師
烏日五光社區肚皮舞班教師
王彩珍舞蹈補習班肚皮舞教師
 簡介:
學習肚皮舞已10年 從事肚皮舞教學已5年
曾任采邑舞蹈教室肚皮舞教師 勤益科大肚皮舞教師 舞魅肚皮舞台中分校教師
YMCA松竹分校肚皮舞教師 台中育嬰院肚皮舞教師
曾獲國內多次肚皮舞比賽亞軍季軍特優等等
曾獲韓國世界盃肚皮舞比賽銅賞
 專長:
外科護理
肚皮舞
滾筒筋膜放鬆
 擁有證照:
西元2010年   中華民國中東肚皮舞推廣協會餅及肚皮舞教練西元2010年   中華民國中東肚皮舞推廣協會丙級肚皮舞教練西元2013年   舞魅肚皮舞技巧培訓師西元2018年   中華民國彼拉提斯運動協會教練
 得獎/擔任評審:
西元2015年   埃及之星東方舞比賽 亞軍
 臉書(Facebook):
Ruby Hwang

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