新北市三鶯社大 110-春季班 1101B3007 樂活一起動滋動

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-2670-0818
 上課日期:2021-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:A1教室
 上課地址: 愛國路8號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.45歲以上中高齡者為優先
2.熱愛運動者皆歡迎
 需要準備的工具/軟體?
運動服裝 水 輕鬆愉快的心
 上課會用甚麼方式進行呢?
主要為暖身活動,以及一些簡單的協調動作提升心肺功能,以及最重要的肌力訓練,還有伸展收操,伸展跟肌力訓練一樣重要都是跟日常生活息息相關。
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、課程參與度:20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
主要為增進學員的健康知識,教導正確的運動動作與姿勢,確保身體不會受傷,增加肌肉作用改善日常生活功能。以面對即將到來的高齡化社會,活到老不只學到老,也要動到老,能動就是福。
 課程目標
教導關於身體的各種基本知識,肌肉的重要性。
運動會由強度低至高,慢慢疊加上去,都是簡單且重複的動作,借而改善身體功能。
期待大家的身體會越來越健康。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
需要彈力帶可自備,也可於課堂上購買(150/條)

課程大綱
第一週破冰遊戲簡單自我介紹,課程內容
第二週基礎運動暖身有氧運動、下肢肌力訓練、伸展
第三週基礎運動暖身有氧運動、下肢肌力訓練、伸展
第四週基礎運動暖身有氧運動、平衡訓練、伸展
第五週基礎運動暖身有氧運動、上肢肌力訓練、伸展
第六週基礎運動暖身有氧運動、上肢肌力訓練、伸展
第七週基礎運動暖身有氧運動、綜合肌力訓練、伸展
第八週基礎運動暖身有氧運動、綜合肌力訓練、伸展
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週進階運動暖身進階有氧、下肢肌力訓練、伸展
第十一週進階運動暖身進階有氧、下肢肌力訓練、伸展
第十二週進階運動暖身進階有氧、上肢肌力訓練、伸展
第十三週進階運動暖身進階有氧、上肢肌力訓練、伸展
第十四週進階運動暖身進階有氧、綜合肌力訓練、伸展
第十五週進階運動暖身進階有氧、平衡訓練、伸展
第十六週進階運動暖身進階有氧、綜合肌力訓練、伸展
第十七週進階運動暖身進階有氧、綜合肌力訓練、伸展
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黎庭安 講師  黎庭安 講師  黎庭安 講師   黎庭安 講師

 現職:
樂齡體適能教練
 簡介:
主要為心肺耐力的訓練以及最重要的肌力訓練,還有關節活動度的伸展操
● 2019-07-16~2020-11-08 中山老宅 講師 中山老宅運動社講師 教導正確的運動觀念>>
 專長:
樂齡體適能指導、幼兒體適能指導
長輩肌力訓練,有氧簡單律動編排、
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/jason.lee.7902564/

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