台北市大安社大 108-秋季班 K1082IK311 健身太極-八段錦、經絡穴道功、太極氣功

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立開平餐飲職業學校
 上課地址: 臺北市大安區復興南路二段148巷24號 TEL:02-2706-3758  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限制新舊生(無基礎者亦可,本課程是從毫無基礎的程度開始教起),歡迎對養生保健方面,有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課,但需要社大提供椅子(布丁椅)
 需要準備的工具/軟體?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)、保溫瓶(裝溫開水)、內衣與外衣各一件(以便回家時更換,避免著涼)。
 上課會用甚麼方式進行呢?
教學方式: 是採取 複合式 教學方法,以提升學員的學習效果。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容,透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式,錄製與學員作同步作動作的運行,方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學,輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正;更可以分批帶領新舊學員的學習。
 評量方式
評量方式:
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
預防失智、失能、老化的簡易太極操入門: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。
 課程目標
*第一階段:熱身操研習:
1.九大關節鬆身操。
2.經絡穴道操。
*第二階段:伸展操研習:
1.古傳八段錦-以舒展肌肉群。
2.達摩易筋經-以伸筋拔骨和旋轉屈伸。
3.十八式健身氣功-藉此達到全身換氣。
4.太極基本功-以增強腿部的肌耐力。
 參考書目
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
 數位教材連結
https://youtu.be/q3DW83owd2U, https://www.youtube.com/watch?v=dIKgSN7-b1s
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦、達摩易筋經 彩色連環圖供作預習與複習的導引,所以印製費用大約需180元。

課程大綱
第一週課程研習-熱身操:九大關節鬆身操、經絡穴道操
A.上課第一階段: 相見歡(1小時): 大家互相聊天探討學習動機。
B.上課第二階段: 介紹熱身操與伸展操的種類與功效:
熱身操系列:
1.九大關節鬆身操 - 增加骨膜潤滑液,減少關節的半月板摩擦,強化關節的養份輸送。
2.經絡穴道操 - 以暢通全身的氣血、及促進全體的淋巴循環最有效。
3.12條手掌經絡按 - 按摩手掌12條經絡,疏通身體各個內臟器官之濁氣,增強體質。
伸展操系列:
1.古傳八段錦 - 以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,與各個關節與脊椎的保養,強化造血。
2.達摩易筋經 - 以伸筋拔骨和旋轉屈伸,以達改善心血管、呼吸、消化系統,提高平衡力,柔韌性,以及肌耐力,降低焦慮、抑鬱程度。
3.十八式太極健身氣功- 以增加全身氧氣的吸入、及汰換廢氣的排出,藉此達到全身換氣;以及伸展筋骨活絡氣血。
C.上課第三階段: 實際操作熱身操系列 與 伸展操(八段錦)。
1. 古傳八段錦-(第一式)雙手托天理三焦 (可促新陳代謝、
第二週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第一式)雙手托天理三焦 (可促新陳代謝、與心血管及淋巴循環節)
2. 古傳八段錦-(第二式)左右開弓似射鵰 (可活絡肩背膏肓、與促進肺活量)
第三週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第二式)左右開弓似射鵰 (可活絡肩背膏肓、與促進肺活量)
2. 古傳八段錦-(第三式)調理脾胃須單舉 (可促進消化、與排便功能)
第四週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第三式)調理脾胃須單舉 (可促進消化、與排便功能)
2. 古傳八段錦-(第四式)五澇七傷往後瞧 (可放鬆肩頸腰背肌肉、與活絡筋骨)
第五週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第四式)五澇七傷往後瞧 (可放鬆肩頸腰背肌肉、與活絡筋骨)
2. 古傳八段錦-(第五式)搖頭擺尾去心火 (可調節自律神經、與改善睡眠)
第六週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第五式)搖頭擺尾去心火 (可調節自律神經、與改善睡眠)
2. 古傳八段錦-(第六式)雙手攀足固腎腰 (可疏通膀胱經絡、與固腎強腰背)
第七週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第六式)雙手攀足固腎腰 (可疏通膀胱經絡、與固腎強腰背)
2. 古傳八段錦-(第七式)攅拳怒目增氣力 (可疏肝解鬱、調暢氣血、與增強氣力)
第八週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (90分鐘)
1. 古傳八段錦-(第七式)攅拳怒目增氣力 (可疏肝解鬱、調暢氣血、與增強氣力)
2. 古傳八段錦-(第八式)背後七顛百病消(可刺激中樞神經、與調節神經內分泌系統)
第九週公民素養週原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
第十週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
1.起式調息-舒筋骨 2.運轉周天-強肝腎 3.風擺楊柳-健脾胃
第十一週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
4.海底探針-活腰骨 5.漁翁撒網-強精腎 6.仙人指路-活肩脊
第十二週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
7.頑童蹬腿-活下盤 8.仙鶴拜月-安身心 9.黃龍探掌-挺腰背
第十三週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
10.拉弓射鵰-健中樞 11.雙龍出海-強腰腿 12.碧波蕩漾-益睡眠
第十四週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
13.獅子戲球-展內力 14.懷中抱月-補腸胃 15.鳳凰展翅-強背柱
第十五週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
C.上課第三階段: 伸展操系列: (60分鐘)
1. 十八式太極健身氣功(第二套)
16.雙風貫耳-強心肺 17.丹田運氣-鏟病根 18.按掌平氣-強身心
第十六週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘
1. 九大關節鬆身操
2. 經絡穴道操
3. 12條手掌經絡按摩
B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
2. 十八式太極健身氣功(第二套全套操作)
第十七週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 12條手掌經絡按摩B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘)
1. 古傳八段錦-(全套操作)
2. 十八式太極健身氣功(第二套全套操作)
第十八週A.上課第一階段: 熱身操系列: (45分鐘),休息15分鐘 1. 九大關節鬆身操 2. 經絡穴道操 3. 12條手掌經絡按摩B.上課第二階段: 伸展操系列: (30分鐘) 1. 古傳八段錦-(全套操作) 2. 十八式太極健身氣功(第二套全套操作)

講師介紹

范成謙(范雲) 講師  范成謙(范雲) 講師  范成謙(范雲) 講師   范成謙(范雲) 講師

 現職:
現職:
1.鑫鴻達企業有限公司 負責人 (驗鈔筆發明人)
2.目前是 中華太極拳總會 國家級A級太極拳運動教練 (教練證字號:體教11125)
3.太極拳教練-目前開設 成功國宅-楊氏鄭子37式(全民比賽版) - 2個班級
德安公園-13式(全民比賽版) - 1個班級
4.明年應聘為新北市龍山社大的太極拳13式講師(目前只等年底招生),以及 台北市大安社大的 太極拳13式講師/或是楊氏37式鄭子太極
 簡介:
參加比賽期,則是在前年53歲開始,也拿下一系列全國性太極比賽的前三名。迄今,共拿下25面前三名的獎牌,包含另5個獎杯(冠軍獎牌佔1/2以上),請見相片。

下列是自己的個人比賽紀錄:
此為2016-7-2 105年全國性全民精英賽會,台北市太極拳協會選拔2名代表,獲得為13式亞軍 (此為各縣市,只有2個代表名額,參加全國菁英總比賽)。
https://youtu.be/2sHmWhu7pos

此為2016-6-19全國樂活盃比賽影片,為37式總冠軍
https://youtu.be/QuVPqvsmNW
 專長:
比賽成績:(重要比賽項目)
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
 擁有證照:
西元0104年   國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
 得獎/擔任評審:
西元2017年   2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名西元2017年   2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式 太極拳 第一名
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
建置中

陳玉婕 講師  陳玉婕 講師  陳玉婕 講師   陳玉婕 講師

 現職:
現職: (助教簡介)
1.太極拳總會 (縣市級) 教練
2.大安社大-金甌校區 助教 - 105年秋季班
3.德安公園太極社 助教 - 105年春季班-迄今
4.萬華社大-萬中校區 助教 - 106年春季班
5.中山社大-稻江護家 助教 - 106年春季班
 簡介:
現職: (助教簡介)
1.太極拳總會 (縣市級) 教練
2.大安社大-金甌校區 助教 - 105年秋季班
3.德安公園太極社 助教 - 105年春季班-迄今
4.萬華社大-萬中校區 助教 - 106年春季班
5.中山社大-稻江護家 助教 - 106年春季班
 專長:
熟悉太極拳的套路,是針對銀髮族與上班族群做指導,迄今是以養生做為導引,從鬆身、穴道操開始做切入引導,再輔以教學八段錦鬆轉筋骨活絡筋脈,最後再導以太極拳基本功13式做正式的導引,引動氣息的流動。

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑