新北市樹林社大 106-春季班 1061C022 伸展養生瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2017-03-17 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合初期練習者或從未學過瑜珈之學員
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%,上課態度20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
1.增強核心力量
2.強化內在器官與排毒
3.舒緩身心,雕塑體態和保健臟腑
 課程目標
藉由串連的瑜珈動作和結合呼吸所編排的課程,流暢地在呼吸吐納間轉變,透過練習讓身體自然產生熱能,重點在延展肌肉、增強核心力量,強化內在器官與排毒,適合各種程度的練習者
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週呼吸法與冥想呼吸能將生命能量運送到全身各處,進而改善各大器官,使身體放鬆
冥想能幫助集中注意力,改善情緒
第二週暖身與開胸暖身可以鬆弛肌肉,減少運動傷害,
擴展心胸可以矯正駝背,柔軟脊椎
第三週簡易拜日式簡易拜日是初階分解,可以鍛鍊全身肌肉,疏通全身經絡
第四週下犬式與棒式伸展手掌、胸部、背部和腿後腱肌,群解緩失眠、生理期和更年期不適
第五週山式與側角伸展式拉伸脊柱,擴張胸腔,增強足弓、腳踝、膝部和大腿的力量
第六週樹式與腳尖式提高平衡性,舒展胸部、肩部和髖部,改善消化和循環系統的功能
第七週舞蹈式與鷹式增大肺活量,強化腿部肌肉和和雙腿的力量,提高平衡性
第八週幻椅式與門閂式改善消化和生殖系統的功能,緩解壓力
第九週公民週全校師生共同參與公民週講座
第十週船式與橋式增強核心力量,提升免疫力與身體的自癒能力
第十一週眼鏡蛇式與上犬式疏通身體前側經絡,強化胃腸功能,增強下背部的力量
第十二週駱駝式與海狗式拉伸大腿、軀幹、胸部、肩部和喉部,鍛鍊骨盤和下背部肌肉
第十三週橋式與魚式鍛鍊上背部、頸部與肩部肌肉
第十四週弓式與蝗蟲式促進循環系統功能,強化脊柱力量,舒展胸部和咽喉,恢復體力
第十五週貓式與鴿式舒展下背部與腹部,幫助消化,促進甲狀腺功能
第十六週虎式與脊柱扭轉修飾臀部線條,柔軟脊柱,促進血液循環,放鬆身體肌肉筋膜
第十七週總複習心得分享與提問
第十八週成果展成果發表,學員將本學期所學呈現出來

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