第一週 | 敦煌養生舞緣起 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 | 人體經絡養生基本概念。 敦煌舞蹈緣起、敦煌舞蹈與養生之淵源。 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第一.二式動作分解帶動 |
第二週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 骨骼、肌肉、關節運動生理概念, 敦煌舞蹈之特色、敦煌養生舞蹈肢體導引原理 「敦煌自覺伸展操」第三.四式動作分解帶動 「敦煌養生舞韻」第一式動作分解帶動 |
第三週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 緩慢的關節、肌肉延展、舒緩,呼吸與養生原理方法及動作示範講解及練習 敦煌養生舞蹈肢體導引/靜觀體驗 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第五.六式動作分解帶動 「敦煌養生舞韻」第二式動作分解帶動 |
第四週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 緩慢的關節、肌肉延展、舒緩,呼吸與養生原理方法及動作示範講解及練習 敦煌養生舞蹈肢體導引/靜觀體驗 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第七式動作分解帶動 「敦煌養生舞韻」第三式動作分解帶動 |
第五週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 緩慢的關節、肌肉延展、舒緩,呼吸與養生原理方法及動作示範講解及練習 敦煌養生舞蹈肢體導引/靜觀體驗 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第七式動作分解帶動 「敦煌養生舞韻」第三式動作分解帶動 |
第六週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 緩慢的關節、肌肉延展、舒緩,脊椎放鬆調整,呼吸與養生原理方法及動作示範講解及練習 敦煌養生舞蹈肢體導引與太極關係 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第九式動作分解帶動 「敦煌養生舞韻」第五式動作分解帶動 |
第七週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 關節、肌肉舒緩,脊椎放鬆調整,呼吸動作示範講解及練習 舞姿、能量、太極 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第十式動作分解帶動 「敦煌養生舞韻」第六式動作分解帶動 |
第八週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第十一式動作分解帶動 「敦煌養生舞韻」第七式動作分解帶動 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 養生功法練習 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第十二式動作帶動練習 「敦煌養生舞韻」第八式動作分解帶動 |
第十一週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 養生功法練習 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第十三式動作帶動練習 「敦煌養生舞韻」第九式動作分解帶動 |
第十二週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第十四式動作帶動練習 「敦煌養生舞韻」第十式動作分解帶動 |
第十三週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」第十五式動作帶動練習 「敦煌養生舞韻」全部動作及功法帶動練習 |
第十四週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」功法帶動練習與分享 「敦煌養生舞韻」動作及功法帶動練習 |
第十五週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」全部動作及功法帶動練習 「敦煌養生舞韻」全部動作及功法帶動練習 |
第十六週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」全部動作及功法帶動練習 「敦煌養生舞韻」全部動作及功法帶動練習 |
第十七週 | 「關節操」 「敦煌自覺伸展操」 「敦煌養生舞韻」 | 「關節操」帶動練習 「敦煌自覺伸展操」「敦煌養生舞韻」 總複習與分享心得 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |