新竹縣竹東社大 106-暑期班 1063C4D11 曲線瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2017-09-28 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:人能舞蹈教室
 上課地址: 新竹縣竹東鎮大同路95號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
身心健康想認識與學習瑜珈的朋友們都可參與
 需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊、長毛巾、飲用水,上課前一小時空腹7分飽,穿著貼身有彈行透氣輕便舒適的衣褲避免有鈕扣拉鍊等硬物。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、網路影片文章分享、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率40%、學習態度30%、成果展演30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瞭解瑜珈提斯融入生活。
瑜珈提斯的主要目的並非挑戰高難度體位法,而是著重於呼吸與放鬆技巧。
聆聽自己的身體,循序漸進,讓瑜珈提斯用最緩和的方式增加你的柔軟度、強化你的肌肉適能、提升免疫力、強健身體更可藉著各種瑜珈提斯的練習雕塑身形展現S曲線。
 課程目標
在瑜珈提斯課程裡會先從基礎暖身開始再從坐姿、站姿、仰臥姿、俯臥姿等循序漸進的引導您如何將呼吸和動作合而為一,以進入應有的伸展、雕塑曲線和釋放,最後再帶您緩和放鬆,滿滿的回收能量,完整的體驗瑜珈提斯帶給你全新的效果和感受。
 參考書目
雷思利卡.米諾夫(2009)。《瑜珈解剖書》。大家出版社
蔡祐慈(2007)。《現代風格-瑜珈女王》。 文經出版社
李家雄/李昭瑢合著(2006)。《經絡瑜珈》。文經出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費約400元

課程大綱
第一週相見歡
認識瑜珈提斯
呼吸及拜月式教學
1.自我介紹、推派班級班代
2.瑜珈提斯介紹、呼吸法練習
3.暖身運動、伸展操、拜月式教學緩和運動、深度伸展、大休息
第二週站姿體位法(腿部曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操-拜月式暖身
2.主運動:山式、幻椅式、英雄式1
3.緩和運動:深度伸展-大休息
第三週坐姿體位法(腰部曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:船式、坐姿腿部伸展、坐姿側彎
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第四週站姿體位法(腿手曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:側角伸展、站姿前彎、英雄式2
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第五週跪姿體位法(側腰背曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:駱駝式、門閂式、嬰兒式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第六週仰臥姿體位法(腿腰臀曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:雙腿支撐式、橋式、躺姿扭轉
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第七週俯臥姿體位法(全身曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:弓式、蝗蟲式、眼鏡蛇式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第八週站姿體位法(手腿腰曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:三角伸展式、扭轉三角式、新月式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週坐姿體位法(手腹曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:鷺式、船式、束角式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第十一週仰臥姿體位法(腿腰背曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:膝碰胸式、魚式、倒箭式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第十二週跪姿體位法(側腰背曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:獅子式、門閂式、臥英雄式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第十三週手臂支撐體位法(全身曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:平板式、下犬式、上犬式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第十四週俯臥姿體位法(腿腰曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:眼鏡蛇式、弓式、屈膝眼鏡蛇式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第十五週站姿體位法(手腿腰曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:樹式、鷹式、新月式進階
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第十六週手臂支撐體位法(全身曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:桌式、側棒式、反向棒式
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第十七週坐姿體位法(手腹曲線雕塑)1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身
2.主運動:手杖式、半魚王式、坐立前彎
3.緩和運動:深度伸展、大休息
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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