鄭子37式太極拳 -愛課程 ICOURSE

108-秋季班 1082B1005 鄭子37式太極拳

課程已結束

2019-09-04 (第一週)，(共18週)

每星期三晚上 6點30分~8點30分

光影文化館教學點

桃園市桃園區埔新路12號

課程簡介

課前資訊

身心健康，無不良嗜好，不分性別。

自備開水、毛巾、需著寬鬆衣褲、平底布鞋

講解每週的進度與分解動作示範和前面所學的連貫完成，調整每一位學員的動作，講解個別的問題和反覆的練習操作，鼓勵學員積極參與比賽和社區的表演機會，台風的訓練，增進學員感情交流，培養自信與成就感，也將所學帶到真正的生活中去勤加練養，成為一種習慣，放鬆身體、自在生活。

熟記套路，整套動作要連貫和周身協調，動作的轉接是關鍵，身正、體鬆、氣勻、意專、舌抵上顎和基本要領，如：虛靈頂勁、垂直正身、涵胸拔背、沉肩墬肘、鬆腰沉跨、氣沉丹田、圓襠合膝、足掌接地、全身放鬆、週身一家、一動全動、執一理以馭萬法。

課程簡介

太極拳不僅是武術，它還是健身術、養生術，提高生活品質大有裨益，在人格方面使人變得剛毅、自信開朗、消除孤獨感，可以保健、健身、強身、減肥、美容、祛病、長壽為主。
太極拳流傳層面眾多，有些套路久而久之就失去了原本的特色，教學是為了傳承原有套路，原汁原味呈現，精研拳藝、薪火相傳、以期增進社會大眾健康。

早年鄭曼青大師因身體不好，拜得楊澄甫師祖學習楊派太極拳，其源自楊式108式刪削重複，擷取精華而完成鄭子37式太極拳，太極拳非常注重修養與身心的放鬆，突顯「鬆」的重要性，現代人的慢活，頭腦安靜，神經不緊張，動中求靜身心兼修，是我國古代傳統瑰寶

推薦購買「鄭子太極拳自修新法」。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

無

課程大綱

第一週	簡介及鄭子太極拳簡介	1.師生自我介紹。 2.課程說明、套路簡介、基本功教學。
第二週	太極拳基本功操	1.預備式：重心鬆沉落右腳底，左腳跟提起，橫跨一步，重心移左腳，左轉腰扣右腳，右轉回正，左右五五平分。 2.起勢：先沉後起，雙手隨氣浮起至平肩然再降下於兩胯旁。
第三週	攬雀尾左掤	重心左腳坐實，右腳隨腰腿右轉雙手合抱坐實，重心前移至左腳成前七後三左手掤起。
第四週	右攬雀尾右掤	左腰胯下沉，右手掌隨腰盪至左胯處，掌心向上，右轉腰掤起。
第五週	攬雀尾屢	後座右手立掌掌心朝左，轉腰盪手。
第六週	攬雀尾擠、按	重心前移，雙手隨腰盪至胸前擠出，後坐劃開，重心前移按出，前七後三。
第七週	左單鞭	後座平移，左轉，重心移至右腳合抱，右吊手順勢送出左虛腳提起左轉跨出成弓步，腰胯轉正左手掌隨腰翻轉
第八週	提手	腰胯向右轉正，雙肘及右虛腳同時向中線合攏成丁字步，右手右虛腳同時收合左掌與右肘相對。
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	靠	坐實左腿，收右腳虛懸，左臂亦隨之降落左胯側，隨即將右足提起，向右前方踏出一步，右肘成弓形，手心向內，輔於右肘間。
第十一週	白鶴亮翅	重心交於右腳，左掌心向左胯旁，腰胯轉正左虛腳移至前方。右手盪至右眉上方。
第十二週	摟膝拗步	鬆沉右轉，右臂隨腰轉向斜後方盪出，右手掌則盪至耳側，左掌摟左膝，左轉腰回正。
第十三週	手揮琵琶	將重心交於前左腳，雙手若合抱琵琶狀，左虛腳，右掌與左肘相對。
第十四週	左摟膝拗步進步搬攔捶	鬆沉右轉，右臂隨腰轉向斜後方盪出，右手掌則盪至耳側，左掌摟左膝，左轉腰回正。重心後坐開左腳，右手掌順勢降左跨處，重心移左腳，腰胯右轉右掌搬至右腰，虎口向外向前跨步及攔截。
第十五週	如封似閉	右拳隨之變掌，左立掌亦即翻轉手心朝上，重心移左腿兩掌分作按形是似閉，重心前七後三向前按出。
第十六週	十字手	後座右腳轉正，腰轉正之時雙肘向外畫圓，指高不過鼻，右腳收回，兩腳五五分，兩腕相交。
第十七週	期末總複習	三十七式太極拳第一階段套路與動作總修正。
第十八週	結業典禮暨期末成果發表	各班教學觀摩及成果發表