第一週 | 伸展熱身基礎律動 | 課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身 |
第二週 | 律動瑜伽腰腹伸展 | 訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力 |
第三週 | 臀腿動能伸展 | 腿部肌耐力伸展強化,並藉腿部延伸動作強化修正臀部。 |
第四週 | 律動瑜伽與呼吸法 | 體適能瑜伽,拜日式與下半身強化 教導正確有效的塑腰呼吸法 |
第五週 | 律動瑜伽組合練習 | 結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。 |
第六週 | 美體伸展與核心訓練 | 肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線! |
第七週 | 律動瑜伽伸展 | 訓練肢體協調律動感! 養生吐納呼吸法介紹。 |
第八週 | 活力動能伸展 | 結合前幾週動作增加強度激勵訓練 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 彈力帶伸展運用 | 開始加入彈力帶輔助練習! 腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,保持最佳狀態預防髖關節退化! |
第十一週 | 核心強化訓練 | 訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力,雕塑腰圍提昇活力,建立苗條身材增加自信與魅力。 |
第十二週 | 律動瑜伽與彈力帶 | 彈力帶輔助身體特定肌群伸展!組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 |
第十三週 | 律動組合練習 | 墊上運動~船式,交叉腿 律動瑜珈+彈力帶 |
第十四週 | 律動瑜伽+極球 | 極球輔助動作+律動瑜伽 |
第十五週 | 律動伸展組合練習 | 靜態伸展與律動瑜伽練習 |
第十六週 | 律動組合全方位伸展 | 極球+律動瑜伽+皮拉提斯 體適能瑜伽變化動作練習 肢體律動增進四肢活力靈敏度 |
第十七週 | 律動組合核心強化 | 律動瑜伽+腰腹肌耐力 練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。 |
第十八週 | 綜合練習 | 組合動作練習 |