台北市文山社大 107-秋季班 182134 律動瑜珈活力伸展B
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-29302627
上課日期：2018-09-06 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期四 早上 9點30分~12點0分
上課地點：
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣助身心靈成長與健身保健的同學！男女不拘。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊,毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率70%、課堂討論10%、團體活動10%、學習態度10%
課程簡介
課程相關照片
結合肌耐力訓練與筋骨伸展的健身運動！融合瑜珈、體適能、皮拉提斯、呼吸法等精髓。課程中讓您體驗動態舒展動作簡單瑜伽體位伸展、肌耐力核心強化訓練，體適能律動瑜伽並加入彈力帶、極球等輔助元素,讓同學在動靜變化中找到平衡點學習成長。
課程目標
想去上運動課程又擔心跟不上，怕筋骨太硬，怕課程太嚴厲，怕難度太高？課程多元式融合教學，輕鬆簡單與多樣化練習方式，自在舒適伸展練習，讓您恢復活力曲線重現找回自信！
參考書目
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數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
自備瑜伽墊
課程大綱
| 第一週 | 伸展熱身基礎律動 | 課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身 |
| 第二週 | 律動瑜伽腰腹伸展 | 訓練腹部肌肉消除贅肉，背部筋骨伸展，舒緩修正背部線條，增強腰背肌耐力 |
| 第三週 | 臀腿動能伸展 | 腿部肌耐力伸展強化，並藉腿部延伸動作強化修正臀部。 |
| 第四週 | 律動瑜伽與呼吸法 | 體適能瑜伽,拜日式與下半身強化 教導正確有效的塑腰呼吸法 |
| 第五週 | 律動瑜伽組合練習 | 結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。 |
| 第六週 | 美體伸展與核心訓練 | 肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線! |
| 第七週 | 律動瑜伽伸展 | 訓練肢體協調律動感! 養生吐納呼吸法介紹。 |
| 第八週 | 活力動能伸展 | 結合前幾週動作增加強度激勵訓練 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 彈力帶伸展運用 | 開始加入彈力帶輔助練習! 腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,保持最佳狀態預防髖關節退化! |
| 第十一週 | 核心強化訓練 | 訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力，雕塑腰圍提昇活力，建立苗條身材增加自信與魅力。 |
| 第十二週 | 律動瑜伽與彈力帶 | 彈力帶輔助身體特定肌群伸展！組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 |
| 第十三週 | 律動組合練習 | 墊上運動~船式,交叉腿 律動瑜珈+彈力帶 |
| 第十四週 | 律動瑜伽＋極球 | 極球輔助動作＋律動瑜伽 |
| 第十五週 | 律動伸展組合練習 | 靜態伸展與律動瑜伽練習 |
| 第十六週 | 律動組合全方位伸展 | 極球＋律動瑜伽＋皮拉提斯 體適能瑜伽變化動作練習 肢體律動增進四肢活力靈敏度 |
| 第十七週 | 律動組合核心強化 | 律動瑜伽＋腰腹肌耐力 練習靜態體位法與強力Pilates結合，養生健身預防老化，藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。 |
| 第十八週 | 綜合練習 | 組合動作練習 |
