台北市南港社大 106-春季班 1061C6025 舞動有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2017-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
如學員有心臟病或是高血壓、孕婦、膝蓋曾受重大傷勢者避免選這門課程。
 需要準備的工具/軟體?
服裝:應著棉質易吸汗之運動服或是緊身韻律服。
鞋子:為了減少運動傷害之發生,運動時應著特定之有氧舞蹈鞋或是多功能運動鞋,以減低地心引力之衝擊性對膝,踝及髖關節的傷害。
胸罩:為了避免跳動時拉傷胸肌,建議女性要穿著為運動設計的運動內衣,支撐胸部效果較佳。
 上課會用甚麼方式進行呢?
親自示範動作及教學
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
目的為引發各族群對體育活動之興趣,進而培養從事規律的運動習慣;以促進其個人終生參與體育活動,並增進國民身體健康與幸福。
 課程目標
(1) 體能訓練、(2) 節奏訓練、(3) 肌力訓練、(4) 身體柔軟度、(5) 肢體協調等元素。
 參考書目
無。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週課程內容介紹有氧舞蹈概述,上課須知,讓學員都能清楚了解上課內容及注意狀況。
第二週正確體態教學及暖身教學示範與練習基本姿勢教學說明。每次上課前必須做的第一件事情,暖身動作組合。
第三週伸展與緩和運動基本介紹及應用的訓練各大肌群伸展及緩和方式說明。放鬆肌肉,達到更好的運動功效。
第四週肌力訓練介紹與練習強化肌肉,保護骨骼。
第五週有氧舞蹈基本步教學1.踏步 2.踏倂步 3.踏勾腳 4.側點腳 5.踩抬膝 6.V字步 7.麻花步 8.抬膝 9.踢腳 10.開合腳 11.曼步 12.baby 曼步 13.方塊步 14.恰恰步 15.滑步 16.蹲步 17.小跳 18.划船 19.弓箭步 20.小馬步
第六週有氧舞蹈組合講解,音樂節奏分析1.讓學員了解音樂的樂曲,如何聆聽及計算。 2.舞蹈動作的分解教學。
第七週有氧舞蹈組合動作(一)教學12x8的有氧舞蹈動作,讓學員練習。
第八週有氧舞蹈組合動作(二)進階的有氧舞蹈,把基本步變化,讓舞蹈動作更多樣性。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週核心能力訓練(一)訓練核心能力,不管是運動或者是在日常生活中,核心是人體最重要的肌群,必續好好鍛鍊,才能夠有更好的健康。
第十一週核心能力訓練(二)訓練核心能力,不管是運動或者是在日常生活中,核心是人體最重要的肌群,必續好好鍛鍊,才能夠有更好的健康。
第十二週舞動有氧(一)多樣的舞蹈動作,添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排,讓課程內容更加豐富。
第十三週舞動有氧(二)多樣的舞蹈動作,添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排,讓課程內容更加豐富。
第十四週舞動有氧(三)多樣的舞蹈動作,添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排,讓課程內容更加豐富。
第十五週舞動有氧(四)多樣的舞蹈動作,添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排,讓課程內容更加豐富。
第十六週小品學習與呈現(一)編排一套小品,讓學員能夠在成果展上展現個人表演感,得到更多的表演舞台,增加自信心。
第十七週小品學習與呈現(二)編排一套小品,讓學員能夠在成果展上展現個人表演感,得到更多的表演舞台,增加自信心。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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