第一週 | 課程內容介紹 | 有氧舞蹈概述,上課須知,讓學員都能清楚了解上課內容及注意狀況。 |
第二週 | 正確體態教學及暖身教學示範與練習 | 基本姿勢教學說明。每次上課前必須做的第一件事情,暖身動作組合。 |
第三週 | 伸展與緩和運動基本介紹及應用的訓練 | 各大肌群伸展及緩和方式說明。放鬆肌肉,達到更好的運動功效。 |
第四週 | 肌力訓練介紹與練習 | 強化肌肉,保護骨骼。 |
第五週 | 有氧舞蹈基本步教學 | 1.踏步 2.踏倂步 3.踏勾腳 4.側點腳 5.踩抬膝 6.V字步 7.麻花步 8.抬膝 9.踢腳 10.開合腳 11.曼步 12.baby 曼步 13.方塊步 14.恰恰步 15.滑步 16.蹲步 17.小跳 18.划船 19.弓箭步 20.小馬步 |
第六週 | 有氧舞蹈組合講解,音樂節奏分析 | 1.讓學員了解音樂的樂曲,如何聆聽及計算。 2.舞蹈動作的分解教學。 |
第七週 | 有氧舞蹈組合動作(一) | 教學12x8的有氧舞蹈動作,讓學員練習。 |
第八週 | 有氧舞蹈組合動作(二) | 進階的有氧舞蹈,把基本步變化,讓舞蹈動作更多樣性。 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 核心能力訓練(一) | 訓練核心能力,不管是運動或者是在日常生活中,核心是人體最重要的肌群,必續好好鍛鍊,才能夠有更好的健康。 |
第十一週 | 核心能力訓練(二) | 訓練核心能力,不管是運動或者是在日常生活中,核心是人體最重要的肌群,必續好好鍛鍊,才能夠有更好的健康。 |
第十二週 | 舞動有氧(一) | 多樣的舞蹈動作,添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排,讓課程內容更加豐富。 |
第十三週 | 舞動有氧(二) | 多樣的舞蹈動作,添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排,讓課程內容更加豐富。 |
第十四週 | 舞動有氧(三) | 多樣的舞蹈動作,添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排,讓課程內容更加豐富。 |
第十五週 | 舞動有氧(四) | 多樣的舞蹈動作,添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排,讓課程內容更加豐富。 |
第十六週 | 小品學習與呈現(一) | 編排一套小品,讓學員能夠在成果展上展現個人表演感,得到更多的表演舞台,增加自信心。 |
第十七週 | 小品學習與呈現(二) | 編排一套小品,讓學員能夠在成果展上展現個人表演感,得到更多的表演舞台,增加自信心。 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |