台北市南港社大 106-春季班 1061C6025 舞動有氧
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-27828272
課前資訊
這門課適合誰?
如學員有心臟病或是高血壓、孕婦、膝蓋曾受重大傷勢者避免選這門課程。
需要準備的工具/軟體?
服裝:應著棉質易吸汗之運動服或是緊身韻律服。
鞋子:為了減少運動傷害之發生，運動時應著特定之有氧舞蹈鞋或是多功能運動鞋，以減低地心引力之衝擊性對膝，踝及髖關節的傷害。
胸罩:為了避免跳動時拉傷胸肌，建議女性要穿著為運動設計的運動內衣，支撐胸部效果較佳。
上課會用甚麼方式進行呢?
鞋子:為了減少運動傷害之發生，運動時應著特定之有氧舞蹈鞋或是多功能運動鞋，以減低地心引力之衝擊性對膝，踝及髖關節的傷害。
胸罩:為了避免跳動時拉傷胸肌，建議女性要穿著為運動設計的運動內衣，支撐胸部效果較佳。
親自示範動作及教學
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
目的為引發各族群對體育活動之興趣，進而培養從事規律的運動習慣；以促進其個人終生參與體育活動，並增進國民身體健康與幸福。
課程目標
(1) 體能訓練、(2) 節奏訓練、(3) 肌力訓練、(4) 身體柔軟度、(5) 肢體協調等元素。
參考書目
無。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無。
課程大綱
| 第一週 | 課程內容介紹 | 有氧舞蹈概述，上課須知，讓學員都能清楚了解上課內容及注意狀況。 |
| 第二週 | 正確體態教學及暖身教學示範與練習 | 基本姿勢教學說明。每次上課前必須做的第一件事情，暖身動作組合。 |
| 第三週 | 伸展與緩和運動基本介紹及應用的訓練 | 各大肌群伸展及緩和方式說明。放鬆肌肉，達到更好的運動功效。 |
| 第四週 | 肌力訓練介紹與練習 | 強化肌肉，保護骨骼。 |
| 第五週 | 有氧舞蹈基本步教學 | 1.踏步 2.踏倂步 3.踏勾腳 4.側點腳 5.踩抬膝 6.V字步 7.麻花步 8.抬膝 9.踢腳 10.開合腳 11.曼步 12.baby 曼步 13.方塊步 14.恰恰步 15.滑步 16.蹲步 17.小跳 18.划船 19.弓箭步 20.小馬步 |
| 第六週 | 有氧舞蹈組合講解，音樂節奏分析 | 1.讓學員了解音樂的樂曲，如何聆聽及計算。 2.舞蹈動作的分解教學。 |
| 第七週 | 有氧舞蹈組合動作(一) | 教學12x8的有氧舞蹈動作，讓學員練習。 |
| 第八週 | 有氧舞蹈組合動作(二) | 進階的有氧舞蹈，把基本步變化，讓舞蹈動作更多樣性。 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 核心能力訓練(一) | 訓練核心能力，不管是運動或者是在日常生活中，核心是人體最重要的肌群，必續好好鍛鍊，才能夠有更好的健康。 |
| 第十一週 | 核心能力訓練(二) | 訓練核心能力，不管是運動或者是在日常生活中，核心是人體最重要的肌群，必續好好鍛鍊，才能夠有更好的健康。 |
| 第十二週 | 舞動有氧(一) | 多樣的舞蹈動作，添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排，讓課程內容更加豐富。 |
| 第十三週 | 舞動有氧(二) | 多樣的舞蹈動作，添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排，讓課程內容更加豐富。 |
| 第十四週 | 舞動有氧(三) | 多樣的舞蹈動作，添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排，讓課程內容更加豐富。 |
| 第十五週 | 舞動有氧(四) | 多樣的舞蹈動作，添加更多流行舞蹈、街舞的動作編排，讓課程內容更加豐富。 |
| 第十六週 | 小品學習與呈現(一) | 編排一套小品，讓學員能夠在成果展上展現個人表演感，得到更多的表演舞台，增加自信心。 |
| 第十七週 | 小品學習與呈現(二) | 編排一套小品，讓學員能夠在成果展上展現個人表演感，得到更多的表演舞台，增加自信心。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
