1051C4004 印度古瑜珈初級2

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:
 上課日期:2016-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 5點30分~7點30分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚 伸展帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、心得分享 戶外參訪及環境關懷、講師示範與實際操作
 評量方式
(學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜伽是靜心內省的道路,讓身心靈達到平衡和諧的境界,培養學生專注於當下的自信,當面對生活或工作挑戰時,更容易克服心理障礙。
 課程目標
人人活的健康、快樂、自信
身心靈達到全面滿足,更愛自己和週遭一切人、事、物為目標
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對相見歡/瑜伽橫隔膜呼吸練習/幹部選舉/身印式/橋式
第二週側腰刺激、按摩腺體一連串動作冥想/鱷魚式/海豚式/牛面式/側三角伸展式/大休息
第三週唱誦”OM”練習.冥想
預防50肩運動
講解練習唱誦”OM”
手臂肩頸伸展
第四週增加平衡感、專注力運動縮腹瘦腿運動/拔瓦斯式/半盤垂直側腰運動/駱駝三式/英雄式的變化式/大休息
第五週訓練平衡感、專注力訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/單腳上提一連串平衡運動/冥想
第六週增強免疫力運動消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式/娃娃式/面板式/下犬式/弓箭步後仰運動/大休息
第七週印度人文風俗介紹
強化平衡感
刺激末稍神經運動
印度人文介紹/心曠神怡式/心曠神怡進階式/兔式輪肩運動/鷹式/冥想
第八週強化膝關節、骨盤運動雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式/收工操
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週預防低血壓運動消防腹部贅肉/蝴蝶式/前劈式/娃娃式/面板式/下犬式/弓箭步後仰運動/大休息
第十一週鼻孔交替呼吸法講解練習鼻孔交替呼吸法練習/烏鴉式/龜式/拱門式/金頂式/金字塔式
第十二週增加脊椎柔軟度運動冥想/腹部運動/提臀、緊實臀部運動/鱷魚式/鱷魚變化式/青蛙式/大休息
第十三週腹部器官強化運動印度人文風俗介紹/弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式
第十四週鋤式一連串變化冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式/下犬式/收工操
第十五週兔式橋式輪式變化式訓練腹部肌力/預防50肩運動/基本輪式/單腿肩立橋式/收工操
第十六週消除肩頸緊張、預防失眠運動冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/鴿式一連串變化/大休息
第十七週1.訓練上背有彈性、下背更有力運動
2.手臂、大腿肌力訓練
3.預防便秘運動
腹部運動/半蝗蟲式/全蝗蟲式/英雄變化式/大貓式/頭碰膝姿勢
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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