新竹縣竹北社大 107-春季班 1071D30 靜坐氣功與紓壓放鬆初階(通過非正規課程認證)
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-5533094
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾，欲學習靜坐氣功與紓壓放鬆自我保健者
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、自備10元硬幣2枚及靜坐用坐墊或瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、影片欣賞、社會公益活動及社區關懷服務
評量方式
學員出席率30%、課堂討論30%、成果展演20%、社區活動參與10%、小組分享10%
課程簡介
課程相關照片
現代人生活壓力大，生活緊繃，各式各樣的壓力，壓得人喘不過氣，長期以來出現體力下降，注意力不易集中，容易變得浮躁易怒，免疫力下降、睡眠品質不佳等情況。課程內容包含:靜坐氣功、動功教學、紓壓放鬆、禪修介紹。由淺入深，由基礎學起至實務應用，逐漸進入寬廣的氣功領域。
課程目標
分心年代最需要的安定力量，靜坐紓壓讓你愈來愈快樂！期盼學員在學習此相關課程後，能具備下列能力:
1. 了解靜坐氣功與紓壓放鬆相關知識及養生保健觀念。
2. 應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3. 藉由靜坐及放鬆過程讓壓力獲得釋放，讓身、心、靈獲得真正的休息。
參考書目
1. 了解靜坐氣功與紓壓放鬆相關知識及養生保健觀念。
2. 應用課堂所學，輕鬆在家自己做保健或幫助他人。
3. 藉由靜坐及放鬆過程讓壓力獲得釋放，讓身、心、靈獲得真正的休息。
1. 教師自編講義
2. 楊定一(2012)。真原醫。台北:天下雜誌。
3. 楊定一(2014)。靜坐的科學。台北:天下雜誌。
4. 聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北:法鼓出版。
5. 心道法師(2009)。禪菩提。台北:靈鷲山出版。
6. 法鼓山網路電視台。禪與生活節目。
7. 靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪。
數位教材連結
2. 楊定一(2012)。真原醫。台北:天下雜誌。
3. 楊定一(2014)。靜坐的科學。台北:天下雜誌。
4. 聖嚴法師(2013)。放鬆禪。台北:法鼓出版。
5. 心道法師(2009)。禪菩提。台北:靈鷲山出版。
6. 法鼓山網路電視台。禪與生活節目。
7. 靈鷲山全球網路電視台。認識平安禪。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
教材另計150元(由教師收取)，包含課程講義費150元。參考書籍 : 靜坐的科學 350元(自由購買)
課程大綱
| 第一週 | 竹北社區大學介紹 氣功介紹 | 1. 介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性 2. 選出班級幹部、學員自我介紹、學員資料確認 3. 本學期課程及課綱介紹、配合事項 4. 輔助教具及參考書籍介紹 5. 氣功是一種以呼吸之調整、身體活動之調整和意識之調整，以強健身體、預防疾病、延年益壽為目的的一種身心鍛煉方法 6. 氣功是什麼？看得到？摸得到？感覺得到？透過講述讓學員體驗什麼是氣功 |
| 第二週 | 靜功介紹(一) | 1. 靜坐 ，可以讓我們意念集中、心思平靜、情緒穩定，靜坐時調息也有助於讓全身氣血暢通、提高免疫力 2. 了解如何靜坐的好處後，透過講述讓學員了解靜坐的姿勢及如何靜坐 |
| 第三週 | 靜功介紹(二) | 1. 禪坐的基本坐姿稱為七支坐法，七支坐法指的是禪坐的七個重點 2. 靜坐吐吶的練習 |
| 第四週 | 靜坐冥想 | 1. 冥想原是宗教活動中的一種修心行為，現今已廣泛運用在許多心靈活動的課程中。紓解壓力最好的方法是冥想，冥想也是最有效的放鬆方式 2. 透過講述讓學員了解靜坐冥想的種類有那些？靜坐冥想的注意事項有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第五週 | 動功介紹(一) | 1. 平甩功為融合達摩的易筋經和張三豐的太極而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆 2. 透過講述讓學員了解平甩功如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第六週 | 動功介紹(二) | 1. 長春五式為結合十二經絡及五禽戲而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆 2. 透過講述讓學員了解長春五式如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第七週 | 靜功介紹(三) | 1. 小周天指內氣通過尾閭、夾脊、玉枕三關，貫通任、督二脈的氣血循環系統 2. 透過講述讓學員了解小周天功法如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第八週 | 靜功、動功綜合練習(一) | 1. 升降開合功可以作為任何功法的預備功，也可以作為任何一個功法的收功，也是一個獨立的功法 2. 透過講述讓學員了解升降開合功法如何做？動作及注意事項有那些？練習原則有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 肌肉放鬆法 | 1. 感受一下身體各部位，只要察覺有任何緊繃處，讓它慢慢放鬆，肌肉放鬆法適用於身體各部位的緊繃處，藉由肢體動作讓身體放鬆，也可以利用靜坐冥想的方式讓身體放鬆 2. 透過講述讓學員了解肌肉放鬆法如何做？靜坐冥想的方式如何做？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十一週 | 紓壓放鬆(一) | 1. 在做放鬆的時候，唯一的目的就是能夠放鬆，自己覺得輕鬆的姿勢就好，也可以在睡前做，睡著也是放鬆的一種 2. 透過講述讓學員了解淺層放鬆之頭部前半部放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十二週 | 紓壓放鬆(二) | 1. 深呼吸也是一種放鬆方法，要如何做？ 2. 透過講述讓學員了解淺層放鬆之頭部兩側、後半部放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十三週 | 紓壓放鬆(三) | 1. 放鬆是身體與心情的放鬆，放鬆全身的肌肉，心情也放鬆，要如何做？ 2. 透過講述讓學員了解快速放鬆之頭部放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十四週 | 紓壓放鬆綜合練習 | 1. 漸進式肌肉放鬆法，主要是將身體每一處部位的肌肉收緊，再放鬆，以達到身心放鬆的目的，要如何做？ 2. 淺層放鬆之頭部放鬆練習 3. 快速放鬆之頭部放鬆練習 4. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十五週 | 靜功、動功綜合練習(二) | 1. 自發動功也是一種常見的氣功功法，藉由自身的氣來引動氣的導引，要如何做？ 2. 透過講述讓學員了解自發動功功法如何做？動作及注意事項有那些？ 3. 藉由靜坐冥想的方式來使十二經絡導引，要如何做？ 4. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十六週 | 禪修介紹(一) | 1. 九分禪著重耳根的寂靜修法門，以聆聽寂靜方式，把心歸零，讓心回到原點，只要將心境歸零，隨時隨地都能安定平靜 2. 行禪的時候每一個動作都要非常地慢，很清楚的感覺每一個動作的進行 3. 透過講述讓學員了解九分禪及行禪如何做？動作及注意事項有那些？ 4. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十七週 | 禪修介紹(二) | 1. 法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出法鼓八式動禪。法鼓八式動禪是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的動中禪 2. 透過講述讓學員了解法鼓八式動禪立式及法鼓八式動禪坐式如何做？動作及注意事項有那些？ 3. 靜坐吐吶的練習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
