第一週 | 竹北社區大學介紹 氣功介紹 | 1. 介紹竹北社區大學及說明公民素養週參與的必要性 2. 選出班級幹部、學員自我介紹、學員資料確認 3. 本學期課程及課綱介紹、配合事項 4. 輔助教具及參考書籍介紹 5. 氣功是一種以呼吸之調整、身體活動之調整和意識之調整,以強健身體、預防疾病、延年益壽為目的的一種身心鍛煉方法 6. 氣功是什麼?看得到?摸得到?感覺得到?透過講述讓學員體驗什麼是氣功 |
第二週 | 靜功介紹(一) | 1. 靜坐 ,可以讓我們意念集中、心思平靜、情緒穩定,靜坐時調息也有助於讓全身氣血暢通、提高免疫力 2. 了解如何靜坐的好處後,透過講述讓學員了解靜坐的姿勢及如何靜坐 |
第三週 | 靜功介紹(二) | 1. 禪坐的基本坐姿稱為七支坐法,七支坐法指的是禪坐的七個重點 2. 靜坐吐吶的練習 |
第四週 | 靜坐冥想 | 1. 冥想原是宗教活動中的一種修心行為,現今已廣泛運用在許多心靈活動的課程中。紓解壓力最好的方法是冥想,冥想也是最有效的放鬆方式 2. 透過講述讓學員了解靜坐冥想的種類有那些?靜坐冥想的注意事項有那些? 3. 靜坐吐吶的練習 |
第五週 | 動功介紹(一) | 1. 平甩功為融合達摩的易筋經和張三豐的太極而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆 2. 透過講述讓學員了解平甩功如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些? 3. 靜坐吐吶的練習 |
第六週 | 動功介紹(二) | 1. 長春五式為結合十二經絡及五禽戲而成的簡易養身功法。練的時候須全身放鬆 2. 透過講述讓學員了解長春五式如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些? 3. 靜坐吐吶的練習 |
第七週 | 靜功介紹(三) | 1. 小周天指內氣通過尾閭、夾脊、玉枕三關,貫通任、督二脈的氣血循環系統 2. 透過講述讓學員了解小周天功法如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些? 3. 靜坐吐吶的練習 |
第八週 | 靜功、動功綜合練習(一) | 1. 升降開合功可以作為任何功法的預備功,也可以作為任何一個功法的收功,也是一個獨立的功法 2. 透過講述讓學員了解升降開合功法如何做?動作及注意事項有那些?練習原則有那些? 3. 靜坐吐吶的練習 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 肌肉放鬆法 | 1. 感受一下身體各部位,只要察覺有任何緊繃處,讓它慢慢放鬆,肌肉放鬆法適用於身體各部位的緊繃處,藉由肢體動作讓身體放鬆,也可以利用靜坐冥想的方式讓身體放鬆 2. 透過講述讓學員了解肌肉放鬆法如何做?靜坐冥想的方式如何做? 3. 靜坐吐吶的練習 |
第十一週 | 紓壓放鬆(一) | 1. 在做放鬆的時候,唯一的目的就是能夠放鬆,自己覺得輕鬆的姿勢就好,也可以在睡前做,睡著也是放鬆的一種 2. 透過講述讓學員了解淺層放鬆之頭部前半部放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習 |
第十二週 | 紓壓放鬆(二) | 1. 深呼吸也是一種放鬆方法,要如何做? 2. 透過講述讓學員了解淺層放鬆之頭部兩側、後半部放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習 |
第十三週 | 紓壓放鬆(三) | 1. 放鬆是身體與心情的放鬆,放鬆全身的肌肉,心情也放鬆,要如何做? 2. 透過講述讓學員了解快速放鬆之頭部放鬆方法 3. 靜坐吐吶的練習 |
第十四週 | 紓壓放鬆綜合練習 | 1. 漸進式肌肉放鬆法,主要是將身體每一處部位的肌肉收緊,再放鬆,以達到身心放鬆的目的,要如何做? 2. 淺層放鬆之頭部放鬆練習 3. 快速放鬆之頭部放鬆練習 4. 靜坐吐吶的練習 |
第十五週 | 靜功、動功綜合練習(二) | 1. 自發動功也是一種常見的氣功功法,藉由自身的氣來引動氣的導引,要如何做? 2. 透過講述讓學員了解自發動功功法如何做?動作及注意事項有那些? 3. 藉由靜坐冥想的方式來使十二經絡導引,要如何做? 4. 靜坐吐吶的練習 |
第十六週 | 禪修介紹(一) | 1. 九分禪著重耳根的寂靜修法門,以聆聽寂靜方式,把心歸零,讓心回到原點,只要將心境歸零,隨時隨地都能安定平靜 2. 行禪的時候每一個動作都要非常地慢,很清楚的感覺每一個動作的進行 3. 透過講述讓學員了解九分禪及行禪如何做?動作及注意事項有那些? 4. 靜坐吐吶的練習 |
第十七週 | 禪修介紹(二) | 1. 法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗,將禪修心法融入運動中,發展出法鼓八式動禪。法鼓八式動禪是一套不拘時間、不拘地點,而且簡單易學、有益身心的動中禪 2. 透過講述讓學員了解法鼓八式動禪立式及法鼓八式動禪坐式如何做?動作及注意事項有那些? 3. 靜坐吐吶的練習 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |