新北市樹林社大 106-秋季班 1062C085 伸展養生瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2017-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:樹林國小
 上課地址: 新北市樹林區育英街176號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.對瑜珈有興趣者
2.無經驗與新生皆可
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現、學員競賽及獎勵表揚
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。請自訂:20%(書面報告或閱讀心得、作品集、考試、小組分享...

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
伸展養生瑜珈是結合印度瑜珈與中國經絡醫學智慧,將兩者的養生方法化繁為簡,取兩者優點,用柔軟的瑜珈動作來刺激穴位,以達到舒緩身心、雕塑體態、調整體質、保健臟腑的效果。藉由學員間的互動體驗身體的感受,實踐最安全有效能的瑜珈
 課程目標
1. 緩和緊張情緒、減輕生活壓力、消除肩頸痠痛、改善體質,達到身心靈健康的最佳運動
2. 主要結合呼吸、冥想、適當的瑜珈體位法,促進心肺功能,強化核心肌群,穩定脊椎,活化內臟,排
除身體毒素
3. 修飾曲線、恢復窈窕,讓全身散發自信與光彩,使學員可以輕鬆進入瑜珈領域。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週呼吸法、冥想與基本暖身 呼吸能將生命能量運送到全身各處,進而改善各大器官,使身體放鬆
冥想能幫助集中注意力,改善情緒。暖身可以鬆弛肌肉,減少運動傷害
呼吸能將生命能量運送到全身各處,進而改善各大器官,使身體放鬆
冥想能幫助集中注意力,改善情緒。暖身可以鬆弛肌肉,減少運動傷害
第二週開闊胸腔、柔軟脊椎擴展心胸可以矯正駝背,柔軟脊椎,腹部經絡拉伸,提升生命能量
第三週增進肩頸背與脊椎循環增加肩頸腰的柔軟,鬆開背部肌肉,增進整體循環,疏通膀胱經
第四週鍛鍊腰臀腿肌肉舒緩下肢疲勞,藉由按摩讓下肢血液回流,疏通肝經膽經
第五週扭轉脊椎按摩內臟通暢未經、脾經,按摩大腸經、小腸經
第六週增進下腹腔的血液循環消除坐骨神經痛,增進下腹腔器官的機能,疏通足三陰
第七週元氣滿滿充電日擴展胸腔矯正駝背,深層紓壓放鬆,促進腦部循環
第八週心手相連雙人瑜珈學習人與人之間的連結與互動,進而關照別人與自己
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週不可不學的經典瑜珈基礎拜日式初階分解與變化動作,鍛鍊全身肌肉,疏通全身經絡
第十一週修飾臀部線條柔軟脊椎促進血液循環,拉伸身體經絡,放鬆身體肌肉筋膜
第十二週強化頸部、背部、腰部的柔軟刺激松果體促進腦部氣血循環,疏通頭部經絡
第十三週山式與側角伸展式拉伸脊柱,擴張胸腔,增強足弓、腳踝、膝部和大腿的力量
第十四週鍛鍊腹部肌肉按摩腹腔疏通身體前側經絡,強化腸胃功能,提升免疫力與身體自癒能力
第十五週訓練肌力,通暢經絡增進五臟六腑運作正常,提升代謝與增強免疫力
第十六週樹式與腳尖式提高平衡性,舒展胸部、肩部和髖部,改善消化和循環系統的功能
第十七週總複習心得分享與提問
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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