第一週 | 呼吸法、冥想與基本暖身 呼吸能將生命能量運送到全身各處,進而改善各大器官,使身體放鬆 冥想能幫助集中注意力,改善情緒。暖身可以鬆弛肌肉,減少運動傷害 | 呼吸能將生命能量運送到全身各處,進而改善各大器官,使身體放鬆 冥想能幫助集中注意力,改善情緒。暖身可以鬆弛肌肉,減少運動傷害 |
第二週 | 開闊胸腔、柔軟脊椎 | 擴展心胸可以矯正駝背,柔軟脊椎,腹部經絡拉伸,提升生命能量 |
第三週 | 增進肩頸背與脊椎循環 | 增加肩頸腰的柔軟,鬆開背部肌肉,增進整體循環,疏通膀胱經 |
第四週 | 鍛鍊腰臀腿肌肉 | 舒緩下肢疲勞,藉由按摩讓下肢血液回流,疏通肝經膽經 |
第五週 | 扭轉脊椎按摩內臟 | 通暢未經、脾經,按摩大腸經、小腸經 |
第六週 | 增進下腹腔的血液循環 | 消除坐骨神經痛,增進下腹腔器官的機能,疏通足三陰 |
第七週 | 元氣滿滿充電日 | 擴展胸腔矯正駝背,深層紓壓放鬆,促進腦部循環 |
第八週 | 心手相連雙人瑜珈 | 學習人與人之間的連結與互動,進而關照別人與自己 |
第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 不可不學的經典瑜珈 | 基礎拜日式初階分解與變化動作,鍛鍊全身肌肉,疏通全身經絡 |
第十一週 | 修飾臀部線條柔軟脊椎 | 促進血液循環,拉伸身體經絡,放鬆身體肌肉筋膜 |
第十二週 | 強化頸部、背部、腰部的柔軟 | 刺激松果體促進腦部氣血循環,疏通頭部經絡 |
第十三週 | 山式與側角伸展式 | 拉伸脊柱,擴張胸腔,增強足弓、腳踝、膝部和大腿的力量 |
第十四週 | 鍛鍊腹部肌肉按摩腹腔 | 疏通身體前側經絡,強化腸胃功能,提升免疫力與身體自癒能力 |
第十五週 | 訓練肌力,通暢經絡 | 增進五臟六腑運作正常,提升代謝與增強免疫力 |
第十六週 | 樹式與腳尖式 | 提高平衡性,舒展胸部、肩部和髖部,改善消化和循環系統的功能 |
第十七週 | 總複習 | 心得分享與提問 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |