新北市樹林社大 106-秋季班 1062C085 伸展養生瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-26831680
課前資訊
這門課適合誰?
1.對瑜珈有興趣者
2.無經驗與新生皆可
需要準備的工具/軟體?
2.無經驗與新生皆可
瑜珈墊，運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現、學員競賽及獎勵表揚
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。請自訂：20%(書面報告或閱讀心得、作品集、考試、小組分享...
課程簡介
課程相關照片
伸展養生瑜珈是結合印度瑜珈與中國經絡醫學智慧，將兩者的養生方法化繁為簡，取兩者優點，用柔軟的瑜珈動作來刺激穴位，以達到舒緩身心、雕塑體態、調整體質、保健臟腑的效果。藉由學員間的互動體驗身體的感受，實踐最安全有效能的瑜珈
課程目標
1. 緩和緊張情緒、減輕生活壓力、消除肩頸痠痛、改善體質，達到身心靈健康的最佳運動
2. 主要結合呼吸、冥想、適當的瑜珈體位法，促進心肺功能，強化核心肌群，穩定脊椎，活化內臟，排
除身體毒素
3. 修飾曲線、恢復窈窕，讓全身散發自信與光彩，使學員可以輕鬆進入瑜珈領域。
參考書目
2. 主要結合呼吸、冥想、適當的瑜珈體位法，促進心肺功能，強化核心肌群，穩定脊椎，活化內臟，排
除身體毒素
3. 修飾曲線、恢復窈窕，讓全身散發自信與光彩，使學員可以輕鬆進入瑜珈領域。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 呼吸法、冥想與基本暖身 呼吸能將生命能量運送到全身各處，進而改善各大器官，使身體放鬆 冥想能幫助集中注意力，改善情緒。暖身可以鬆弛肌肉，減少運動傷害 | 呼吸能將生命能量運送到全身各處，進而改善各大器官，使身體放鬆 冥想能幫助集中注意力，改善情緒。暖身可以鬆弛肌肉，減少運動傷害 |
| 第二週 | 開闊胸腔、柔軟脊椎 | 擴展心胸可以矯正駝背，柔軟脊椎，腹部經絡拉伸，提升生命能量 |
| 第三週 | 增進肩頸背與脊椎循環 | 增加肩頸腰的柔軟，鬆開背部肌肉，增進整體循環，疏通膀胱經 |
| 第四週 | 鍛鍊腰臀腿肌肉 | 舒緩下肢疲勞，藉由按摩讓下肢血液回流，疏通肝經膽經 |
| 第五週 | 扭轉脊椎按摩內臟 | 通暢未經、脾經，按摩大腸經、小腸經 |
| 第六週 | 增進下腹腔的血液循環 | 消除坐骨神經痛，增進下腹腔器官的機能，疏通足三陰 |
| 第七週 | 元氣滿滿充電日 | 擴展胸腔矯正駝背，深層紓壓放鬆，促進腦部循環 |
| 第八週 | 心手相連雙人瑜珈 | 學習人與人之間的連結與互動，進而關照別人與自己 |
| 第九週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 不可不學的經典瑜珈 | 基礎拜日式初階分解與變化動作，鍛鍊全身肌肉，疏通全身經絡 |
| 第十一週 | 修飾臀部線條柔軟脊椎 | 促進血液循環，拉伸身體經絡，放鬆身體肌肉筋膜 |
| 第十二週 | 強化頸部、背部、腰部的柔軟 | 刺激松果體促進腦部氣血循環，疏通頭部經絡 |
| 第十三週 | 山式與側角伸展式 | 拉伸脊柱，擴張胸腔，增強足弓、腳踝、膝部和大腿的力量 |
| 第十四週 | 鍛鍊腹部肌肉按摩腹腔 | 疏通身體前側經絡，強化腸胃功能，提升免疫力與身體自癒能力 |
| 第十五週 | 訓練肌力，通暢經絡 | 增進五臟六腑運作正常，提升代謝與增強免疫力 |
| 第十六週 | 樹式與腳尖式 | 提高平衡性，舒展胸部、肩部和髖部，改善消化和循環系統的功能 |
| 第十七週 | 總複習 | 心得分享與提問 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
