桃園市蘆山園社大 108-春季班 1081C4028 綜合有氧提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2019-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 1點0分~3點0分
 上課地點:蘆竹婦幼館
 上課地址: 蘆竹區仁愛路一段2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.凡想增加體能健身的學員。
2.罹患心臟疾病者,報名前須經由醫生診斷同意證明。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊或巧拼,小抗力球
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動式課程設計
 評量方式
出席率30%
團體活動30%
學習態度40%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
利用基本有氧動作搭配輕鬆音樂,讓學員樂於上課,並指導學員安全有效的學習,進而逹到塑身運動的效果
 課程目標
加強心肺功能及體力、預防運動傷害、增加學員學習樂趣、增進學員間的互動
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週運動安全解說
有氧+曲雕皮拉提斯
運動前注意事項及安全解說
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、伸展調適放鬆
第二週有氧+曲雕皮拉提斯
小抗力球舞曲-1
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲-1動作分解練習
第三週有氧組曲與腹部皮拉提斯雕塑
小抗力球舞曲-1
暖身、有氧舞蹈、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、初級皮拉提斯、伸展調適放調適放鬆 小抗力球舞曲-1練習
第四週有氧組曲與腹部皮拉提斯雕塑
小抗力球舞曲-1
暖身、派對有氧舞蹈、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、初級皮拉提斯、伸展調適放調適放鬆
小抗力球舞曲-1分組練習
第五週有氧組曲+基礎皮拉提斯
小抗力球舞曲-1
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、伸展調適放鬆、派對有氧帶動
小抗力球舞曲-1分組練習
第六週有氧與派對有氧舞蹈元素+基礎皮拉提斯
小抗力球舞曲-2
暖身、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、伸展調適放鬆、派對有氧舞蹈帶動
小抗力球舞曲-2動作分解練習
大腿肌耐力訓練
第七週派對有氧與肌力和肌耐力訓練+基礎皮拉提斯
小抗力球舞曲-2
暖身、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、伸展調適放鬆、體適能之提升 小抗力球舞曲-2動作練習
第八週派對有氧與肌力和肌耐力訓練+基礎皮拉提斯
小抗力球舞曲-2
暖身、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、伸展調適放鬆、體適能之提升 小抗力球舞曲-2動作練習
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週跳躍有氧舞蹈與皮拉提斯伸展
小抗力球舞曲-1+2
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、初級皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲-1+2動作練習
第十一週跳躍有氧舞蹈與皮拉提斯伸展
小抗力球舞曲-1+2
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、初級皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲-1+2動作練習
第十二週有氧舞蹈組合與進階皮拉提斯
小抗力球舞曲-3
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲-3動作分解練習
第十三週有氧舞蹈組合與進階皮拉提斯
小抗力球舞曲-3
有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、心肺提升主運動之訓練、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲-3動作練習
第十四週基礎有氧與拳擊有氧之結合+進階皮拉提斯
小抗力球舞曲3
拳擊瘦身有氧、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放調適放鬆
小抗力球舞曲-3分組練習
第十五週基礎有氧與拳擊有氧之結合+進階皮拉提斯
小抗力球舞曲1+2+3
拳擊瘦身有氧、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈步伐教學、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放調適放鬆
小抗力球舞曲-1+2+3練習
第十六週有氧與方位轉換步伐+燃脂皮拉提斯
小抗力球舞曲1+2+3
暖身、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈添加變換方位訓練、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲1+2+3分組練習
第十七週有氧與方位轉換步伐+燃脂皮拉提斯
小抗力球舞曲1+2+3
暖身、有氧舞蹈暖身操、有氧舞蹈添加變換方位訓練、肌耐力訓練、進階皮拉提斯、伸展調適放鬆
小抗力球舞曲1+2+3分組練習
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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