台北市內湖社大 106-秋季班 173160 舞動有氧&瑜珈提斯
招生狀態：課程已結束
連絡電話：02-87511587
課前資訊
這門課適合誰?
對課程有興趣者, 歡迎加入
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
示範教學及實際演練 (動作由淺入深)
評量方式
出席率70%, 上課表現30%
課程簡介
課程相關照片
舞動有氧: 讓您在動感的音樂中，充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆，進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果。瑜珈提斯: 包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作，對於一些不常運動的上班族來說，將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀，更能調整身體體態與線條!
課程目標
1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力，達到塑身的功效。 2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。5.產後迅速恢復身材。6.使身心愉快。
參考書目
彼拉提斯解剖書 (木馬文化)、保證有效彼拉提斯 (城邦出版社)
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
請學生自備 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊, 彈力帶 (若需代購可於課堂中登記) 3水及毛巾 (各班開學後, 自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程介紹 (認識自我體態, 健康的正確姿勢, 生理的基本認知) | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈, 彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第二週 | 暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第三週 | 暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (骨盆, 髖關節, 脊椎伸展) | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (直腿坐姿, 圓背伸展, 塑腰側傾, 坐姿旋轉, 分腿坐姿) |
| 第四週 | 暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (坐姿) | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (盤坐前彎, 直腿前彎, 分腿坐姿, 單腿屈膝旋轉, 牛頭坐姿, 牛頭坐姿扭轉) |
| 第五週 | 暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (躺姿) | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (屈膝側垂, 單腿畫圓, 直腿側垂, 橋式, 單腿橋式, 單屈膝抱腿, 肩立式) |
| 第六週 | 暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部腿部) | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (剪刀腳, 仰臥起坐, 雙腿伸展, 十字交叉, 肘撐棒式, 下犬式) |
| 第七週 | 暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (側躺: 訓練大腿內側外側肌, 提臀, 強化腹部力量) | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (側躺抬腿, 畫圈, 快步走, 雙腿屈膝開合提臀, 大腿內側肌訓練) |
| 第八週 | 暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部背部, 增加柔軟度) | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (人面獅身, 貓式, 狗式, 蛇式, 海豚式, 弓式, 棒式, 鱷魚式) |
| 第九週 | 現代公民學程週 | 本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）。 |
| 第十週 | 暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部背部, 增加柔軟度) | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (臀腿伸展, 貓式美背, 超人式, 展翅高飛(蝗蟲式), 泳式,橋式, 輪式) |
| 第十一週 | 暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (強化腹部, 腿部) | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (塑身一百下, 躺臥單盤腿部伸展, 仰臥直腿開合, 仰臥直腿畫圈) |
| 第十二週 | 暖身+舞動有氧+流行舞+瑜珈提斯 (站姿) | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 瑜珈提斯 (弓箭步, 站姿前彎, 閃電式, 椅式, 樹式, 站姿側傾, 英雄式, 側三角伸展式) |
| 第十三週 | 有氧舞曲串連, 進階動作 | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十四週 | 有氧舞曲串連, 進階動作 | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十五週 | 有氧舞曲串連, 進階動作 | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十六週 | 有氧舞曲串連, 進階動作 | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十七週 | 有氧舞曲串連, 進階動作 | 暖身, 舞動有氧, 組曲串連, 伸展瑜珈 (彈力帶輔助), 彼拉提斯核心肌群訓練 |
| 第十八週 | 學期總複習 | 學期總複習 |
