瑜伽提斯減重養生 -愛課程 ICOURSE

108-春季班 1081C4009 瑜伽提斯減重養生

課程已結束

2019-03-05 (第一週)，(共18週)

每星期二早上 8點0分~10點0分

舞瑜伽教學點

桃園市桃園區永安北路439號

課程簡介

課前資訊

任何對課程有興趣的人都可以。

不需要。

在優氣養生暖身操完成足夠暖身後，循序導入拜日式及各式體位動作，在動作中以呼吸法來協助，讓動作能容易且正確的進行。課堂中會導入瑜伽練習的注意事項讓大家暸解瑜伽練習的方法、禁忌及建議，讓學員能享受瑜伽對身心的好與助益。

以討論的方式，用肌動學正位的角度，引領大家正確學習，不需要考試。

課程簡介

推廣舞動瑜伽，依不同族群不同需求設計不同的瑜伽運動處方，讓運動更容易、更簡單且隨時可以執行，以促進健康，並追求健康老化。

帶您正確而沒有傷害的移動身體的每一個部位，去調整您以前累積在身上的一些症狀和不適包括過瘦或過重。
主題式教學由淺入深的分解與練習，針對身體的需要有系統的舞動各套養生功法。引導各類型的呼吸法，和緩的進入主要功法並有系統的勤加鍛鍊,讓您在簡單明瞭的功法裡快速找回青春與美麗、並能順心與輕安。非常適合初學者基礎學習、也適合有基礎的學員紮根正位。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

報名費、學員證費用依簡章為準

課程大綱

第一週	相見歡～	課程介紹、選舉幹部、坐姿暖身功法、初級極球塑身操、緩和瑜伽、舒壓放鬆操
第二週	膝踝強塑修復	坐姿暖身功法、基礎瑜伽、初級極球塑身操、舒壓放鬆操
第三週	腹部肌力強化	坐姿暖身功法、拜日式分解(一) 、瑜伽體式串連、核心塑體操、舒壓放鬆操
第四週	腰臀增肌減脂	優氣暖身分解、拜日式分解(二)、體力、腰力、耐力訓練、鬆筋舒背放鬆操
第五週	腿力骨密強化	優氣暖身串連、拜日式串連、站姿平衡及串連、鬆筋舒背放鬆操
第六週	加強手臂塑型	優氣暖身串連、核心肌力強化、健康敲打操分解及實作練習、鬆筋舒背放鬆操
第七週	加強心肺循環	優氣養生操、拜日式串連、柔軟度、扭轉塑體、心肺功法、冥想放鬆
第八週	第一階段複習與加強	站坐姿暖身操及拜日式精細複習、初級體位及塑身法總複習
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	腹背減脂雕塑	十二式暖身、拜日式串連、抗力球腹背減脂操、腹肌強塑、腹部穴位按摩
第十一週	增加腸道孺動排除宿便	十二式暖身、拜日式串連、彈力帶核心體雕腹肌強塑操、腹部穴位按摩放鬆法
第十二週	脊椎骨密養護	優氣暖身串連、拜日式串連、瑜伽輪脊椎保養操、骨密強化
第十三週	肩頸減壓及雕塑	優氣暖身串連、拜日式串連強化操、毛巾肩頸舒緩操、肩頸疼痛預防及緩解
第十四週	手腳靈巧訓練	球暖身操、球變化操、手指操、腳趾操、手平衡、放鬆操
第十五週	弓身屈體塑型	地板、牆壁、瑜伽椅弓身屈體操、體態強塑
第十六週	側屈緊實體雕	毛巾排毒操、髖臀保養美化操、舒緩操
第十七週	第二階段複習與加強	暖身操、拜日式、總複習、疑難解惑
第十八週	成果展準備週	各班教學觀摩及成果發表