桃園市蘆山園社大 107-秋季班 1072C4038 樂活輕瑜珈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2018-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大業國小
 上課地址: 桃園市桃園區大業路一段135號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩
 上課會用甚麼方式進行呢?
口頭授課15%。
實際演練85%。
 評量方式
出席率60%,學習態度20%,實地演練20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
身體健康是最大的財富,因此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
 課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
 參考書目
瑜珈最適體位(瑞龍醫生著)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
輔具可統一上課時團購

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹
選舉幹部
學員通訊資料校對
暖身法/呼吸法/放鬆法
學生們彼此互相認識、選舉各幹部,須校對學員資料。
第二週呼吸調息法/合十禮/磚繩之運用/平坐拉腰轉身式/攤屍(大休息)暖身動作示範並練習。 腹式呼吸法要領講解並練習。
第三週暖身九大關節/拜日式/滾背式/平坐交叉阪足式/攤屍(大休息)12式拜日式連續動作說明示範並練習。 配合腹式呼吸節奏。
促進全身血液循環,活化身體的關節、放鬆肌肉,按摩內部臟腑,刺激全身經絡、調整修正脊椎、伸展全身肌肉、修飾體態、喚醒沉睡的身心靈
第四週暖身關節運動/金剛坐姿)/海狗變化式/分腿前彎式/仰天坐姿式/攤屍排氣排毒,啟動適合的肌肉,調節背椎神經及交感神經系統
第五週瑜珈繩之運用/站立式身印/英雄式1/曲膝三角式/嬰孩式/靜坐精神集中強化,提高循環修長線條,順暢代謝
第六週瑜珈磚之運用/人面獅身/朝聖式/海狗式變化/魚式/攤屍加強自律神經、運動神經與知覺神經
第七週拜日式(串連)/站立側彎式/英雄2/吉祥式/美臀式/攤屍機能提升,整合骨盤,保護器官 流暢循環。
第八週瑜珈磚之運用/海狗式/金頂式/三角扭轉式/搖船式/蝗蟲式/攤屍增強肺部,排除內臟廢氣。
心靈提升,意識堅定。平衡身體兩極的對稱,調整內分泌系統
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週拜日式(串連)/擦背式/反手貼背式/天鵝式/攤屍背部肌筋強健,永保青春活力。加強穩定力, 配合呼吸節奏。
第十一週天秤式/腳畫圓圈式/滑翔式/頭頂地三角式/攤屍提神醒腦、青春抗老。
堅固肌群、更有彈性。
第十二週瑜珈繩之運用/犬回眸式/掌頂天式/美臀式/攤屍頂天立地,信心滿分。
臀部up up 。
第十三週拜日式(串連)/天線式/蝙蝠式(劈腿前趴)/輪式/攤屍寬胸紓壓,精氣提神,腿型修正,舒緩生理。
第十四週幻椅式/站姿體位/挺腰肩立式/蜜蜂式/攤屍站姿體位連續動作說明示範並練習。 體位法配合呼吸訓練
第十五週社區活動參與關懷育幼院、安養院
第十六週拜日式(串連)/地板體位法/肩立式/魚式/大貓翻身式/攤屍地板體位位連續動作說明示範並練習。 體位法配合呼吸訓練進行伸展以及修復
第十七週拜日式(串連)/門閂式/手平衡體位/扭腰後視式/攤屍強化腰椎,使腰部柔軟。 體位法配合呼吸訓練進行伸展以及修復
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑