桃園市八德社大 109-寒假專案 1094D2005 瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2020-01-31 (第一週),(共4週)
 上課時間:每星期五 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:大成國中
 上課地址: 桃園市八德區忠勇街12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
 評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.針對每個學習者不同的身體需求,量身設計課程,配合上皮拉提斯運動專屬的運動輔具,可幫助復健不適的肌群。
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念,從喚醒深層的核心肌群開始,經過反覆的練習,將這些能力運用在日常生活的動作之中
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法,設計出大眾能自我鍛鍊的核心運動復健的課程。
 課程目標
(一) 有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體,進而學會觀察他人身體,給予適當的矯正及指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』,以激發學員之自我潛能。
(三) 建立正確的運動觀念與常識。
 參考書目
自編、影視資料 、相關進修資料、《核心訓練圖解聖經》《史上最強彈力帶塑身》《天天完美瑜珈提斯》
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡。認識瑜珈提斯1.師生自我介紹
2.傳統瑜珈與皮拉提斯的
區別
第二週認識皮拉提斯的核心肌群與訓練輔具1.核心肌群圖解
2.介紹使用道具訓練(彈力
帶、彈力球)
第三週瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄1.瑜珈提斯呼吸法
2.站姿、坐姿、日常的身
體活動
3.將彈力球運用在以上動作之中
第四週核心訓練:瘦腿操、翹臀養成1.馬步側移
2.仰臥,上半身起,二手輪流抱膝
3.(彈力帶)上舉、二腳張開踩彈力帶,往二側拉開腿
4.深蹲及壁蹲練習

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