新北市淡水社大 107-春季班 C1071-SPO06 拳擊有氧

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2018-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:新北市立竹圍高級中學
 上課地址: 新北市淡水區竹林路35號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎身心健康、愛好運動的人士,男女不拘。
 需要準備的工具/軟體?
運動服、室內運動鞋、毛巾、水、墊子
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範-說明-示範,練習、團體操作。
 評量方式
出席率50%、上課態度20%、期末成果展30%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
將中華傳統武術如功夫、詠春拳,加上空手道、跆拳道、泰拳、拳擊與踢拳擊,以正確的運動觀念、安全、有效、有趣的方式融入運動訓練中,培養學員堅持到底、不放棄的堅強意志,並藉此養成終身運動的習慣,提高生命的質量。
 課程目標
台灣人民在高等教育的普級下有著極高的文學素養,然而繁忙的日常生活中,缺乏運動,連身體活動也大量的減少,逐漸的導致肥胖並引起許多影響健康的慢性威脅,期望藉由本課程,用安全、有效、有趣的方式,讓大家經由身體鍛鍊而感受到心靈上的滿足,建立正確運動觀念並培養運動習慣,進而達成終身運動的目標,內外兼修、德智兼備。
 參考書目
肌力與體能訓練 藝軒圖書出版社 Thomas R. Baechle等
個人體能訓練:理論與實踐 易利圖書出版社 AFAA
運動訓練法 藝軒圖書出版社 Tudor O. Bompa等
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週自我與課程介紹、運動知能—身體活動與健康音樂節拍、身體中心線、啟動核心肌群、拳擊有氧基本動作說明與練習、抗阻訓練一、全身伸展運動
第二週運動知能—與體能相關的要素音樂節拍、身體中心線、啟動核心肌群、拳擊有氧基本動作說明與練習、抗阻訓練一、全身伸展運動
第三週運動知能—體適能的分類及構成要素身體中心線、拳擊有氧基本動作說明與練習、抗阻訓練二、全身伸展運動
第四週運動知能—身體活動、疾病及失能(一)暖身與專項暖身、拳擊一、抗阻訓練二、全身伸展運動
第五週運動知能—身體活動、疾病及失能(二)暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、抗阻訓練三、全身伸展運動
第六週運動知能—身體活動、疾病及失能(三)暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、抗阻訓練三、全身伸展運動
第七週運動知能—停止訓練的反應暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、拳擊二、抗阻訓練四、全身伸展運動
第八週運動知能—體重控制(一)暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、拳擊二、抗阻訓練四、全身伸展運動
第九週社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週運動知能—體重控制(二)暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、拳擊二、踢拳擊二、抗阻訓練五、全身伸展運動
第十一週運動知能—體重控制(三)暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、拳擊二、踢拳擊二、拳擊三、抗阻訓練五、全身伸展運動
第十二週運動知能—能量代謝--有氧、無氧運動暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、拳擊二、踢拳擊二、拳擊三、抗阻訓練六、全身伸展運動
第十三週運動知能—運動訓練的原則暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、拳擊二、踢拳擊二、拳擊三、踢拳擊三、抗阻訓練六、全身伸展運動
第十四週運動知能—有氧訓練的方式與重要性暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、拳擊二、踢拳擊二、拳擊三、踢拳擊三、抗阻訓練七、全身伸展運動
第十五週運動知能—抗阻訓練的原則與重要性暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、拳擊二、踢拳擊二、拳擊三、踢拳擊三、泰拳一、抗阻訓練七、全身伸展運動
第十六週運動知能—柔軟度訓練的原則與重要性暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、拳擊二、踢拳擊二、拳擊三、踢拳擊三、拳擊四、抗阻訓練八、全身伸展運動
第十七週運動知能—運動知能回顧與複習暖身與專項暖身、拳擊一、踢拳擊一、拳擊二、踢拳擊二、拳擊三、踢拳擊三、拳擊四、抗阻訓練八、全身伸展運動
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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