新竹市科學城社大 106-春季班 1061C4031 13式養生氣功太極拳 初階

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2017-03-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:光武國中
 上課地址: 新竹市光復路一段512號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18歲以上成人
 需要準備的工具/軟體?
服裝:輕鬆之運動服裝
物品:水杯
 上課會用甚麼方式進行呢?
1. 太極拳之內涵講授與動作示範
2. 學員練習
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%。
學習態度10%、社區參與10%。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.緣由:
現代人因忙碌或無適當場地等種種因素而缺乏運動,導致健康不佳。13式太極拳為因應忙碌現代人而發展,希望利用簡易的太極拳套路使學員易於學習,並藉由傳統的太極養生觀念的導入,以達到舒展筋骨、改善心肺功能、增進血液循環、促進體內新陳代謝而益壽延年之功效。
2.學科/知識與理論:
太極拳拳經、拳論
3.技能:
熟練基本鬆身法及十三式太極拳拳路。
4.品德/態度:
希望學員能了解太極拳之精神,並強調分享的觀念與方法,自身於太極拳中得到幫助,也
能學習與他人分享。另外,也希望學員從中學習到尊重,包含對場地、老師及一起學習之學員的
尊重。
5.增進個人與社區、社會之連結:
期望學員在強化自我身心健康之餘,更期許將分享與推廣的概念帶入週遭的人群裡,將之帶入家
庭與社區,創造出一個健康而和諧的家庭,進而社區與社會。
 參考書目
書名:
13式氣功太極拳(作者/演示者:詹德勝)
參考網站: https://www.youtube.com/watch?v=_Cyvdzczwlk
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
班費:100元(講義及期末表演展覽等費用)

課程大綱
第一週相見歡、推選幹部、課程總覽、社大簡介1. 師生自我介紹,了解學員動機與期望
2. 簡介科學城社大理念 校長、行政人員、認識新環境等
3. 本學期課程和活動說明及 請配合事項與行事曆
4. 班級事務處理選正副班長,學員分組
5. 介紹十三式氣功太極拳及基本功法
第二週預備式、虛步抱球、掤1. 練習預備式
2. 練習虛步抱球
3. 掤
第三週養生功法、第一個正向(右)攬雀尾右攬雀尾 - 掤、捋、擠、按
1. 熟悉右掤、捋、擠、按流程
2. 練習右掤、捋、擠、按定勢
第四週第二個正向(左)攬雀尾左攬雀尾 - 掤、捋、擠、按
1. 熟悉左掤、捋、擠、按流程
2. 練習左掤、捋、擠、按定勢
第五週第三個正向(右)、第四個正向(左)攬雀尾練習第三、第四攬雀尾
1. 反覆練習第三、第四正向攬雀尾
2. 修正攬雀尾姿勢
第六週養生功法、複習、起勢練習1. 增加獨立步練習
2. 複習第一至第四攬雀尾
3. 練習起勢
4. 反覆練習 從起勢至四正向攬雀尾
第七週第一個斜向 右龍回頭練習右龍回頭-採、挒、肘、靠
1. 熟悉右龍回頭流程
2. 練習採、挒、肘、靠定勢
第八週第一個斜向 退步右攬雀尾練習退步右攬雀尾-掤、捋、按、擠
1. 熟悉退步右攬雀尾流程
2. 練習退步掤、捋、按、擠定勢
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週第二個斜向 左龍回頭練習左龍回頭-採、挒、肘、靠
1. 熟悉左龍回頭流程
2. 練習採、挒、肘、靠定勢
第十一週第二個斜向 退步左攬雀尾練習退步左攬雀尾-掤、捋、按、擠
1. 熟悉退步左攬雀尾流程
2. 練習退步掤、捋、按、擠定勢
第十二週第三個斜向 右龍回頭及退步右攬雀尾練習右龍回頭及退步右攬雀尾
1. 反覆練習右龍回頭及退步右攬雀尾
2. 修正右龍回頭及退步右攬雀尾定勢
第十三週第四個斜向 左龍回頭及退步左攬雀尾練習左龍回頭及退步左攬雀尾
1. 反覆練習左龍回頭及退步左攬雀尾
2. 修正左龍回頭及退步左攬雀尾定勢
第十四週養身功法練習,收勢與複習拳架1. 加強養生功法練習
2. 複習第一至第四龍回頭與退步攬雀尾
3. 練習收勢流程
第十五週社區服務週(預定)主題:太極拳養生功法教學與
分享
內容:教與社區居民簡易太極
拳養生功法、分享太極
拳練習之心得
第十六週養生功法練習與複習拳架複習整套十三式氣功太極拳
1. 反覆練習十三式氣功太極拳
2. 針對學員不熟悉部分加強練習
第十七週養生功法練習與複習拳架複習整套十三式氣功太極拳並修正拳架
1. 反覆練習十三式氣功太極拳
2. 針對學員不熟悉部分加強練習
3. 修正學員拳架姿勢
第十八週複習拳架及成果展準備複習, 回顧與分享本學期結業成果展練習
1. 反覆練習十三式氣功太極拳
2. 分享整學期練拳心得
3. 排練成果展表演

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