台北市南港社大 107-春季班 1071C6105 活力瘦身瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2018-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
歡迎有心運動者加入,若有不適或受傷之處,請在課堂前先告知老師。
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶(自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
冥想及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、體適能及肌力訓練20分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 40分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 15 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
透過瑜珈提斯的練習,增強體適能,告別肩頸酸痛,美化身材曲線,促進血液循環,提高免疫功能。維持健康的身體,保持心情愉悅穩定,學習釋放壓力,提升睡眠及生活品質
 課程目標
透過瑜珈提斯的練習,重新認識自己的身體,培養正確的姿勢及良好的運動習慣,紓解身心壓力。
 參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識自己的健康認識自我體態及體能,重視自我身心的健康狀態
第二週瑜珈提斯介紹了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念
第三週基礎課程暖身動作,活動全身關節,活化身體細胞,調整平衡
第四週基礎課程基礎體能訓練;基礎前彎練習:排除身體毒素,改善便秘
第五週基礎課程基礎體能訓練;基本平衡練習:恢復神經系統活力;調節內分泌,強化體幹四肢的穩定
第六週綜合練習(一)瑜珈提斯概念、暖身、體能及體位法的複習與組合變化
第七週基礎/初級課程調整脊椎,穩定骨盆:改善身體的歪斜
第八週基礎/初級課程體適能與核心肌群的訓練:強化核心肌群,美化腰腹線條
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週初級課程上身肌肉放鬆與伸展,鍛鍊上身各肌群,穩定身體核心
第十一週初級課程改善下肢血液循環,強化下肢力量,增進骨盆及下肢穩定
第十二週綜合練習(二)核心練習、體適能練習與初級動作的連貫與變化
第十三週初級/進階課程訓練全身平衡與重心穩定:強化身體軀幹的協調性
第十四週初級/進階課程四肢伸展及單側平衡:加強身體四肢的協調性
第十五週進階課程各式扭轉變化式:改善消化系統、美化曲線
第十六週進階課程核心肌群的訓練:增強肌力、肌耐力和穩定性
第十七週綜合練習(三)複習七~十週的課程內容及組合變化
第十八週活力塑身課程四肢的雕塑與鍛鍊:改善四肢冰冷水腫,增進關節可動範圍

愛課程 ICOURSE
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